Αρχική

Κυριακή, 4 Αυγούστου 2013

Δίαιτα τριών φάσεων


Three phase Diet-Τριφασική Δίαιτα
Η απώλεια είναι 9 κιλά σε 18 ημέρες.
Είναι ισορροπημένη δίαιτα, με πολλά αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά και φρούτα.
Περιλαμβάνει και γλυκά.
Είναι μεταβολική δίαιτα.
Σε όλες τις μερίδες επιτρέπεται 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο. 
Απαιτείται το ζύγισμα 1 φορά την εβδομάδα.
Απαιτείται περπάτημα μία ώρα την ημέρα.
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                            
Βάρος σώματος και λίπος:   
                                                  Προηγούμενο:     
PHASE 1

1η Δευτέρα
Πρωί:
Ομελέτα 2 αυγά, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Στήθος κοτόπουλο ψητό, βραστά λαχανικά

2η Τρίτη
Πρωί:
1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 μήλο
Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Σολομός με βραστά λαχανικά

3η Τετάρτη
Πρωί:
  2 βραστά αυγά, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό:  Σαλάτα με σπανάκι και ντοματίνια
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Μπιφτέκια γαλοπούλας με βραστά κολοκυθάκια

PHASE 2

4η Πέμπτη
Πρωί:
 Ομελέτα 2 αυγά, 1 μήλο

11: 1 ξινόγαλο
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο ψητό και πράσινη σαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Ψητή πέρκα με λαχανικά ατμού

5η Παρασκευή
Πρωί:
Ομελέτα 1 αυγό, 1 ντομάτα

11: 1 ξινόγαλο
Μεσημεριανό: τονοσαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά

6η Σάββατο
Πρωί: Ομελέτα 2 αυγά, 1 μήλο

11: 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Γαρίδες βραστές με βραστά λαχανικά
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: 1 χοιρινή ψητή μπριζόλα με λαχανικά ατμού

PHASE 3

7η Κυριακή
Πρωί: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι
18: 1 γιαούρτι
Δείπνο: Ψαρονέφρι στη σχάρα, πράσινη σαλάτα

8η Δευτέρα
Πρωί: Δημητριακά με γάλα

11: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με μαρούλι, ντομάτα και φέτα
18: 1 παγωτό 0%
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό
9η Τρίτη
Πρωί: 1/2 κότατζ και ανανάς

11: 1 ποτήρι γάλα 2%
Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως με τυρί, ντομάτα και μαρούλι
18: 1 παγωτό γρανίτα
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά στον ατμό

PHASE 1

10η Τετάρτη
Πρωί:
Ομελέτα 2 αυγά, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Στήθος κοτόπουλο ψητό, βραστά λαχανικά

11η Πέμπτη
Πρωί:
1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 μήλο
Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Σολομός με βραστά λαχανικά

12η Παρασκευή
Πρωί:
  2 βραστά αυγά, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 πράσινο τσάι κι 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό:  Σαλάτα με σπανάκι και ντοματίνια
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Μπιφτέκια γαλοπούλας με βραστά κολοκυθάκια

PHASE 2

13η Σάββατο
Πρωί:
 Ομελέτα 2 αυγά, 1 μήλο

11: 1 ξινόγαλο
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο ψητό και πράσινη σαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Ψητή πέρκα με λαχανικά ατμού

14η Κυριακή
Πρωί:
Ομελέτα 1 αυγό, 1 ντομάτα

11: 1 ξινόγαλο
Μεσημεριανό: τονοσαλάτα
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά

15η Δευτέρα
Πρωί: Ομελέτα 2 αυγά, 1 μήλο

11: 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Γαρίδες βραστές με βραστά λαχανικά
18: 1 πράσινο τσάι
Δείπνο: 1 χοιρινή ψητή μπριζόλα με λαχανικά ατμού

PHASE 3

16η Τρίτη
Πρωί: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, 1 χυμός γκρέιπφρουτ

11: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι
18: 1 γιαούρτι
Δείπνο: Ψαρονέφρι στη σχάρα, πράσινη σαλάτα

17η Τετάρτη
Πρωί: Δημητριακά με γάλα

11: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με μαρούλι, ντομάτα και φέτα
18: 1 παγωτό 0%
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό

18η Πέμπτη
Πρωί: 1/2 κότατζ και ανανάς

11: 1 ποτήρι γάλα 2%
Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως με τυρί, ντομάτα και μαρούλι
18: 1 παγωτό γρανίτα
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά στον ατμό

by Savvi Diet



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου