Αρχική

Παρασκευή, 27 Σεπτεμβρίου 2013

Διατροφή για αγώνες που διαρκούν πολλές ημέρες


Δίαιτα για αγώνες που διαρκούν πολλές ημέρες
Όταν ο αγώνας διαρκεί πολλές ημέρες
Όταν ένας αγώνας διαρκεί πολλές ημέρες είναι απαραίτητο για τον αθλητή να αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας παίρνοντας κάθε μέρα ένα πλούσιο δείπνο.
Παράδειγμα πλούσιου δείπνου:
-Μια σούπα λαχανικών ή ζυμαρικών με αλάτι
-Ένα αμυλώδες γεύμα (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες) βρασμένο σε αλατισμένο νερό με ένα κομμάτι φρέσκο βούτυρο
-Κρέας ή ψάρι, στο φούρνο, στη σχάρα ή σε σούπα
-Μια πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και λεμόνι και ένα σφιχτό αυγό
-Τυρί ή γιαούρτι με μέλι
-Ένα ώριμο φρούτο φρέσκο ή ψημένο (κομπόστα, τάρτα φρούτων)
-2-3 ξερά φρούτα
-Δύο φέτες ψωμί ψημένο ή φρυγανιές
-Πρέπει ο αθλητής να πίνει μετά την δοκιμασία 1/4 του λίτρου νερό, αεριούχο ή με διττανθρακικό. Μετά το ντους πρέπει να πίνει 1/4 του λίτρου αποβουτυρωμένο γάλα κι ύστερα 1/4 του λίτρου νερό με λίγα μεταλλικά στοιχεία πριν το δείπνο.
-Πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνει ξανά  1/4 του λίτρου αποβουτυρωμένο γάλα.
by Savvi Diet

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου