Ασκήσεις Κέγκελ για σεξουαλική υγεία

Ασκήσεις Κέγκελ

Οι ασκήσεις Κέγκελ είναι ωφέλιμες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Οι ασκήσεις Kegel είναι ο καλύτερος τρόπος τόνωσης και ρύθμισης της ουροδόχου κύστεως και της ουρογεννητικής οδού.

Εάν  έχετε τάση για μολύνσεις ουροδόχου κύστεως ή η διάμετρος και η ισχύ των ούρων σας έχουν εξασθενίσει και τα ούρα αποβάλλονται σε σταγόνες, πρέπει να αρχίσετε αμέσως τις ασκήσεις Κέγκελ.

Οι ασκήσεις Κέγκελ αναπτύχθηκαν από τον Δρ Άρνολντ Κέγκελ, γυναικολόγο, της δεκαετίας του 1940, για να βοηθήσει τις γυναίκες με προβήματα στο ουρογεννετικό τους σύστημα και ακράτεια.

Η άσκηση αυτή του ηβοσπλαχνικού μυός σε καθημερινή βάση, ανακάλυψε ότι δεν βοηθάει μόνο στην ακράτεια ούρων, αλλά ενισχύει και τη σεξουαλικότητα.

Οι ασκήσεις Κέγκελ αυξάνουν την ροή του αίματος στην πυελική περιοχή και βελτιώνουν την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος γενικότερα.

Ο ηβοσπλαχνικός μυς είναι ένας μεγάλος μυς που μοιάζει με ιμάντα και ξεκινάει από το οστό της πυελικής περιοχής και φτάνει στον κόκκυγα. Είναι ο μυς που νιώθει κάποιος όταν σφίγγει τον πρωκτό του. Ένας καλός τρόπος για να τον νιώσετε και να τον τεστάρετε είναι να αποβάλλετε τα ούρα σας με δυνατή ροή και εν μέσω της αποβολής των ούρων, να διακόψετε την ούρηση απότομα.

Όταν είναι καλά γυμνασμένος ο ηβοσπλαγνικός μυς λειτουργεί σα στρόφιγγα που αρχίζει να τρέχει ή να σταματάει αμέσως.

Οι ασκήσεις Κέγκελ συστήνονται ειδικά στους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον προστάτη τους, που έχουν μειωμένη σεξουαλική ισχύ, που έχουν ακράτεια και κακή κυκλοφορία του αίματος και για όσους θέλουν να κάνουν επιμήκυνση του πέους τους.

Το ιδανικό με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε παντού, οποτεδήποτε και οπουδήποτε.

Για να τις πραγματοποιήσετε, πρέπει αρχικά να προσδιορίσετε τον μυ, ''ρουφώντας'' την πυελική σας περιοχή και την περιοχή του πρωκτού προς τα μέσα και προς τα πάνω, ενώ παράλληλα σφίγγεται τον πρωκτό σας. προς τα πάνω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μείνετε εκεί λίγο, χαλαρώστε και ελευθερώστε την περιοχή και πάλι.

Καλό θα ήταν να κάνετε 10 ασκήσεις Κέγκελ για αρχή, στη συνέχεια 20, 30 και να τις αυξήσετε σταδιακά, φτάνοντας τις 100 ασκήσεις ημερησίως.

Εγγυώνται να κάνουν τη σεξουαλική σας ζωή καλύτερη, ιδίως αν κάνει και η σύντροφός σας τις ίδιες ασκήσεις, αλλά και να επιμηκύνουν το πέος σας.

Άγχος επίδοσης και στύση

Το άγχος της επίδοσης είναι η μοναδική αιτία στυτικής δυσλειτουργίας σε νέους άντρες.

Το άγχος της επίδοσης συνήθως καταστρέφει την ερωτική ζωή ενός ζευγαριού.

Οι άνδρες περιγράφουν την πρώτη φορά που δεν μπόρεσαν να έχουν επαρκή στύση ή που έχασαν την στύση τους ως μια αμήχανη στιγμή που δεν φαντάζονταν ποτέ ότι θα τους συμβεί.

Οι σκέψεις τους πολλές...

-''Έχω κάποιο πρόβλημα υγείας.''

-''΄Εγινα ρεζίλι.''

Οι γυναίκες βιώνουν την απώλεια στύσης του συντρόφου τους με τις δικές τους σκέψεις...

-''Ίσως έχει άλλη γυναίκα.''

-''Μήπως δεν του αρέσω;''

Έτσι, δημιουργούνται κατά την ερωτική συνεύρεση δυσάρεστα συναισθήματα και αρχίζει έτσι η αποφυγή σεξουαλικών επαφών ή δημιουργούνται εντάσεις στο ζευγάρι μετά από κάθε αποτυχημένη προσπάθεια, με αντίκτυπο στη σχέση τους.

Αν συμβεί μία φορά, οι σκέψεις δημιουργούν έντονο φόβο τη στιγμή της σεξουαλικής επαφής. Ο φόβος εκκρίνει αδρεναλίνη σε μεγάλες ποσότητες. Έτσι η καρδιά λειτουργεί γρήγορα, τα αγγεία συσπώνται και το πέος δεν μπορεί να γεμίσει με αίμα. Και τότε ακολουθούν και πάλι δυσάρεστες στιγμές, καταγράφεται στο νου ως μια δυσάρεστη εμπειρία κι αρχίζει ένας φαύλος κύκλος.

Σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει οργανική αιτιολογία.

Παθήσεις που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία είναι η υπέρταση, η κατάθλιψη, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, ο διαβήτης, οι παθήσεις του προστάτη, τα φάρμακα και κάποιες άλλες θεραπευτικές παρεμβάσεις στον προστάτη, στο έντερο ή στην κύστη, όπως ορμονοθεραπεία, ακτινοθεραπεία ή χημειοθεραπεία.

Η κατάλληλη θεραπεία

-Όταν το αίτιο είναι οργανικό και διαπιστωθεί η αιτία, γίνονται οι κατάλληλες ουροποιογεννητικές, ενδοκρινικές, αγγειακές, νευρολογικές εξετάσεις και εργαστηριακές εξετάσεις και αντιμετωπίζεται το οργανικό ή ψυχολογικό πρόβλημα από τον ειδικό.

-Διάφοροι μέθοδοι χαλάρωσης, ειδικά σε νέους άνδρες, έχουν πολύ καλά αποτελέσματα. Το σώμα των ανδρών είναι κατασκευασμένο, έτσι ώστε να υπάρχει καλή σεξουαλική λειτουργία όταν το άτομο είναι ήρεμο και χαλαρό.

-Η ψυχοσεξουαλική θεραπεία, επίσης,  όταν συμπεριλαμβάνει και την σύντροφο εφαρμόζεται. Η διάρκεια θεραπείας είναι συνήθως τρίμηνη.

-Σε κάποιες περιπτώσεις, η ψυχοσεξουαλική θεραπεία συνδυάζεται με φάρμακα, τους γνωστούς αναστολείς της φωσφωδιεστεράσης. Τα φάρμακα αυτά χορηγούνται σε καθημερινή βάση,  ώστε να είναι αυθόρμητη η ερωτική τους ζωή και να μην υπάρχει ανάγκη προγραμματισμού των επαφών.

Τα αποτελέσματα, συνήθως, είναι πολύ ικανοποιητικά, αφού σύμφωνα με τις στατιστικές το ζευγάρι όχι μόνο απολαμβάνει ξανά την σεξουαλική του ζωή, αλλά την απολαμβάνει περισσότερο από πριν εμφανιστεί το πρόβλημα.

Βιβλιογραφία

Performance Anxiety by Eric Maisel

Το σεξ γυμνάζει την καρδιά

To σεξ μειώνει τις καρδιοπάθειες στους άνδρες

Οι άνδρες που κάνουν σεξ, τουλάχιστον, δύο φορές την εβδομάδα μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων.

Μέχρι σήμερα, ήταν γνωστό ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις προσέβαλαν συχνότερα άντρες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στις σεξουαλικές επαφές τους, εξαιτίας προβλημάτων στύσης. Μάλιστα, αυτά τα προβλήματα είναι πιο διαδεδομένα στους καπνιστές, στους υπέρβαρους, στους υπερτασικούς και τους διαβητικούς.

Αυτή όμως είναι η πρώτη φορά που εξετάζεται πιο εκτεταμένα η σχέση ανάμεσα στη σεξουαλική ζωή και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Οι συγγραφείς της παραπάνω μελέτης, με επικεφαλής τη Σούζαν Χολ από την οργάνωση «NewEnglandResearchInstitutes» της Μασαχουσέτης, έθεσαν υπό παρακολούθηση για 16 χρόνια, 1.100 άντρες, ηλικίας σαράντα έως εβδομήντα ετών.

Εξέτασαν όλα τα πιθανά σενάρια για τη σχέση που διέπει τη σεξουαλική δραστηριότητα και την υγεία της καρδιάς. Η πρώτη παρατήρηση που έκαναν από τα αποτελέσματα της έρευνας είναι ότι όσοι έχουν ικανοποιητική ερωτική ζωή, έχουν γενικότερα καλύτερο επίπεδο υγείας.

Άλλη μία παρατήρηση που έκαναν οι επιστήμονες είναι ότι η σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί πολύτιμο τρόπο σωματικής άσκησης που «γυμνάζει και προστατεύει την καρδιά», ενώ εξίσου πιθανό είναι πως οι άντρες με το μεγαλύτερο αριθμό σεξουαλικών επαφών την εβδομάδα, να είναι αυτοί που βιώνουν σταθερές αισθηματικές σχέσεις που τους προστατεύουν από το στρες και εν κατακλείδι από τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επικρατέστερη πάντως εμφανίζεται η πρώτη εξήγηση, ότι δηλαδή ο αυξημένος αριθμός σεξουαλικών επαφών μπορεί να βελτιώσει γενικά την υγεία.

Οι ειδικοί διευκρινίζουν πως, τελικά, δεν είναι αυτή καθαυτή η ερωτική δραστηριότητα που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, αλλά το γεγονός ότι όσοι έχουν μια απολαυστική σεξουαλική ζωή, συνήθως ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής: αθλούνται συχνότερα, δεν καπνίζουν, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή τους και κρατάνε υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση και τις λοιπές μεταβολικές παραμέτρους.

Βιβλιογραφία

dailymail.co.uk

Sexting

Το sexting, είναι πλέον η μέθοδος της ερωτικής επικοινωνίας ανάμεσα σε 2 ανθρώπους.

Τι είναι όμως το sexting;

Πρόκειται για την ένωση 2 λέξεων, της λέξης sex και texting (γράφω). Το sexting, είναι η ανταλλαγή ερωτικών μηνυμάτων  ανάμεσα σε 2 ανθρώπους και έχει σαν άμεση συνέπεια τον σεξουαλικό ερεθισμό τους.

Δηλαδή, μπορεί κάποιος να είναι στη δουλειά και να βλέπει την πανέμορφη και εκρηκτική συνάδελφο του απέναντι, να ανταλλάσσει συνέχεια μηνύματα στο κινητό της και να χαμογελάει.

Και φυσικά το sexting, δεν περιορίζεται μόνο στην ανταλλαγή γραπτών μηνυμάτων, αλλά και εικόνων (φωτογραφίες και βίντεο), αφού πλέον με τη βοήθεια της τεχνολογίας, όλα είναι δυνατά.

Πάντως, το φαινόμενο αυτό διερευνήθηκε από την επιστημονική κοινότητα και συγκεκριμένα από το τμήμα ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, που έκανε μια έρευνα σε 3.447 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 – 24 ετών.

Όπως διαπιστώθηκε, το 57% δεν έστελναν και αποδεχόντουσαν τέτοια μηνύματα, το 28.2% απέστελλε και αποδεχόταν, το 12.6% μόνο αποδεχόταν, ενώ το 2% ήταν μόνο αποστολείς.

Η έρευνα έδειξε, επίσης, πως οι άνδρες δείχνουν μεγαλύτερη προτίμηση στο sexting. Οι γυναίκες από την πλευρά τους σε ποσοστό 92%, παραδέχτηκαν ότι στέλνουν sms και mms με σεξουαλικό περιεχόμενο και το 30% των γυναικών το θεωρεί διασκεδαστικό, αλλά και τονωτικό ως προς την αυτοπεποίθηση τους. Επίσης οι νέοι, έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι αποστολείς, σε σχέση με τους ενήλικες που έχουν έντονη σεξουαλική ζωή.

Η πρώτη γνωστή αναφορά του όρου sexting ήταν σε ένα άρθρο του 2005 στο περιοδικό Sunday Telegraph.

Το Sexting είναι αποτέλεσμα της προόδου στην τεχνολογία που επιτρέπει νέες μορφές κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Η νεότερη τεχνολογία επιτρέπει την αποστολή εικόνων και βίντεο. 

Ένας κοινωνικός κίνδυνος του sexting είναι ότι το υλικό μπορεί πολύ εύκολα και ευρέως να χρησιμοποιηθεί. Πολλοί μπορεί να κατηγορηθούν για παιδική πορνογραφία. Μια έρευνα του 2009 του Ηνωμένου Βασιλείου σε 2.094 εφήβους ηλικίας 11 έως 18 ετών, έδειξε ότι το 38% είχε λάβει μια "επιθετική ή ενοχλητική" σεξουαλική εικόνα με κείμενο με email. [

Το 2007, 32 έφηβοι από διώχθηκαν ως αποτέλεσμα του sexting.

Δημιουργήθηκε, επίσης, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ευαισθητοποίησης για τους εφήβους που προωθεί την ευαισθητοποίηση για τους κινδύνους του sexting.

Πάντως φαίνεται πως η ψυχολογία ενός ατόμου δεν έχει να κάνει με το sexting. Αντιθέτως, δηλώνει υγιή σεξουαλική ζωή. 

«Πρέπει να δώσουμε προσοχή στο πως η τεχνολογία επηρεάζει τις ζωές μας και συνάμα την σεξουαλική μας συμπεριφορά και τη σχέση». Παρόλα αυτά,  το sexting που γίνεται από ανήλικους είναι ένα διαφορετικό θέμα προς εξέταση.

emedi.gr

BodyWork για καλύτερο σεξ

Το BodyWork είναι μια εναλλακτική θεραπευτική τεχνική που συμβάλει στην ψυχοσωματική εξισορρόπηση, στην πληρότητα και την ενεργειακή ενδυνάμωση.

Η τεχνική Body Work περιλαμβάνει τους παρακάτω χειρισμούς:

• Παλμικές δονήσεις που ασκούνται από τον θεραπευτή στο σώμα του δέκτη, οι οποίες τον προσκαλούν σωματικά και ενεργειακά με μη λεκτικό τρόπο, σε ασυνείδητο επίπεδο, να ξανασυντονιστεί με τον Ζωτικό Παλμό της Ζωής και το δικό του εσωτερικό ζωτικό παλμό και ρυθμό.

• Θεραπευτικοί χειρισμοί επικεντρωμένοι στο σκελετικό σύστημα, παράλληλα με μια Διαδικασία Αναδόμησης. Η χρήση της σωματικής αυτοεπίγνωσης (ιδιοαίσθηση) που διδάσκεται βοηθάει στην επίτευξη αυτού του σκοπού.

• Ειδικού τύπου παλμικοί ρυθμικοί χειρισμοί μάλαξης επιτυγχάνουν διπλό θεραπευτικό αποτέλεσμα: τη χαλάρωση του μυικού ιστού και κυρίως την αύξηση της «ενοποίησης» των ιστών, δηλαδή την επούλωση των «απενοποιητικών» επιδράσεων που υφίσταται, σαν αποτέλεσμα της σωματοποίησης των ψυχικών και ενεργειακών σχισμάτων.

Αποτελέσματα

Σαν αποτέλεσμα των παραπάνω χειρισμών, αφυπνίζεται στον θεραπευόμενο η πολυπόθητη αίσθηση της εσωτερικής ψυχοσωματικής ενότητας και ευθυγραμμίζεται με την προσωπική του πηγή ζωτικότητας.

Φυσική απόρροια της διεργασίας αυτής είναι η βαθιά ψυχοσωματική εξισορρόπηση, η αίσθηση της πληρότητας, η ενεργειακή ενδυνάμωση, η ευκαμψία των αρθρώσεων, η “ενοποίηση” των ιστών, η καταπράυνση του νευρικού συστήματος και μια πρωτόγνωρα βαθιά σωματική χαλάρωση και ευεξία.

Πώς το BodyWork μπορεί να βοηθήσει στην σεξουαλική ζωή;

Η σωματική, ερωτική εκπαίδευση βοηθά τα άτομα, ζευγάρια και παρέες να εμβαθύνουν εμπειρία τους ενσωμάτωσης. Οι σωματοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι στις τεχνικές αναπνοής, στις τεχνικές αφής, στο ερωτικό μασάζ, στην απελευθέρωση του σώματος, στην αποκατάστασης των ιστών, και στην οργασμική προπόνηση γιόγκα.

Σε ποιες περιπτώσεις βοηθά το BodyWork 

• Πρόωρη εκσπερμάτωση
• Στυτική Δυσλειτουργία
• Αδυναμία Οργασμού
• Απαλλαγή από τον πυελικό πόνο
• Ζευγάρια που θέλουν να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους ζωή
• Άτομα που θέλουν να δώσουν  και να λάβουν ευχαρίστηση
• Ανάκτηση της σεξουαλικής ευχαρίστησης μετά τον τοκετό, μετά από επεμβάσεις των γεννητικών οργάνων, της πυέλου ή μετά από χειρουργική μαστού.
• Ανάκτηση της σεξουαλικότητας μετά από ψυχολογικό τραύμα. 
• Εκπαίδευση στη σεξουαλικότητα

Οι εμπειρίες αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση στην αναπνοή, την κυκλοφορία, επίγνωση του σώματος, ρύθμιση των ορίων αντοχής, εκπαίδευση στην επικοινωνία, την ανατομία, την εστίαση των αισθήσεων,  μασάζ, εκπαίδευση στην ερωτική έκσταση και διδασκαλία σχετικά με το σεξ. 

Γενικά μετά την εκμάθηση το σώμα γίνεται όλο και πιο ζωντανό.

Οι βιωματικές εμπειρίες εκμάθησης  μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του αυτόνομου νευρικού συστήματος, έτσι ώστε οι σωματικές και συναισθηματικές διαδικασίες που συνήθως συμβαίνουν να ευαισθητοποιούνται και να μεταβάλλονται. Η αγάπη και ο φόβος, ο ενθουσιασμός και η χαλάρωση, η διέγερση και η ευτυχία, με το BodyWork ρυθμίζονται βιοχημικά.

Η ποσότητα και η ποιότητα της ερωτικής απόλαυσης οριοθετούνται και η ευχαρίστηση είναι πανταχού παρούσα σε μια κουλτούρα ότι η σεξουαλικότητα δίνει ενέργεια. Η επέκταση στη σεξουαλικότητα μέσω του BodyWork έχει σωματική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική υπόσταση.

Το BodyWork κάνει θαύματα στην σεξουαλική υγεία

Βιβλιογραφία

• healthy.net
• sexologicalbodyworkers.org

Κούραση και σεξ

Έχετε σκεφτεί ποιος είναι ο πιο συχνός λόγος για τον οποίο δεν κάνετε σεξ; 

Μα φυσικά η κούραση. 

Διάθεση για έρωτα υπάρχει, δεν υπάρχει όμως δύναμη...

Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης το 72% των γυναικών που έλαβαν μέρος είπαν πως νιώθουν τόσο κουρασμένες  που το τελευταίο που τις απασχολεί είναι το σεξ. Το μόνο που θέλουν είναι να κοιμηθούν για να ξυπνήσουν ξεκούραστες  το επόμενο πρωινό. 

Η κούραση όμως δεν κάνει κακό μόνο στη σεξουαλική ζωή, αλλά και στην κοινωνική ζωή των ανθρώπων, καθώς λόγω εξάντλησης είτε ξεχνούν υποχρεώσεις, είτε ακυρώνουν συναντήσεις με φίλους και γνωστούς, είτε κάνουν λάθη στη δουλειά είτε ξεσπούν σε κλάματα με το παραμικρό είτε αρρωσταίνουν συχνότερα. 

Λοιπόν, περιορίστε τις ώρες εργασίας. Έτσι κι αλλιώς, σήμερα, δεν αποδίδουν οι κόποι σας. Ευχαριστηθείτε το σεξ και την παρέα με φίλους, για να βρείτε την υγειά σας και το χαμόγελό σας.

by PREDICT