Επιμήκυνση πέους με ασκήσεις Kegel

Σκληρότερο πέος και μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις

Ο Δρ Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940 για να βοηθήσει τις γυναίκες  να σφίξουν τον  κόλπο μετά τον τοκετό, επινόησε τις ασκήσεις Kegel.
Οι ασκήσεις Kegel αργότερα βρέθηκαν  να είναι εξίσου ευεργετικές για τους άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ζωή.
Εδώ είναι μια γρήγορη λίστα με τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel:

• Σκληρότερο πέος και μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις
• Βελτίωση της ροή αίματος στο πέος
• Διατήρηση της υγείας προστάτη
• Αύξηση της γωνίας της στύσης
• Έμμεση διεύρυνση του πέους
• Αύξηση του όγκου εκσπερμάτισης
• Ισχυρότερους οργασμούς και πιο έντονες  εκσπερματίσεις
• Καθυστέρηση εκσπερμάτισης
• Διορθώνει την ακτίνα των ούρων
• Μεγαλύτερη σεξουαλική αντοχή και πολλαπλούς οργασμούς

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους.
Για να βρείτε τον μυ όταν είστε στην ούρηση, σταματάτε την ούρηση. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν την ούρηση είναι οι μυς που θέλετε να τονώσετε.
Για ασκήσεις Kegel, και τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους όταν δεν είστε σε ούρηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συστολή όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν απαιτεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια  και γίνεται οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή - είτε είναι σε ένα αυτοκίνητο, είτε μπροστά στον υπολογιστή, στο τρέξιμο, ή ακόμη και ενώ εργάζεστε.

---

Η τεχνική...
1. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τον μυ.
2. Κατόπιν «ρουφήξτε» την πυελική σας περιοχή και την περιοχή του πρωκτού προς τα μέσα και προς τα πάνω και παράλληλα σφίξτε τον πρωκτό σας. Μείνετε εκεί λίγο. Χαλαρώστε και ελευθερώστε την περιοχή.
3. Έπειτα ξανατραβήξτε τους μύες της περιοχής και του πρωκτού προς τα πάνω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μείνετε για λίγο και χαλαρώστε.
Για τις πρώτες εβδομάδες κάνετε 50 Kegels κάθε δεύτερη μέρα. Κάθε Kegel θα πρέπει να διαρκεί για ένα έως πέντε δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη δύναμη των μυών. Την πρώτη φορά το Kegel, πιθανώς δεν θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Με περισσότερη άσκηση και εμπειρία, οι πυελικοί μύες θα γίνουν πολύ ισχυρότεροι και τα Kegels θα διαρκούν πολύ περισσότερο.
Με την πάροδο του χρόνου θα φτάσετε να κάνετε ασκήσεις Kegels πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

---

Kegels οπουδήποτε, οποτεδήποτε
Η επόμενη άσκηση Kegel είναι να σταματήσει ένας άντρας την εκσπερμάτιση ακριβώς πριν το σπέρμα αρχίζει να κινείται μέσω του πέους.
Θέλει επιμονή και υπομονή.

---

Kegels και διεύρυνση πέους: Κάνωντας τεντώματα του πέους προάγεται περισσότερο η ροή του αίματος στο πέος.

---

Οι Kegels ασκήσεις δεν είναι μόνο για τους άνδρες: Οι Kegel ασκήσεις μπορεί να γίνουν από τους άνδρες και τις γυναίκες. Διδάξτε τη σύντροφό σας να κάνει σε Kegels και προσθέστε απόλαυση στη σεξουαλική εμπειρία σας. Αν μια γυναίκα σφίγγει τους πυελικούς μυς κατά τη συνουσία, το αιδοίο της σφίγγει αυξάνοντας την ευχαρίστηση και για τους δύο!

---

Ασκήσεις Kegel και πρόωρη εκσπερμάτιση: Στην αρχή των ασκήσεων Kegel μπορεί ένας άνδρας να έχει πρόωρη εκσπερμάτιση. Αυτό είναι προσωρινό και περνά συνήθως μέσα σε  λίγες εβδομάδες.

---

Χρησιμοποιείται πολλές φορές  μια φορητή ηλεκτρονική συσκευή που μετρά με ακρίβεια σκληρότητα της στύσης του πέους.

Μήπως αναζητάτε τη χαμένη σας λίμπιντο;

Που πήγε η σεξουαλική σας επιθυμία;

Αναζητώντας την χαμένη λίμπιντο...

Ένα βλέμμα, μια οσμή και το κορμί παίρνει φωτιά και ο εγκέφαλος τρελαίνεται. Το πολύ πέντε λεπτά χρειάζεται ο εγκέφαλος για να αποφασίσει αν κάποιος ή κάποια μας διεγείρει σεξουαλικά.

Και ξαφνικά όλα άλλαξαν...

Τι φταίει άραγε για τη χαμένη μας λίμπιντο και πώς μπορούμε να αποκτήσουμε και πάλι εκρηκτική σεξουαλική ζωή;

Η ερωτική επιθυμία είναι προϋπόθεση για την ερωτική πράξη. Η έλξη για τον άλλον άνθρωπο γεννάει την προσδοκία να πάρουμε και να δώσουμε ηδονή.

Η ερωτική επιθυμία μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως μια λέξη, ένα βλέμμα, μια μυρωδιά, ή από εσωτερικούς παράγοντες, όπως ένα συναίσθημα ή μια ευχάριστη ανάμνηση.

Στη συνέχεια ενεργοποιούνται συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι ορμόνες και νευροδιαβιβαστές αναλαμβάνουν δράση. Η ντοπαμίνη, η τεστοστερόνη και η ωκυτοκίνη δημιουργούν ένα αίσθημα ευφορίας και αναμονής της ευχαρίστησης.

Η λίμπιντο, βέβαια δεν εξαρτάται μόνο από βιολογικούς παράγοντες, αλλά και από ψυχολογικούς.

Ο τρόπος που έχουμε ανατραφεί, οι απόψεις μας σχετικά με το τι είναι σωστό και λάθος στο πλαίσιο της σεξουαλικής πράξης, αλλά και οι ανάγκες που περιμένουμε να καλύψουμε μέσω της σεξουαλικής πράξης, επηρεάζουν την ερωτική μας επιθυμία.

---

Τι έχει γίνει όμως και η σεξουαλική επιθυμία τον τελευταίο καιρό κι έχει εξασθενήσει;

Όλο και περισσότερες  γυναίκες και άνδρες υποφέρουν από έλλειψη ερωτικής διάθεσης.  Αν και οι διακυμάνσεις της επιθυμίας  στις μακροχρόνιες σχέσεις, δηλαδή στο πλαίσιο του γάμου ή της συμβίωσης είναι σε ένα βαθμό φυσιολογικές και η μείωση της συχνότητας των σεξουαλικών επαφών δεν πρέπει να μας τρομάζει παρ’ όλα αυτά, όταν η μείωση της διάθεσης προκαλεί δυσφορία στο ζευγάρι, θα πρέπει να διερευνηθούν οι αιτίες της και να διαπιστωθεί αν πρόκειται για παροδικό ή για μόνιμο φαινόμενο.

-Τις τελευταίες δεκαετίες οι άνθρωποι επενδύουν δυσανάλογο χρόνο στο να φτιάξουν έναισχυρό κοινωνικό και επαγγελματικό προφίλ, με αποτέλεσμα ο χρόνος για ουσιαστική επικοινωνία με το σύντροφό τους να έχει συρρικνωθεί δραματικά.

-Στους άνδρες η λίμπιντο επηρεάζεται από τη μείωση της τεστοστερόνης, της οποίας τα επίπεδα φαίνεται να πέφτουν λίγο, συνήθως μετά τα 55.

Στις γυναίκες, κυρίως κατά την εμμηνόπαυση, παρουσιάζεται μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα να προκαλείται ξηρότητα του κόλπου, δυσκολεύοντας ή καθιστώντας αδύνατη τη σεξουαλική επαφή και καταστέλλοντας έτσι την ερωτική επιθυμία. Τέτοιου είδους συμπτώματα, βέβαια, μπορούν να αντιμετωπιστούν (π.χ. με τη χρήση ειδικών τζελ για την ύγρανση του κόλπου ή με ορμονικά σκευάσματα σε μορφή κολπικών τζελ).

Πάντως, σε γενικές γραμμές άνδρες και γυναίκες συνεχίζουν να έχουν ερωτική επιθυμία μέχρι τα βαθιά γεράματα αν και με τα χρόνια το σεξ δεν κατέχει πλέον κυρίαρχο ρόλο, αφού μεγαλύτερη σημασία αποκτά συνήθως η συντροφικότητα.

-Υπάρχουν, όμως, και πολλές ασθένειες οι οποίες συνδέονται άμεσα με μείωση της λίμπιντο, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η αρτηριοσκλήρυνση, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, οι κακοήθειες, η σκλήρυνση κατά πλάκας κ.α.

- Η μειωμένη ερωτική διάθεση μπορεί να αποτελεί επίσης σύμπτωμα ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη. Η επιλόχεια κατάθλιψη μετά τη γέννα είναι μία συχνή αιτία μειωμένης λίμπιντο, η οποία θεωρείται ότι έχει ορμονική βάση και η γυναίκα χάνει τον ερωτικό της ρόλο, και από γυναίκα-ερωμένη γίνεται γυναίκα-μητέρα.

-Η μειωμένη λίμπιντο, όμως μπορεί να οφείλεται σε φάρμακα, όπως αντιυπερτασικά (β-αναστολείς, διουρητικά, αντικαταθλιπτικά, σιμετιδίνη κ.α) που συχνά προκαλούν προβλήματα στύσης στους άνδρες, επηρεάζοντας έτσι έμμεσα και την ερωτική τους διάθεση.

-Επιπλέον η κούραση της ημέρας είναι φυσικό να «σκοτώνει» την ερωτική επιθυμία, αλλά η σεξουαλική επαφή είναι βασικό συστατικό μιας υγιούς σχέσης και όποιος τελικά  θέλει να βρει χρόνο, βρίσκει. Επαναπροσδιορίζοντας τις προτεραιότητές μας και κάνοντας σωστό προγραμματισμό, θα καταφέρουμε να γλιτώσουμε από την εξαντλητική καθημερινότητα.

-Το στρες, η οικονομική κρίση, η δουλειά, η ανεργία όλα είναι σημαντικά ζητήματα που προκύπτουν στην καθημερινότητά μας. Όλες οι δυσκολίες στη ζωή μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική μας ζωή, αλλά η μείωση της επιθυμίας σε αυτές τις περιπτώσεις είναι παροδική.

-Η αρνητική άποψη για τον εαυτό μας, όπως η μη ικανοποίηση για το σώμα μπορεί να είναι η αιτία της μειωμένης επιθυμίας για σεξ. Όσο καλύτερα αισθανόμαστε με το σώμα μας, τόσο ευκολότερα το διαθέτουμε στο σύντροφό μας και το αντίστροφο. Πολλές γυναίκες αποφεύγουν το σεξ από φόβο μήπως κριθούν για το σώμα τους, ενώ αρκετοί άνδρες αποστασιοποιούνται από την επαφή, ανησυχώντας για το μέγεθος του πέους τους.

-Η αγωνία ενός άνδρα,μήπως δεν ικανοποιήσει σεξουαλικά τη σύντροφό του πυροδοτεί το άγχος απόδοσης. Για να γλιτώσει από το άγχος, αποφεύγει τις σεξουαλικές επαφές, με αποτέλεσμα να παραμελεί τη σύντροφό του, μπαίνοντας έτσι σε ένα φαύλο κύκλο, οδυνηρό για το ζευγάρι. Το άγχος της απόδοσης παρατηρείται συνήθως σε άνδρες στην αρχή της σεξουαλικής τους ζωής, αφορά όμως και άνδρες μέσης ηλικίας, που θέλουν να αποδείξουν ότι παραμένουν σεξουαλικά ενεργοί.

---

Τρόποι αύξησης της σεξουαλικής διάθεσης

-Επιλέγουμε την κατάλληλη στιγμή και το σωστό τρόπο συζήτησης και φυσικά θίγουμε το σεξουαλικό πρόβλημα. Δεν θίγουμε ένα τέτοιο θέμα σε στιγμές συναισθηματικής φόρτισης, ούτε  εκτοξεύουμε κατηγορίες στο σύντροφό μας για τη μείωση σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Ένα σεξουαλικό πρόβλημα, άλλωστε, αφορά και τους δύο συντρόφους. Ας μιλήσουμε ανοιχτά, ώστε να βρούμε μαζί με το σύντροφό μας τρόπους να επαναφέρουμε τη χαμένη μας λίμπιντο.

-Ευτυχώς υπάρχουν και οι ασκήσεις Kegel οι οποίες χρησιμοποιούνται σήμερα και για την εκγύμναση των «μυών του σεξ». Δοκιμάστε τις με ή χωρίς το σύντροφό σας, πριν από την ερωτική επαφή.

Ασκήσεις Kegel

Γυμνάστε τους μυς του σεξ...

Οι «μύες του σεξ» (ηβοκοκκυγικοί) είναι οι μύες που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση.

-Προσπαθήστε να τους συστέλλετε, σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση, και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 2-3˝. Εισπνεύστε σε κάθε σφίξιμο και εκπνεύστε χαλαρώνοντας τους μυς.

-Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα πέλματα να ακουμπάνε στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι. Εισπνεύστε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι να φτάσει η πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Αναπνέετε, μένοντας στην ίδια θέση για 10˝. Εκπνεύστε επιστρέφοντας στο πάτωμα και επαναλάβετε 10 φορές. Στην τελευταία επανάληψη, παραμείνετε με τη λεκάνη ψηλά και κάντε μικρές πιέσεις προς τα πάνω για 10˝. Η άσκηση είναι ιδανική και για τους δύο συντρόφους.

-Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο στρώμα. Σπρώξτε τα πόδια μέχρι οι πατούσες να ακουμπήσουν τη λεκάνη. Στρέψτε τους αστραγάλους σας έτσι ώστε οι πατούσες να εφάπτονται μεταξύ τους. Τα γόνατα να κοιτάνε στα πλάγια του κρεβατιού. Χαμηλώστε τα, πιέζοντας με τα χέρια σας το εσωτερικό του ποδιού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1΄. Φέρτε τα πόδια στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθιστοί, πλάτη με πλάτη με το ή τη σύντροφό σας.

Αυξήστε το πέος σας τουλάχιστον 3 εκατοστά

Άσκηση για μεγέθυνση του πέους

Η μέθοδος βασίζεται σε επιμήκυνση και μεγέθυνση των σπογγωδών ιστών που ορίζουν απευθείας το μέγεθος και την περιφέρεια του πέους.

Το πέος αποτελείται από τρία βασικά μέρη. Υπάρχουν δύο μεγάλα μέρη που βρίσκονται στην εξωτερική μοίρα που ονομάζονται σηρραγώδες σώμα και ένα μικρότερο μέρος στην βάση του πέους που ονομάζεται σπογγώδες σώμα.

Η στύση δημιουργείται όταν το πέος γεμίζει με αίμα. Μικρή σχετικά ποσότητα αίματος διοχετεύεται στο σπογγγώδες σώμα, που είναι ουσιαστικά η περιοχή μέσω της οποίας εκτελούνται η ροή των ούρων και η εκσπερμάτιση. Το υπόλοιπο αίμα διοχετεύεται στα σηρραγώδη σώματα, που είναι το σώμα της εξωτερικής μοίρας του πέους που περιέχει σπογγώδεις ιστούς που διατηρούν στο εσωτερικό τους 91% περίπου του αίματος στην στύση.

Το μήκος και η περιφέρεια του πέους εξαρτώνται από την ποσότητα αίματος που οι σπογγώδεις ιστοί μπορούν να συγκρατήσουν στην περιοχή του σηγγαρώδους σώματος. Ως εκ τούτου δεν υφίσταται περίπτωση το πέος να μεγαλώσει από μόνο του δεδομένου ότι όταν προκαλείται πλήρης στύση το αίμα που ρέει στην εξωτερική μοίρα του πέους πληρώνει μέχρι τέλους τους σπογγώδεις ιστούς.

Για τον λόγο αυτό, όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί ο μοναδικός τρόπος μεγέθυνσης του ανδρικού μορίου είναι μέσω ανάπτυξης εξωτερικής μοίρας του πέους και διεύρυνση των σπογγωδών ιστών, ώστε να επιτρέψουν στο σηρραγώδες σώμα να συγκρατεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος κατά την διάρκεια της στύσης. Στο αποτέλεσμα αυτό μπορεί να φθάσει κανείς αποκλειστικά με την εκτέλεση με συνέχεια και συνέπεια συγκεκριμένων ασκήσεων που δημιουργήθηκαν αποκλειστικά για τον σκοπό αυτό.

Οι ασκήσεις που προτείνονται βοηθούν στην διαστολή των τοιχωμάτων της εξωτερικής μοίρας του πέους με την πρόκληση ροής αίματος στους υπό στύση ιστούς. Κάθε φορά που προκαλείται παρόμοιο φαινόμενο τα κύτταρα διευρύνονται πέρα από την φυσιολογική τους δυνατότητα. Στο επόμενο στάδιο ο οργανισμός διορθώνει τα κύτταρα και τα δομεί μεγαλύτερα ώστε να μπορούν να συγκρατήσουν την ποσότητα του αίματος που ρέει σε αυτά λόγω της εκτέλεσης των ασκήσεων.

Το γεγονός αυτό επιτρέπει στο πέος να συγκρατεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος από ότι μπορούσε προηγουμένως και μετά την πάροδο μερικών εβδομάδων το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο και πιο ανεπτυγμένο πέος. Το κλειδί για την ουσιαστική μεγέθυνση του πέους είναι η μόνιμη άσκηση της εξωτερικής μοίρας με σειρά ασκήσεων και τεχνικών που αναπτύχθηκαν ειδικά για αυτές τις ανάγκες.

Το πρόγραμμα των ασκήσεων  αναφέρεται στην μεγέθυνση του πέους με φυσικό τρόπο.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις και τις πληροφορίες που πρέπει να ξέρετε για τις ανάγκες μεγέθυνσης του πέους, τον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτισης και την ενδυνάμωση του σεξουαλικής ικανότητας.

Γεγονός: Άνδρας που χρησιμοποιεί την μέθοδο για περίοδο 3 – 4 μηνών μπορεί να φθάσει σε μεγέθυνση 3.5 – 5.6 εκ.

Για να αυξηθεί φυσικά το μέγεθος του πέους σας, κάντε διάφορα τεντώματα, ασκήσεις Kegel ή χρησιμοποιήστε  μια αντλία πέους. Επίσης, το μασάζ στο πέος περιλαμβάνει μασάζ και στην περιοχή του άξονα του πέους κατ 'επανάληψη, προκειμένου να τεντωθεί ο μυς και το αίμα να δώσει δύναμη στον στυτικό ιστό.

Τα βήματα για τη μεγένθυνση του πέους:

•        Αρχίστε από το τέντωμα του κεφαλιού προς τα έξω και κρατήστε το εκεί για πέντε δευτερόλεπτα.

•        Ρυθμίστε το κεφάλι σε ευθεία θέση, τραβώντας το προς τα πάνω, και στη συνέχεια, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα.

•        Μετά από αυτό, αρχίστε να περιστρέφετε το κεφάλι προς τα αριστερά,  και επαναλάβετε το τέντωμα είκοσι και  περισσότερες φορές.

Αυτή η κυκλική τεχνική τεντώματος μπορεί να αυξήσει φυσικά το μέγεθος του πέους. 

Και οι ασκήσεις Kegel είναι καλές για μεγένθυνση του πέους

 Πώς γίνονται;

Το καλό με τις συγκεκριμένες ασκήσεις είναι πως δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη εργασία σας, να φορέσετε την φόρμα γυμναστικής σας και να πάτε στο γυμαστήριο. Μπορείτε να τις κάνετε παντού, οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Στο γραφείο, στο λεωφορείο, καθώς περιμένετε στην ουρά του supermarket και μπροστά στον υπολογιστή σας.

1. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τον μυ.

2. Κατόπιν «ρουφήξτε» την πυελική σας περιοχή και την περιοχή του πρωκτού προς τα μέσα και προς τα πάνω και παράλληλα σφίξτε τον πρωκτό σας. Μείνετε εκεί λίγο. Χαλαρώστε και ελευθερώστε την περιοχή.

3. Έπειτα ξανατραβήξτε τους μύες της περιοχής και του πρωκτού προς τα πάνω όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μείνετε για λίγο και χαλαρώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε;

Ξεκινήστε κάνοντας τις ασκήσεις σας μετά από κάθε ενούρηση. Μόλις συνηθίσετε την άσκηση ξεκινήστε κάνοντας 5 φορές την ημέρα από 10 επαναλήψεις. Σταδιακά αυξήστε τις επαναλήψεις στις 20 κάθε φορά. Μόλις η εκγύμναση σας γίνει συνήθεια μπορείτε να τις κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε, αν και πολύ βοηθητικό είναι να βάλετε μία συνθήκη, όπως «θα τις κάνω όποτε η τηλεόραση δείχνει διαφημίσεις» ή «κάθε φορά που στέκομαι σε μια ουρά».