Επιμήκυνση πέους με ασκήσεις Kegel

Σκληρότερο πέος και μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις

Ο Δρ Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940 για να βοηθήσει τις γυναίκες  να σφίξουν τον  κόλπο μετά τον τοκετό, επινόησε τις ασκήσεις Kegel.
Οι ασκήσεις Kegel αργότερα βρέθηκαν  να είναι εξίσου ευεργετικές για τους άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή.
Εδώ είναι μια γρήγορη λίστα με τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel:

• Σκληρότερο πέος και μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις
• Βελτίωση της ροή αίματος στο πέος
• Διατήρηση της υγείας προστάτη
• Αύξηση της γωνίας της στύσης
• Έμμεση διεύρυνση του πέους
• Αύξηση του όγκου εκσπερμάτισης
• Ισχυρότερους οργασμούς και πιο έντονες  εκσπερματίσεις
• Καθυστέρηση εκσπερμάτισης
• Διορθώνει την ακτίνα των ούρων
• Μεγαλύτερη σεξουαλική αντοχή και πολλαπλούς οργασμούς

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους.
Για να βρείτε τον μυ όταν είστε στην ούρηση, σταματάτε την ούρηση. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν την ούρηση είναι οι μυς που θέλετε να τονώσετε.
Για ασκήσεις Kegel, και τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους όταν δεν είστε σε ούρηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συστολή όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν απαιτεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια  και γίνεται οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή - είτε είναι σε ένα αυτοκίνητο, είτε μπροστά στον υπολογιστή, στο τρέξιμο, ή ακόμη και ενώ εργάζεστε.

---

Η τεχνική...
1. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τον μυ.
2. Κατόπιν «ρουφήξτε» την πυελική σας περιοχή και την περιοχή του πρωκτού προς τα μέσα και προς τα πάνω και παράλληλα σφίξτε τον πρωκτό σας. Μείνετε εκεί λίγο. Χαλαρώστε και ελευθερώστε την περιοχή.
3. Έπειτα ξανατραβήξτε τους μύες της περιοχής και του πρωκτού προς τα πάνω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μείνετε για λίγο και χαλαρώστε.
Για τις πρώτες εβδομάδες κάνετε 50 Kegels κάθε δεύτερη μέρα. Κάθε Kegel θα πρέπει να διαρκεί για ένα έως πέντε δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη δύναμη των μυών. Την πρώτη φορά το Kegel, πιθανώς δεν θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Με περισσότερη άσκηση και εμπειρία, οι πυελικοί μύες θα γίνουν πολύ ισχυρότεροι και τα Kegels θα διαρκούν πολύ περισσότερο.
Με την πάροδο του χρόνου θα φτάσετε να κάνετε ασκήσεις Kegels πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

---

Kegels οπουδήποτε, οποτεδήποτε
Η επόμενη άσκηση Kegel είναι να σταματήσει ένας άντρας την εκσπερμάτιση ακριβώς πριν το σπέρμα αρχίζει να κινείται μέσω του πέους.
Θέλει επιμονή και υπομονή.

---

Kegels και διεύρυνση πέους: Κάνωντας τεντώματα του πέους προάγεται περισσότερο η ροή του αίματος στο πέος.

---

Οι Kegels ασκήσεις δεν είναι μόνο για τους άνδρες: Οι Kegel ασκήσεις μπορεί να γίνουν από τους άνδρες και τις γυναίκες. Διδάξτε τη σύντροφό σας να κάνει σε Kegels και προσθέστε απόλαυση στη σεξουαλική εμπειρία σας. Αν μια γυναίκα σφίγγει τους πυελικούς μυς κατά τη συνουσία, το αιδοίο της σφίγγει αυξάνοντας την ευχαρίστηση και για τους δύο!

---

Ασκήσεις Kegel και πρόωρη εκσπερμάτιση: Στην αρχή των ασκήσεων Kegel μπορεί ένας άνδρας να έχει πρόωρη εκσπερμάτιση. Αυτό είναι προσωρινό και περνά συνήθως μέσα σε  λίγες εβδομάδες.

---

Χρησιμοποιείται πολλές φορές  μια φορητή ηλεκτρονική συσκευή που μετρά με ακρίβεια σκληρότητα της στύσης του πέους.

Αφροδισιακή διατροφή

Οι τροφές που αυξάνουν την ερωτική διάθεση

Η άποψη ότι ένα ρομαντικό γεύμα με κρέας, κρασί και επιδόρπιο αποτελεί την καλύτερη εισαγωγή και αυξάνει τη σεξουαλικότητα είναι ευρέως διαδεδομένη, αν και η μόνη πιθανή εξήγηση είναι η βελτίωση της διάθεσης. Παρόλα αυτά η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων, ενώ μπορεί να αυξήσει και τα επίπεδα της σεξουαλικότητας.

Αναφορικά, λοιπόν, με τα συστατικά της διατροφής για τα οποία υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα, οι βιταμίνες B διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που συμμετέχουν στη σεξουαλική διέγερση, ενώ η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το σελήνιο, συντελούν στην προστασία των νευροδιαβιβαστών από βλάβες αλλά και στη λειτουργία των μηχανισμών επιδιόρθωσής τους.

Οι νευροδιαβιβαστές αποτελούνται κυρίως από αμινοξέα, οπότε οι πρωτεϊνούχες τροφές παρέχουν τα απαραίτητα δομικά συστατικά για την παραγωγή τους.

Συνεπώς, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το σελήνιο και τέλος τα αμινοξέα των πρωτεϊνών (κυρίως αργινίνη), αποτελούν συστατικά απαραίτητα για μια υγιή σεξουαλική ζωή.

Όσον αφορά τις διαιτητικές πηγές τους:

Βασισμένοι στα μέχρι τώρα δεδομένα, θα μπορούσε να πει κανείς πως αφροδισιακές τροφές είναι οι ακόλουθες:

• Σοκολάτα: του πάθους και του έρωτα

Τη συνδέουν κυρίως με το ρομάντζο και το πάθος, αλλά σαν τρόφιμο περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες (π.χ. καφεΐνη - που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και δίνει στην καρδία ενέργεια), ιχνοστοιχεία και μια χημική ουσία την φενυλεθυλαμίνη, γνωστή για τις ψυχότροπες ιδιότητες της. Η κατανάλωσή της λοιπόν έχει ως αποτέλεσμα, την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ορμόνης που δίνει το αίσθημα τις ικανοποίησης και που αυξάνει την επιθυμία και τη διάθεση για σεξουαλικά παιχνίδια. Για το λόγο αυτό, η αυξημένη κατανάλωση σοκολάτας, θεωρείται από πολλούς, υποκατάστατο του σεξ.

• Θαλασσινά και οστρακοειδή: για αύξηση της ερωτικής επιθυμίας

Είναι πηγή αμινοξέων και ψευδαργύρου, τα οποία συμβάλουν στην παραγωγή ορμονών, όπως των ανδρογόνων και της τεστοστερόνης επίσης είναι καλές πηγές νιασίνης (Β3), η οποία δρα στα άκρα του αγγειακού συστήματος, προκαλώντας διαστολή και καλύτερη αιμάτωση των γενετικών οργάνων. Άρα και αύξηση της ερωτικής επιθυμίας.

• Ξηροί καρποί: αυξάνουν τη γυναικεία λίμπιντο

Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος χάρη στις αντιοξειδωτικές ουσίες, τον ψευδάργυρο και τις φυτικές ίνες που περιέχουν. Ενώ το διακριτικό και ιδιαίτερο άρωμά τους, ασκεί ερεθιστικές ιδιότητες στο γυναικείο φύλλο.

• Μέλι: για αυξημένη ερωτική επιθυμία

Τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες, που συμβάλουν στην καλή κυκλοφορία του αίματος και την καλή κατάσταση του οργανισμού και δίνουν ενέργεια στο σώμα. Παράλληλα, η γλυκιά γεύση και οσμή του αυξάνουν την ερωτική επιθυμία και διάθεση.

• Φρούτα: με ερωτικά συστατικά

Τα φρούτα αυτά μόνο από το σχήμα τους, παραπέμπουν σε παραλληλισμούς διάφορων ερωτικών οργάνων και εξάπτουν την φαντασία. Από την άλλη λόγο των βιταμινών, του καλίου (μπανάνα), της αυξημένης ποσότητας Β6 και βιταμίνης Ε (αβοκάντο), των αντιοξειδωτικών και των φυτικών ινών. Συμβάλουν στην καλή κατάσταση του μυϊκού ιστού, αυξάνουν την παραγωγή ορμονών, στην σωστή κυκλοφορία του αίματος, στον καθαρισμό των αγγείων του κεντρικού συστήματος και στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών, και όλα αυτά σαν αποτέλεσμα έχουν την καλυτέρευση της διάθεσης και την αύξηση της ερωτικής επιθυμίας.

• Κρασί-αλκοόλ: για το καλό της καρδιάς και του έρωτα

Το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες, λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών (π.χ. φαλαινοειδή) που περιέχει αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά κυρίως μειώνει τις αναστολές (γενικά το αλκοόλ) και κάνει το άτομο πιο διαχυτικό, πιο ποθητό, αλλάζοντας την αντίληψη για τα πράγματα γύρω του και φυσικά προωθεί την ερωτική διάθεση.

• Μυρωδικά-πικάντικα-καυτερά: προκαλούν υπεραιμία των γεννητικών οργάνων

Είναι τροφές (π.χ. μουστάρδα, τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, κανέλα, πιπέρι, τσίλι, κάρι, βανίλια, κ.τ.λ), που όταν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος, εντείνουν την κυκλοφορία του αίματος και οδηγούν σε υπεραιμία. Ταυτόχρονα, με τη μυρωδιά που αναδύουν, κεντρίζουν την φαντασία και αυξάνουν την ερωτική επιθυμία.

Βιβλιογραφία

loveologyuniversity.com

BodyWork για καλύτερο σεξ

Το BodyWork είναι μια εναλλακτική θεραπευτική τεχνική που συμβάλει στην ψυχοσωματική εξισορρόπηση, στην πληρότητα και την ενεργειακή ενδυνάμωση.

Η τεχνική Body Work περιλαμβάνει τους παρακάτω χειρισμούς:

• Παλμικές δονήσεις που ασκούνται από τον θεραπευτή στο σώμα του δέκτη, οι οποίες τον προσκαλούν σωματικά και ενεργειακά με μη λεκτικό τρόπο, σε ασυνείδητο επίπεδο, να ξανασυντονιστεί με τον Ζωτικό Παλμό της Ζωής και το δικό του εσωτερικό ζωτικό παλμό και ρυθμό.

• Θεραπευτικοί χειρισμοί επικεντρωμένοι στο σκελετικό σύστημα, παράλληλα με μια Διαδικασία Αναδόμησης. Η χρήση της σωματικής αυτοεπίγνωσης (ιδιοαίσθηση) που διδάσκεται βοηθάει στην επίτευξη αυτού του σκοπού.

• Ειδικού τύπου παλμικοί ρυθμικοί χειρισμοί μάλαξης επιτυγχάνουν διπλό θεραπευτικό αποτέλεσμα: τη χαλάρωση του μυικού ιστού και κυρίως την αύξηση της «ενοποίησης» των ιστών, δηλαδή την επούλωση των «απενοποιητικών» επιδράσεων που υφίσταται, σαν αποτέλεσμα της σωματοποίησης των ψυχικών και ενεργειακών σχισμάτων.

Αποτελέσματα

Σαν αποτέλεσμα των παραπάνω χειρισμών, αφυπνίζεται στον θεραπευόμενο η πολυπόθητη αίσθηση της εσωτερικής ψυχοσωματικής ενότητας και ευθυγραμμίζεται με την προσωπική του πηγή ζωτικότητας.

Φυσική απόρροια της διεργασίας αυτής είναι η βαθιά ψυχοσωματική εξισορρόπηση, η αίσθηση της πληρότητας, η ενεργειακή ενδυνάμωση, η ευκαμψία των αρθρώσεων, η “ενοποίηση” των ιστών, η καταπράυνση του νευρικού συστήματος και μια πρωτόγνωρα βαθιά σωματική χαλάρωση και ευεξία.

Πώς το BodyWork μπορεί να βοηθήσει στην σεξουαλική ζωή;

Η σωματική, ερωτική εκπαίδευση βοηθά τα άτομα, ζευγάρια και παρέες να εμβαθύνουν εμπειρία τους ενσωμάτωσης. Οι σωματοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι στις τεχνικές αναπνοής, στις τεχνικές αφής, στο ερωτικό μασάζ, στην απελευθέρωση του σώματος, στην αποκατάστασης των ιστών, και στην οργασμική προπόνηση γιόγκα.

Σε ποιες περιπτώσεις βοηθά το BodyWork 

• Πρόωρη εκσπερμάτωση
• Στυτική Δυσλειτουργία
• Αδυναμία Οργασμού
• Απαλλαγή από τον πυελικό πόνο
• Ζευγάρια που θέλουν να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους ζωή
• Άτομα που θέλουν να δώσουν  και να λάβουν ευχαρίστηση
• Ανάκτηση της σεξουαλικής ευχαρίστησης μετά τον τοκετό, μετά από επεμβάσεις των γεννητικών οργάνων, της πυέλου ή μετά από χειρουργική μαστού.
• Ανάκτηση της σεξουαλικότητας μετά από ψυχολογικό τραύμα. 
• Εκπαίδευση στη σεξουαλικότητα

Οι εμπειρίες αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση στην αναπνοή, την κυκλοφορία, επίγνωση του σώματος, ρύθμιση των ορίων αντοχής, εκπαίδευση στην επικοινωνία, την ανατομία, την εστίαση των αισθήσεων,  μασάζ, εκπαίδευση στην ερωτική έκσταση και διδασκαλία σχετικά με το σεξ. 

Γενικά μετά την εκμάθηση το σώμα γίνεται όλο και πιο ζωντανό.

Οι βιωματικές εμπειρίες εκμάθησης  μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του αυτόνομου νευρικού συστήματος, έτσι ώστε οι σωματικές και συναισθηματικές διαδικασίες που συνήθως συμβαίνουν να ευαισθητοποιούνται και να μεταβάλλονται. Η αγάπη και ο φόβος, ο ενθουσιασμός και η χαλάρωση, η διέγερση και η ευτυχία, με το BodyWork ρυθμίζονται βιοχημικά.

Η ποσότητα και η ποιότητα της ερωτικής απόλαυσης οριοθετούνται και η ευχαρίστηση είναι πανταχού παρούσα σε μια κουλτούρα ότι η σεξουαλικότητα δίνει ενέργεια. Η επέκταση στη σεξουαλικότητα μέσω του BodyWork έχει σωματική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική υπόσταση.

Το BodyWork κάνει θαύματα στην σεξουαλική υγεία

Βιβλιογραφία

• healthy.net
• sexologicalbodyworkers.org