Σπιτικές συνταγές για απολέπιση

Απολέπιση - Peeling

Η απολέπιση είναι η απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων και συμβάλλει στην τόνωση της μικροκυκλοφορίας της επιδερμίδας και  στην αποβολή των τοξινών. Το δέρμα μας ανανεώνει καθημερινά τα κύτταρά του δημιουργώντας νέα, αλλά τα νεκρά κύτταρα μένουν στην επιφάνεια της επιδερμίδας, πάνω από τα νέα, κάνοντάς την θαμπή και τραχιά.

Η απολέπιση κάνει την επιδερμίδα να λάμπει.

Μυστικά για αποτελεσματική απολέπιση:

-Η απολέπιση πρέπει να γίνεται όταν το δέρμα είναι νωπό, όπως κατά τη διάρκεια του ντους.

-Απαραίτητα εργαλεία της απολέπισης είναι η λούφα και το σφουγγάρι.

-Η απολέπιση πρέπει να ξεκινάει από τα πόδια προς τα πάνω και να γίνεται με κυκλικές κινήσεις.

-Η ελαστική επιδερμίδα θέλει απολεπιστικό τζελ μία φορά την εβδομάδα, η τραχιά επιδερμίδα θέλει απολεπιστική κρέμα τέσσερις φορές την εβδομάδα, η σκληρή επιδερμίδα θέλει scrub με μεγάλους κόκκους τρεις φορές την εβδομάδα και η ευαίσθητη απολεπιστικό ζελ δύο φορές τον μήνα.

-Στο πρόσωπο απολέπιση γίνεται μία φορά την εβδομάδα αν έχετε ξηρό δέρμα, 2 φορές αν έχετε λιπαρό ή μεικτό και 2 φορές το μήνα αν έχετε ευαίσθητο. Αν ταλαιπωρείστε από ακμή γίνεται απολέπιση μία φορά την εβδομάδα με προϊόντα με σαλικυλικό οξύ που απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα και καθαρίζουν τους πόρους.

-Στο σώμα μπορείτε να κάνετε και καθημερινά  απολέπιση επιμένοντας στα δύσκολα σημεία (γόνατα, αγκώνες).

Τα απολεπιστικά προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά είναι εμπλουτισμένα με φυτικά ή θαλάσσια συστατικά, εκχυλίσματα φρούτων, αλλά και μαλακτικούς και ενυδατικούς παράγοντες που ενυδατώνουν την επιδερμίδα.

Σπιτικές συνταγές για απολέπιση

1η Σπιτική συνταγή για απολέπιση

Ανακατέψτε 6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη με μια χούφτα φράουλες ψιλοκομμένες και τρίψτε με το μείγμα το σώμα σας. Αφήστε το για 15 λεπτά και μετά ξεβγάλετε με κρύο νερό.

2η Σπιτική συνταγή για απολέπιση

Ανακατέψτε 6 κουταλιές μέλι, 6 κουταλιές ζάχαρη και 6 κουταλιές κρέμα γάλακτος και κάντε με το μείγμα απαλό μασάζ σε όλο το πρόσωπο και το σώμα, αφήστε το 15 λεπτά και  μετά ξεβγάλετε με χλιαρό νερό.

3η Σπιτική συνταγή για απολέπιση

Ανακατέψτε 6 κουταλιές ελαιόλαδο, με 6 κουταλιές ζάχαρη και κάντε με το μείγμα μασάζ με κυκλικές κινήσεις και αφήστε το 15 λεπτά. Μετά ξεβγάλετε με άφθονο χλιαρό νερό.

4η Σπιτική συνταγή για απολέπιση

Ανακατέψτε 18 κουταλιές της σούπας τρίμμα καρύδας με 6 κουταλιές σιμιγδάλι κι 6 κουταλιές μαύρη ζάχαρη  και με το μείγμα κάντε μασάζ με γρήγορες κυκλικές κινήσεις σε όλο το σώμα για λίγα λεπτά. Αφήστε το για 15 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με άφθονο κρύο γάλα.

Σπιτική συνταγή για θεραπευτικό, συσφικτικό και τονωτικό πίλινγκ

Ανακατέψτε 1 κούπα ελαιόλαδο με 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας και 6 κουταλιές της σούπας ψιλό ιωδιούχο αλάτι και κάντε 2-3 λεπτά μασάζ με το μείγμα στην περιοχή που υπάρχει επιδερμική χαλάρωση στο σώμα. Αφήστε το για 15 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Αφαιρούνται τα νεκρά κύτταρα και τονώνεται η επιδερμίδα. 

Αποκόλληση Αμφιβληστροειδούς

Ο αμφιβληστροειδής είναι μια ημιδιαφανής μεμβράνη που καλύπτει το εσωτερικό πίσω μέρος του βολβού του ματιού. Περιέχει τα φωτοευαίσθητα νευρικά κύτταρα τα οποία μετατρέπουν τα οπτικά ερεθίσματα σε ηλεκτρικά σήματα που διαβιβάζονται στον εγκέφαλο.

Η αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, ICD-19 H33 είναι μια οφθαλμική πάθηση κατά την οποία ο αμφιβληστροειδής, αποκολλάται από τον υποκείμενο χιτώνα του ματιού, τον χοριοειδή.

Αρχικά η αποκόλληση μπορεί να είναι τοπική, αλλά χωρίς άμεση θεραπεία ολόκληρος ο αμφιβληστροειδής μπορεί να αποκολληθεί και να οδηγήσει σε απώλεια όρασης και τύφλωση. Αποτελεί μια επείγουσα ιατρική κατάσταση.

Τύποι αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς

•     Ρηγματογενής αποκόλληση: οφείλεται σε ρωγμή στον αμφιβληστροειδή η οποία επιτρέπει να περάσει υγρό από κάτω και να τον αποκολλήσει

•     Εξιδρωματική αποκόλληση: οφείλεται σε φλεγμονές, τραύμα ή αγγειοπάθειες που επιτρέπουν την συσσώρευση υγρού χωρίς ρωγμή

•     Ελκτική αποκόλληση: ινώδης ιστός λόγω φλεγμονής ή νεοαγγείωσης (πχ διαβήτης) προκαλεί έλξεις στον αμφιβληστροειδή

Ο κίνδυνος αποκόλλησης σε κατά τα άλλα φυσιολογικά μάτια είναι περίπου 5 στις 100.000 το χρόνο. Η αποκόλληση είναι πιο συχνή σε μέσης ηλικίας άτομα ή σε μεγαλύτερους σε ηλικία με ποσοστά περίπου 20 στις 100.000 το χρόνο.

Αιτίες αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς

-Η αποκόλληση αμφιβληστροειδούς είναι πιο συχνή σε υψηλή μυωπία (πάνω από 6 διοπτρίες) λόγω μεγαλύτερου μήκους των ματιών αυτών και λέπτυνση του χιτώνα. Ο κίνδυνος κατά την διάρκεια της ζωής αυξάνει σε 1 προς 20. Η μυωπία συνδέεται με το 67% των αποκολλήσεων και αφορά συνήθως νεότερους ασθενείς.

-Επίσης, η χειρουργική του καταρράκτη μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση, ειδικά, σε επιπλεγμένα χειρουργεία. Ο κίνδυνος αυξάνει από  5-16 στα 1000 χειρουργεία καταρράκτη με ιδιαίτερη αύξηση κατά 7% στους υψηλά μυωπικούς ασθενείς.

-Τα τραύματα που αφορούν την περιοχή του ματιού μπορούν να αποτελέσουν αιτία για ρωγμές με συνέπεια την αποκόλληση.

-Τέλος, οι ελκτικές αποκολλήσεις συνδέονται κυρίως με την διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια και την νεοαγγείωση που προκαλεί στις προχωρημένες μορφές.

Σημεία και συμπτώματα

Η αποκόλληση αμφιβληστροειδούς έπεται, συνήθως, μετά από μια οπίσθια αποκόλληση υαλοειδούς που δημιουργεί έλξη στον αμφιβληστροειδή και που δίνει συμπτώματα όπως φωτοψίες (λάμψεις) και μυωψίες (μυγάκια).

Παρόλο που περισσότερες αποκολλήσεις υαλοειδούς δεν οδηγούν σε αποκόλληση υαλοειδούς, αυτές που το κάνουν προκαλούν τα εξής συμπτώματα: σκιά ή κουρτίνα στο περιφερικό οπτικό πεδίο που αργά προχωράει προς το κέντρο, οι ευθείες γραμμές αρχίζουν να φαίνονται τεθλασμένες και κεντρική απώλεια όρασης.

Ο ασθενής συνήθως δεν νιώθει πόνο, εμφανίζει όμως ενοχλήσεις ή διαταραχές της όρασης τις οποίες σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοήσει:

•     Θόλωση της όρασης ή απώλεια όρασης σε μέρος του οπτικού πεδίου.

•     Ξαφνικές λάμψεις ή «αστραπές» στο οπτικό πεδίο (φωταψία).

•     Στίγματα ή «μυγάκια» που φαίνονται να πηγαινοέρχονται στο οπτικό πεδίο.

•     Εμφάνιση ενός θολού «πέπλου» ή «σύννεφου καπνού» που εμποδίζει την όραση.

Θεραπεία

• Laser

Το laser χρησιμοποιείται για να περιχαρακωθούν οι ρωγμές σε επίπεδο αμφιβληστροειδή ως προληπτική αγωγή που θα εμποδίσει την αποκόλλησή του. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο ασθενής υποβάλλεται σε θεραπεία με λέιζερ (φωτοπηξία), το οποίο καίει τοπικά τον ιστό και δημιουργεί ουλή, η οποία λειτουργεί σαν κόλλα και συγκρατεί τον αμφιβληστροειδή στην κανονική του θέση.

• Χειρουργική επέμβαση

Εναλλακτικά, η συγκόλληση του αμφιβληστροειδούς μπορεί να γίνει με επέμβαση κατά την οποία καταψύχεται απότομα ο ιστός στην περιοχή της αποκόλλησης. Και σε αυτή την περίπτωση η ουλή που σχηματίζεται λειτουργεί σαν κόλλα.

• Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η θεραπεία με λέιζερ ή κρυοπηξία μπορεί να συνδυαστεί με χειρουργική επέμβαση. 

Υπάρχουν τρία είδη:

•     Ρετινοπηξία με αέριο: διοχετεύεται μέσα στο μάτι μια φυσαλίδα αδρανούς αερίου που ασκεί πίεση και σπρώχνει τον αμφιβληστροειδή πίσω στην κανονική του θέση. Το αέριο απορροφάται από τον οργανισμό και εξαφανίζεται σε διάστημα μερικών εβδομάδων.Μέχρι να γίνει αυτό, ο ασθενής δεν μπορεί να ταξιδέψει με αεροπλάνο, καθώς η πίεση στο εσωτερικό του ματιού μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα. Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να κληθεί να κρατά το κεφάλι του σε συγκεκριμένη στάση για αρκετές ημέρες. Αυτό πιθανώς θα εμπόδιζε τον πρωθυπουργό από το να ανταποκριθεί στα καθήκοντά του.

•     Εναλλακτικά, αντί για αέριο μπορεί να διοχετευτεί στο μάτι ένα λάδι σιλικόνης, το οποίο όμως πρέπει να αφαιρεθεί αργότερα με δεύτερο χειρουργείο.

•     Ελαστικά μοσχεύματα: μια ελαστική ταινία τοποθετείται στο εξωτερικό του ματιού και το πιέζει ελαφρά πάνω στον αμφιβληστροειδή.

• Υαλοειδεκτομή

Κατά την επέμβαση αυτή αφαιρείται η αιτία της αποκόλλησης, το υαλώδες και επιπεδώνεται ο αμφιβληστροειδής με ειδικό βαρύ υγρό και αέρα, ενώ οι ρωγμές και ο αποκολλημένος αμφιβληστροειδής «κολλά» με ενδοlaser. Στο τέλος τοποθετείται ειδικό αέριο που απορροφάται σε λίγες ημέρες μόνο του ή λάδι σιλικόνης που απαιτείται αφαίρεση μετά από 2-3 μήνες ανάλογα με την περίπτωση. Αυτό εφαρμόζεται σε περιπτώσεις που το υαλώδες σώμα συρρικνώνεται, αποκολλάται από το τοίχωμα του ματιού και δημιουργεί τάση που τραβά τον αμφιβληστροειδή προς τα εμπρός. Η υαλοειδεκτομή θεωρείται από πολλούς η καλύτερη και πιο ενδεδειγμένη χειρουργική μέθοδος της αποκόλλησης.

Μετά το χειρουργείο η όραση επανέρχεται σε μια περίοδο μερικών εβδομάδων, όπου βελτιώνεται σταδιακά ποιοτικά και ποσοτικά. Η όραση μπορεί να επανέλθει πλήρως αν η αποκόλληση είναι περιφερική, ενώ αν η ωχρά κηλίδα αποκολληθεί τότε η οπτική οξύτητα μπορεί να μην είναι η ίδια όπως πριν. Σημαντικό ρόλο παίζει η χρονιότητα και για το λόγο αυτό η επιτυχία της επέμβασης συνδέεται άμεσα με τον χρόνο αντιμετώπισης. Είναι φανερό ότι αν η αποκόλληση παραμείνει αθεράπευτη τότε η τύφλωση είναι θέμα λίγων ημερών.

Πρόληψη

Η αποκόλληση αμφιβληστροειδούς μπορεί μερικές φορές να προληφθεί. Τα μυγάκια και οι λάμψεις είναι αιτίες για τις οποίες πρέπει να επικοινωνήσουμε επειγόντως με τον οφθαλμίατρό μας.

Η διαφορική διάγνωση περιλαμβάνει την οπίσθια αποκόλληση υαλώδους που δεν χρειάζεται αγωγή, την ύπαρξη κάποιας ρωγμής που απαιτεί θεραπεία με laser ή την ύπαρξη αρχικής αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς που απαιτεί επείγον χειρουργείο.

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες κινδύνου και κάποιες δραστηριότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε αποκόλληση. 

Η χειρουργική του καταρράκτη και ειδικά εκείνη με επιπλοκές μπορεί να συνδέεται με μια αποκόλληση. 

Τραύματα στα μάτια, ειδικά από δραστηριότητες που αφορούν πολεμικές τέχνες (μποξ, καράτε) μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες περιφερικές ρωγμές (διάλυση) και να οδηγήσουν σε αποκόλληση. Οι αθλητές αυτοί πρέπει να παρακολουθούνται συχνά από οφθαλμίατρο.

Η υψηλή μυωπία, επίσης, αποτελεί παράγοντα κινδύνου καθότι συνδέεται με κάποιες περιφερικές εκφυλίσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε ρωγμές. Η  βυθοσκόπηση στους μύωπες ειδικά της περιφέρειας μπορεί να διαγνώσει αλλοιώσεις που συνδέονται με αποκόλληση. Το σκύψιμο και η άρση βαρών δεν θεωρούνται επικίνδυνες για αποκόλληση. Αντίθετα το έντονο και συχνό τρίψιμο των ματιών και η άσκηση μηχανικής πίεσης στα μάτια καλό είναι να αποφεύγονται.

Σαλάχι

Το σαλάχι είναι μεγάλο ψάρι, το οποίο έχει φαρδιά πτερύγια και ουρά.  Μερικά από αυτά προκαλούν ηλεκτρικές εκκενώσεις από την ουρά και τα άκρα.

Το σαλάχι ή σελάχι είναι είδος ψαριού και ανήκει στο γένος Ράγια, είναι δε γνωστό και με τις ονομασίες βάτος, ράγια και ράσσα. Τα σαλάχια φτάνουν σε μεγάλο βάθος, βρίσκονται δε σχεδόν σε όλες τις θάλασσες. 

Το σώμα τους είναι ατρακτοειδές και φέρει μεγάλα πτερύγια που τα βοηθούν με διάφορες κυματοειδείς κινήσεις να κολυμπούν και να ελίσσονται πολύ γρήγορα. Είναι πεπιεσμένα στην κοιλιά και ο σκελετός τους είναι χόνδρινος. Τα πτερύγια του σαλαχιού ενώνονται με το κεφάλι, ενώ το στόμα του βρίσκεται στο μέρος της κοιλιάς, έχει δε σχήμα εγκάρσιας τομής. Τα δόντια του είναι πριονωτά. Το δέρμα της ράχης είναι σκληρό μοιάζοντας με αυτό των καρχαριοειδών, είναι δε χρώματος γκρίζου, κιτρινωπού ή ελαιοπράσινου, φέρει δε σε ορισμένα είδη και κηλίδες. Η όσφρηση και η όρασή του είναι εξαιρετικά αναπτυγμένες. Τα μάτια του βρίσκονται στη ράχη, ενώ σε ορισμένα είδη είναι τοποθετημένα πλευρικά στο κεφάλι, το οποίο καταλήγει σε ένα στρογγυλεμένο ρύγχος. Η αφή του βρίσκεται σε όλη την επιφάνεια του σώματος. Το σαλάχι έχει φάρυγγα και οισοφάγο μυώδεις και ισχυρούς. Το στομάχι του είναι σε σχήμα θυλάκου ενώ το έντερό του είναι μικρό σε μήκος και ευθύγραμμο. Το άκρο του σώματός του καταλήγει σε μακριά ουρά που μοιάζει με μαστίγιο, η άκρη της οποίας σε αρκετά είδη έχει δηλητήριο και σε μερικά ηλεκτρισμό. Αποτελεί ισχυρό όπλο αλλά και όργανο αναπαραγωγής. Το μήκος τους φτάνει τα 3 μέτρα και το βάρος τους τα 50 κιλά, ενώ Πολλαπλασιάζονται με αβγά που γονιμοποιούνται μέσα στο σώμα του θηλυκού και παραμένουν εκεί μέχρι την επώαση, μετά 5-12 μήνες, ανάλογα με το περιβάλλον. Τα μικρά σαλαχάκια βγαίνουν τότε ζωντανά από το σώμα του θηλυκού (6-7). 

Τα σαλάχια είναι σαρκοφάγα και επιτίθενται σε κοπάδια ψαριών τρώγοντας μεγάλες ποσότητες. Μερικά είδη θεωρούνται επικίνδυνα για τον άνθρωπο, γιατί προκαλούν ηλεκτρικές εκκενώσεις από την ουρά και τα άκρα.. 

Τα σαλάχια ψαρεύονται για τη σάρκα των πτερυγίων τους, που είναι εξαιρετικά εύγευστη, αλλά και για το δέρμα τους, ενώ απο το συκώτι τους εξάγεται έλαιο πλούσιο σε βιταμίνη D.

Ψαρεύεται και με ψαροντούφεκο.

Το σαλάχι γίνεται πολύ νόστιμο στο φούρνο.

Τα ισχύοντα για τις αποκλειστικές νοσοκόμες

Κριτήρια οργάνωσης, εργασίας και επιλογής των αποκλειστικών νοσοκόμων στη χώρα μας.

Δημιουργήθηκε Μητρώο Αποκλειστικών Νοσοκόμων σε κάθε Υγειονομική Περιφέρεια (ΥΠε), προκειμένου να εξασφαλίζεται ότι οι αποκλειστικές νοσοκόμες,  διαθέτουν τα απαιτούμενα προσόντα. Για την εγγραφή τους σε αυτό απαιτείται άδεια άσκησης επαγγέλματος, άδεια εργασίας ΙΚΑ, πτυχίο, ποινικό μητρώο και πιστοποιητικό ελληνομάθειας για τους αλλοδαπούς.

Καταρτίζεται κατάλογος αποκλειστικών νοσοκόμων ανά νοσοκομείο σε ετήσια βάση και με απολύτως αντικειμενικά, βαθμολογούμενα κριτήρια από την ΥΠε (και όχι από την προϊσταμένη κάθε νοσοκομείου). Κάθε αποκλειστική/ός μπορεί να εγγραφεί μόνο σε ένα νοσοκομείο ή ιδιωτική κλινική (μεταξύ τριών επιλογών που θα δηλώσει αρχικά), προκειμένου να εξασφαλίζεται η άμεση διαθεσιμότητά τους προς εξυπηρέτηση των ασθενών. Τα προσμετρώμενα κριτήρια αφορούν την εμπειρία, την οικογενειακή/κοινωνική κατάσταση (πολυτεκνία, ανήλικα τέκνα, μέλη μονογονεϊκών οικογενειών) και την οικονομική κατάσταση των ενδιαφερομένων.

Η διάθεση των αποκλειστικών γίνεται μόνο από τον κατάλογο του νοσοκομείου και με τη σειρά αναγραφής σε αυτόν (rotation), ώστε να εξασφαλίζεται ίση πρόσβαση στην εργασία για όλες/ους τους συμμετέχοντες.

Την ευθύνη για τη σωστή διάθεση των αποκλειστικών από τη λίστα έχει τριμελής επιτροπή που ορίζεται σε κάθε νοσοκομείο, απαρτίζεται από την προϊσταμένη νοσηλεύτρια, τον διευθυντή Διοικητικής Υπηρεσίας και νοσηλευτή εργαζόμενο, και υποχρεούται να καταθέτει ανά τρίμηνο απολογιστικά στοιχεία στο ΔΣ του νοσοκομείου για τη διάθεσή τους.

Οι ασθενείς έχουν τη δυνατότητα να επιλέγουν την/τον αποκλειστική/ό νοσοκόμα/ο από τον σχετικό κατάλογο του νοσοκομείου, στο οποίο νοσηλεύονται, κατόπιν υπεύθυνης δήλωσής τους.

Η παραμονή προσώπων ως συνοδών στον χώρο του νοσηλευτικού ιδρύματος επιτρέπεται μόνο κατόπιν έγκρισης του θεράποντα ιατρού και μόνο σε συγγενικά πρόσωπα. Σε περίπτωση παραμονής συνοδού που απασχολείται κατ' οίκον με τη φροντίδα του ασθενούς, θα πρέπει να αποδεικνύεται η σχέση απασχόλησης και να προσκομίζεται αντίγραφο του εργόσημου για τον τελευταίο πλήρη μήνα απασχόλησής του.

Πηγή

briefingnews.gr

Υγιή και ανάλαφρα πόδια

Απλοί τρόποι να διατηρήσουμε τα πόδια μας υγιή και ανάλαφρα:

-Άσκηση: Η κίνηση διευκολύνει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, ενώ η ακινησία συμβάλλει στο πρήξιμο των αστραγάλων, γιατί το αίμα λιμνάζει στις φλέβες. Το περπάτημα, το ποδήλατο και  το κολύμπι είναι ιδανικές ασκήσεις για τα φλεβικά προβλήματα. 

-Διατροφή: Περιορίστε το πολύ αλάτι για να μην έχετε κατακράτηση υγρών.

-Ξεκούραση: Ξεκουράστε τα πόδια σας πάνω σε ένα ψηλό μαξιλάρι.

-Ορθοστασία: Αποφύγετε την ορθοστασία, αλλά και τη ζέστη σε όλες τις μορφές της (σάουνα, χαμάμ, ηλιοθεραπεία), γιατί ευνοεί το οίδημα στα πόδια.

-Ελαστικές κάλτσες: Ενδεχομένως να χρειαστεί να φορέσετε ελαστικές κάλτσες και καλσόν διαβαθμισμένης συμπίεσης, που ανακουφίζουν τα πόδια.

Απλές ασκήσεις στην πισίνα

Απλές ασκήσεις στην πισίνα

-Κάντε ζέσταμα 

Περπατήστε όσο γρηγορότερα μπορείτε για 5 λεπτά μέσα στο νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να σηκώνετε τα γόνατά σας (εναλλάξ) για 3 λεπτά. Ολοκληρώστε τρία σετ. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Για να αυξήσετε την ένταση και την καύση των θερμίδων, σηκώνετε ψηλά τα γόνατά σας για 3 λεπτά μετά από κάθε δύο ασκήσεις. 

Επαναλάβετε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις για ζέσταμα θα σας βοηθήσουν ν' ανταποκριθείτε καλύτερα στο πρόγραμμα που ακολουθεί.

-Βυθίσεις

(Γυμνάζουν στήθος, πλάτη, τρικέφαλους και ώμους) 

α. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη της πισίνας ή πιαστείτε από την υδρορροή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κάντε μία μικρή αναπήδηση και σηκώστε το σώμα σας όσο ψηλότερα μπορείτε. Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.

β. Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, βυθιστείτε μέχρι αυτοί να σχηματίσουν γωνία 90°. Μην αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στον πάτο της πισίνας. Σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας για 10-20 φορές.

-Κάμψεις χεριών

(Γυμνάζουν δικέφαλους και τρικέφαλους)

α. Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματά σας γυρισμένα προς τα έξω και τα πόδια σας ανοιχτά, ενώ οι ώμοι σας σχεδόν να καλύπτονται απ' το νερό.

Τοποθετήστε τα χέρια έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάνε προς το στήθος, μερικά εκατοστά μακριά και τα ακροδάχτυλα να ακουμπούν μεταξύ τους.

β. Κινώντας τα από τον αγκώνα, εκτείνετε τα χέρια προς το πλάι (σαν μια πόρτα που ανοίγει) έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός και τα χέρια να είναι παράλληλα με τον πάτο της πισίνας. 

Εκπνεύστε και κλείστε τα χέρια σου για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Κάντε 20 επαναλήψεις. 

-Κάμψεις ποδιών 

(Γυμνάζουν οπίσθιους μηριαίους και γάμπες)

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα. Κάντε έκταση τα χέρια προς το πλάι και κρατηθείτε από την άκρη της πισίνας με το ένα χέρι για ισορροπία. Λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, δοκιμάστε ν' αγγίξετε με τη φτέρνα τα οπίσθιά σας.

Εκπνεύστε, χαμηλώστε και επαναλάβετε με το δεξί πόδι για να ολοκληρώσετε μία άσκηση. Κάντε άλλες 20 επαναλήψεις. 

-Άλματα 

(Γυμνάζουν μηρούς και οπίσθια)

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους σας. Κάντε βαθύ κάθισμα τόσο ώστε οι ώμοι να βρεθούν κάτω από το νερό. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά προς το πλάι για ισορροπία.

Κάντε ένα άλμα προς τα πάνω, χαμηλώνοντας τα χέρια και πιέζοντας τα οπίσθιά σας. Ενώστε τα πόδια σας όταν φτάσετε στο ψηλότερο σημείο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε άλλες 20 επαναλήψεις.

-Ανυψώσεις ποδιών

(Γυμνάζουν τους κοιλιακούς)

α. Καθίστε στην άκρη της πισίνας με τα πόδια ευθεία κάτω (το νερό θα πρέπει να φτάνει μέχρι τη μέση των μηρών σας). Γείρτε λίγο προς τα πίσω, με τα χέρια πίσω και πλάι από τον κορμό σας για ισορροπία.

β. Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα, σηκώστε τα πάνω από την επιφάνεια για να σχηματίσετε ένα V με τον κορμό σας. Τεντώστε τα δάχτυλα κρατώντας τα πόδια συνέχεια ενωμένα. Εκπνεύστε και επαναφέρετε τα στην αρχική θέση. Κάντε 10 -20 επαναλήψεις.

-Ψαλίδια

(Γυμνάζουν μηρούς, γοφούς και κοιλιακούς) 

α. Ακουμπήστε πίσω στον τοίχο της πισίνας, κρατώντας την άκρη για ισορροπία. Σηκώστε τα πόδια έτσι, ώστε να είναι παράλληλα με τον πάτο της πισίνας και μετά ανοίξτε τα όσο περισσότερο μπορείτε. 

β. Σφίγγοντας το εσωτερικό των μηρών, ενώστε τα πόδια σας, σταυρώνοντας το αριστερό πάνω από το δεξί. Εκπνεύστε.

Ανοίξτε ξανά τα πόδια σφίγγοντας το εξωτερικό των μηρών. Επαναλάβετε, σταυρώνοντας το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Κάντε άλλες 20 επαναλήψεις. 

Πηγή: 

myself.gr

Καλοκαιρινές απιστίες και διαζύγια

Απιστία  και καλοκαίρι πάνε μαζί

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες της Εταιρείας Μελέτης Ανθρώπινης Σεξουαλικότητας (ΕΜΑΣ), το «παιχνίδι» της απιστίας έχει πάψει προ πολλού να αποτελεί ανδρικό προνόμιο. Άντρες και γυναίκες απιστούν σε μεγάλο ποσοστό, με τις γυναίκες που απατούν τους συντρόφους τους να έχουν πλέον «πάρει κεφάλι».

Από τις 1.800 Ελληνίδες, ηλικίας 35 έως 45 ετών, που συμμετείχαν σε μία από τις έρευνες, το 64% είπαν ότι απατούν τον σύντροφό τους, όταν το αντίστοιχο ποσοστό σε μελέτη με άντρες στη χώρα μας ήταν 54%. Ειδικά μεταξύ των παντρεμένων ανδρών, το ποσοστό όσων απατούσαν τις συζύγους τους ήταν 48% σύμφωνα με μία τρίτη έρευνα, η οποία έδειξε ακόμη πως το 13% των παντρεμένων ανδρών απατούν την γυναίκα τους έχοντας κάνει μόνιμη σχέση με μία άλλη, ενώ το 35% έχουν εφήμερες σχέσεις.

Μεγάλο μέρος αυτών των «παράνομων» σχέσεων συνάπτονται το καλοκαίρι – την ίδια ακριβώς εποχή του χρόνου που «φουντώνουν» και τα διαζύγια. Στην πραγματικότητα, το 69% όσων απιστούν το ταίρι τους είπαν πως το έκαναν καλοκαίρι, ενώ το φθινόπωρο «προτίμησε» μόλις το 14% των ερωτηθέντων, την άνοιξη το 10% και τον χειμώνα μόλις το 7%.

Το μεγάλο ερώτημα είναι τι έχει τέλος πάντων αυτό το καλοκαίρι και μας... σπρώχνει στην απιστία. Είναι ο ήλιος, είναι η θάλασσα ή μήπως συμβαίνει κάτι άλλο; Σύμφωνα με τους ειδικούς της ΕΜΑΣ, η εξήγηση είναι ένα κράμα ενστίκτων, αναγκών και ελευθερίας.

Όπως εξηγούν, το καλοκαίρι παραμερίζονται οι αναστολές και οι ηθικοί κοινωνικοί κανόνες και εμφανίζεται μια πιο πρωτόγονη διάθεση για κατάκτηση των σωματικών ηδονών. Με άλλα λόγια, κατά τους θερμούς μήνες γινόμαστε πιο... ζωώδεις, με λιγότερες κοινωνικές αναστολές και έτσι πιο επιρρεπείς στην ελεύθερη σεξουαλική ζωή που με τη σειρά της οδηγεί στην απιστία - ας μην ξεχνάμε, προσθέτουν, ότι το να μένει κανείς πιστός στον σύντροφό του είναι μια ηθική επιταγή και ένα άγραφο «συμβόλαιο» που συγκρατεί μεν τη σχέση δύο ανθρώπων αλλά δεν προϋποθέτει την σεξουαλική επιθυμία. 

Επιπλέον, η απιστία εκφράζει και την έντονη ανάγκη μας για περιπέτεια, για φυγή από την καθημερινότητα και την γκρίζα εκδοχή της – και τα ίδια ακριβώς χαρακτηριστικά έχει και η επιθυμία μας για καλοκαιρινές διακοπές. Είναι δηλαδή σαν να οδηγούμαστε το καλοκαίρι σε μια ανάγκη να δοκιμάσουμε τον εαυτό μας και τα όρια του, αφού το περιβάλλον της θερινής ατμόσφαιρας μας καλεί να το πράξουμε. 

Και μετά, είναι η ψυχολογική εξήγηση της καλοκαιρινής απιστίας, σε συνδυασμό με την... διαθεσιμότητα των πειρασμών: αντιμετωπίζοντας αναρίθμητα προβλήματα στο σπίτι και στην καθημερινότητά μας, τα οποία μας αφήνουν με ανεκπλήρωτα κενά μέσα μας, έχουμε την ευκαιρία το καλοκαίρι να προσπαθήσουμε να καλύψουμε κάποιες από αυτές τις ανάγκες μας. Και την ευκαιρία μας δίνουν παράμετροι όπως ο ελεύθερος χρόνος, ίσως οι χωριστές διακοπές από το ταίρι μας ή πολύ απλά το ότι στις διακοπές έχουμε περισσότερη χρονική άνεση να βρεθούμε (και) με άλλους ανθρώπους.

Αν σε όλα αυτά προστεθεί το γεγονός πως το καλοκαίρι υπάρχουν άφθονοι... πειρασμοί και οι περιπέτειες εκτός της μόνιμης και συμβατικής σχέσης είναι σχεδόν δικαίωμα και κανόνας ζωής που επιβεβαιώνεται από τις δικές μας εμπειρίες αλλά και εκείνες τις των φίλων μας... ε, δεν θέλει και πολύ για να οδηγηθεί κανείς στην απιστία. 

Πάντως για να συμβούν όλα τα παραπάνω, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να μην τα πηγαίνει κανείς καλά με τον/την σύντροφό του – διότι όπως λέει και ο λαός «άμα είσαι καλά, δεν κοιτάς αλλού»...

Τα διαζύγια 

Εκτός από την απιστία, πάντως, το καλοκαίρι προσφέρεται και για... διαζύγιο! Άλλη έρευνα της ΕΜΑΣ δείχνει ότι το ποσοστό των ζευγαριών που χωρίζουν κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών αγγίζει το 54%, ενώ το 22% χωρίζουν άνοιξη και μόλις το 24% φθινόπωρο και χειμώνα. 

Στην περίπτωση των διαζυγίων, τα αίτια είναι διαφορετικά. Όπως λένε οι ειδικοί, τα ζευγάρια είθισται να αρχίζουν τις διακοπές τους με μεγάλες προσδοκίες, παραβλέποντας τα όποια προβλήματα και προσωπικές δυσκολίες αντιμετωπίζουν με το ταίρι τους. 

Εάν, όμως, οι προσωπικές δυσκολίες δεν σχετίζονται με την καθημερινότητα αλλά με το πόσο «τα βρίσκει» το ζευγάρι αναμεταξύ του, θα ενταθούν στη διάρκεια των διακοπών. Όντως, η ίδια έρευνα της ΕΜΑΣ έδειξε πως πολλά ζευγάρια επιστρέφουν από τις διακοπές πολύ χειρότερα απ’ ό,τι ήταν πριν φύγουν – και η αίτια άλλοτε είναι η απογοήτευση που δεν έγιναν τα πράγματα όπως τα περίμεναν, και άλλοτε ότι πιέστηκαν πολύ ενώ κανονικά θα έπρεπε να χαλαρώσουν.

Πρακτικά, όλα αυτά σημαίνουν πως το καλοκαίρι και ιδίως η περίοδος των διακοπών αποτελούν αληθινή δοκιμασία για τις κακές σχέσεις – και όσες έχουν υποτονική ή ανύπαρκτη ερωτική επιθυμία είναι αυτές που κυρίως οδηγούνται σε κρίση στη διάρκεια των διακοπών.

Εκτός από τις κακές σχέσεις που φτάνουν στα όριά τους το καλοκαίρι, ρόλο στα αυξημένα διαζύγια του καλοκαιριού παίζουν και άλλοι παράγοντες. Στην πραγματικότητα, από τους εθελοντές που συμμετείχαν σε μελέτη της ΕΜΑΣ, το 41% είπαν πως τα ζευγάρια χωρίζουν πιο εύκολα το καλοκαίρι επειδή υπάρχουν περισσότεροι πειρασμοί (έτσι ίσως θα έχουν και κάτι να... απασχοληθούν για να μην στεναχωριούνται;), ενώ το 14% ομολόγησαν αυξημένη επιρρέπεια στην απιστία. 

Όσον αφορά το τι είναι αυτό που τελειώνει τελικά την σχέση, ο κύριος λόγος (στο 42% των περιπτώσεων) είναι ότι ο ένας ή η άλλη επιλέγουν περισσότερο να βγαίνουν με φίλους παρά με τον/την σύντροφό τους, ενώ σε ποσοστό 21% επιλέγουν ξεχωριστές διακοπές και... τελειώνει το παραμύθι. 

Πηγή

tanea.gr