Κάντε βάρη αν έχετε αυξημένη πίεση

Βάρη για την αυξημένη πίεση

Επί χρόνια, οι ειδικοί συνιστούσαν στους πάσχοντες από υπέρταση να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, διότι φοβόντουσαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, τα στοιχεία των μελετών που τεκμηρίωναν αυτόν τον φόβο ήταν λιγοστά και τα τελευταία χρόνια μεγάλες μελέτες έδειξαν ότι ισχύει το αντίθετο: τελικά, οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας, επειδή η αύξηση της μυϊκής δύναμης που επιφέρουν σημαίνει μείωση των απαιτήσεων από την καρδιά κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Στην Επιθεώρηση «Hypertension», λ.χ., δημοσιεύθηκε ανάλυση 11 κλινικών μελετών που συνέκρινε 182 ενηλίκους που έκαναν βάρη αρκετές φορές την εβδομάδα με 138 εθελοντές που δεν έκαναν. Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις με βάρη μείωναν τη συστολική πίεση (ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση) κατά 2% και τη διαστολική πίεση (ο μικρός αριθμός) κατά 4%. Τα οφέλη αυτά φαντάζουν μικρά, αλλά μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.

Μία άλλη μελέτη, της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς (ΑΗΑ), που δημοσιεύθηκε στην Επιθεώρηση «Circulation», έδειξε ότι 2-3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα (με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις ποδιών) είναι αρκετές για να μειωθεί η πίεση.

Η ΑΗΑ πάντως προειδοποιεί ότι ναι μεν οι ασκήσεις με βάρη μπορεί να ωφελούν τους ασθενείς με προβλήματα υπέρτασης, αλλά κανένας ασθενής δεν πρέπει να αρχίσει να προπονείται, εάν πρώτα δεν ρωτήσει τον γιατρό του, γιατί μπορεί να υπάρχουν και άλλα συνοδά καρδιολογικά και άλλα προβλήματα.

Βιβλιογραφία

health.nytimes.com

Βάμμα βοτάνου

Η συνταγή για να φτιάξετε μόνοι σας βάμμα βοτάνου.

200 γραμμάρια αποξηραμένα ή 300 γραμμάρια φρέσκα βότανα (ψιλοκομμένα) σε ένα λίτρο υγρού είναι απαραίτητα.

• Τοποθετείτε τα θεραπευτικά μέρη του φυτού σε καθαρό οινόπνευμα 70 βαθμούς. Αν αυτά είναι σκληρά πριν τα βάλετε στο οινόπνευμα κοπανίστε τα και αλέστε τα πριν. Ρίξτε το ποσό των βοτάνων που επιθυμείτε μέσα στο γυάλινο βάζο και μετά βάλτε  σιγά-σιγά το αλκοόλ, έτσι ώστε τα βότανα να καλύπτονται εξ ολοκλήρου. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο επιπλέον υγρό.
• Βάλτε τα μέσα σε γυάλινο δοχείο και αφήστε τα για 15 ημέρες. Τοποθετούνται την ημέρα της νέας σελήνης και τα αφήνουμε τουλάχιστον 2 εβδομάδες, μέχρι την πανσέληνο. Σφραγίστε το βάζο καλά έτσι ώστε το υγρό να μην μπορεί να διαρρεύσει ή να εξατμιστεί.
• Βάλτε το βάζο σε ένα σκοτεινό χώρο ή μέσα σε μια χάρτινη σακούλα.
• Θυμόμαστε να τα ανακατεύουμε κάπου κάπου.
• Μόλις είναι έτοιμο, το φιλτράρουμε και διατηρούμε το υγρό σε γυάλινο δοχείο καλά κλεισμένο, σε δροσερό και σκιερό μέρος.

---

Που χρησιμοποιείται το βάμμα

• Χρησιμοποιείται σε σοβαρές περιπτώσεις, προσεκτικά, ως σταγόνες αραιωμένες σε έγχυμα βοτάνων για εσωτερική χρήση. Μια τυπική δοσολογία είναι 1 κουταλάκι του γλυκού, 1-3 φορές την ημέρα, στο τσάι, χυμό ή νερό.
• Χρησιμοποιείται για εξωτερική χρήση σε κομπρέσες και εντριβές.

Αντί για οινόπνευμα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αγνό τσίπουρο 40% σε οινόπνευμα, βότκα ή άλλο καθαρό απόσταγμα φρούτων ή δημητριακών. Το ρούμι βοηθά κρύψει τη γεύση στα πικρά χόρτα.

Το απεσταγμένο νερό, το ξύδι ή η γλυκερίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρασκευαστούν μη αλκοολούχα βάμματα.

Τυπική δοσολογία είναι 1 κουταλάκι του γλυκού, 1-3 φορές την ημέρα, στο τσάι, χυμό ή νερό.

Τα βάμματα μπορεί να διαρκέσουν έως και δύο χρόνια, όταν αποθηκεύονται σε ένα ερμητικά κλειστό δοχείο.

Μία πρέσα οίνου ή αποχυμωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εξαγωγή υγρού από τα βότανα.

Διάφορα βότανα μπορούν να συνδυαστούν σε έναν τύπο βάμματος.

Βιβλιογραφία

http://www.kcweb.com

Βάλτε τις πρωτεΐνες στο πρωινό σας

Ένα πρωινό με άφθονες πρωτεΐνες είναι ότι χρειάζεται για αδυνάτισμα

Οι   πρωτεΐνες στο πρωινό βοηθούν όσους προσπαθούν να αδυνατίσουν, για να βελτιώσουν τον έλεγχο της πείνας τους και να μειώσουν το τσιμπολόγημα.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι ανακάλυψαν ότι τρόφιμα, όπως τα αυγά και τα άπαχα προϊόντα κρέατος το πρωί μπορεί να επηρεάσουν τη διατροφή ολόκληρης της ημέρας, περιορίζοντας δραστικά την κατανάλωση σνακ με πολλά λίπη ή ζάχαρη το απόγευμα.

Η σχετική μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 20 υπέρβαρες ή παχύσαρκες κοπέλες ηλικίας 18-20 ετών, οι οποίες δεν συνήθιζαν να τρώνε πρωινό. Οι ερευνητές τους ζήτησαν να φάνε είτε ένα πρωινό αποτελούμενο κυρίως από αυγά και άπαχο κρέας, είτε κλασικά δημητριακά πρωινού. Τα δύο είδη πρωινού παρείχαν τις ίδιες θερμίδες (ήταν 350), φυτικές ίνες, λίπη και ζάχαρη, αλλά είχαν πολύ διαφορετική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς σε αυτό με τα αυγά το 35% των θερμίδων προερχόταν από πρωτεΐνες. Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ειδικά ερωτηματολόγια, ενώ στη διάρκεια της μέρας έδιναν ανά τακτά χρονικά διαστήματα δείγματα αίματος.

Επιπλέον, πριν από το πρωινό υποβλήθηκαν σε λειτουργική μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου για να καταγραφούν τα μηνύματα του εγκεφάλου που ελέγχουν την λαχτάρα για φαγητό και η διατροφική συμπεριφορά που άγεται από το αίσθημα επιβράβευσης. Η μαγνητική επαναλήφθηκε μετά το φαγητό. Όπως έδειξε η σύγκριση των δύο, το πρωινό με τις πολλές πρωτεΐνες παρείχε εντονότερο αίσθημα κορεσμού της πείνας και μείωση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την λαχτάρα για τσιμπολόγημα. 

Επιπλέον, οι εθελόντριες που είχαν φάει πολλές πρωτεΐνες κατανάλωσαν λιγότερα παχυντικά σνακ το απόγευμα. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να αποτελέσει καλή κίνηση για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση φαγητού στη διάρκεια της ημέρας και να βελτιωθεί η ποιότητα της διατροφής.

Μία  λύση είναι ένα γιαούρτι και ψωμί με κότατζ τσιζ ή βραστά αυγά με ψωμί και τυρί.

Όσον αφορά την ανησυχία πολλών ανθρώπων ότι δεν θα κατορθώσουν να φάνε το πρωί, διότι δεν το έχουν συνηθίσει, να ξέρουν ότι απαιτούνται περίπου τρεις ημέρες για να συνηθίσει ο οργανισμός το φαγητό νωρίς το πρωί.

Βιβλιογραφία

tanea.gr

Εξαφανίστε τους μαύρους κύκλους

Βάλτε τέλος στους μαύρους κύκλους

Οι μαύροι κύκλοι σε κάποιες περιπτώσεις οφείλονται σε κληρονομική προδιάθεση, επειδή η περιοχή γύρω από τα μάτια είναι πάρα πολύ λεπτή, με αποτέλεσμα τα τριχοειδή αγγεία να γίνονται ορατά και να προκαλούν μοβ σκιές.

Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως, η αϋπνία, η κούραση και το στρες ευθύνονται για τους μαύρους κύκλους που καταστρέφουν την εικόνα μας.

Άλλοτε πάλι, πίσω από το πρόβλημα κρύβονται οι γνωστές κακές συνήθειες όπως: κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφές και ανθυγιεινή διατροφή.

Ακόμη, η έλλειψη σιδήρου ή η κατακράτηση υγρών προκαλούν μαύρους κύκλους, ενώ όσο μεγαλώνουμε το δέρμα γύρω από τα μάτια λεπταίνει και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο εμφανή. 

Φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπιστούν οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

-Κοιμηθείτε

Τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως στο κρεβάτι θα ανακουφίσουν την περιοχή των ματιών.

-Κόψτε το κάπνισμα

Το τσιγάρο ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό και για τους μαύρους κύκλους, αφού επιδρά αρνητικά στην κυκλοφορία του αίματος.

-Βιταμίνες και πρωτεΐνες στο πιάτο σας

Πράσινα λαχανικά, πράσινο τσάι, εσπεριδοειδή, καρότα και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ (μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, βρώμη, ρεβίθια, ντομάτες, φράουλες, φασόλια, συκώτι). Επίσης, πίνετε άφθονο νερό και περιορίστε το αλάτι και το αλκοόλ.

-Ψυχρολουσία

Κάνε ένα καλό «σοκ» στο δέρμα σας: να πλένεστε με κρύο νερό ή τοποθετήστε παγάκια μέσα σε γάζες και ακούμπήστε τες στους μαύρους κύκλους για 10 λεπτά (αγγειοσύσπαση). Υπάρχουν και ειδικές παγοκύστεις στο σχήμα των ματιών.

-Πατάτα, τσάι,  αγγούρι

Βάλτε ροδέλες πατάτας ή αγγουριού στην περιοχή των ματιών σας ή φακελάκια τσαγιού, αφού φτιάξετε  το ρόφημά σας. Βάλτε τα στα μάτια σας για 10 με 15 λεπτά.

-Σωστά καλλυντικά

Καλοκαίρι και χειμώνα να χρησιμοποιείτε αντηλιακό προκειμένου να εμποδίσετε την υπερέκκριση μελανίνης. Επίσης, προτιμήστε κρέμες προσώπου με βιταμίνη Κ ή ρετινόλη και για το μακιγιάζ σας είτε είστε άντρας είτε γυναίκα,  υγρό κονσίλερ.

Βιβλιογραφία

ithappensinindia.com

Διώξτε την κατάθλιψη με βαλσαμόχορτο

Βαλσαμόχορτο και διώξτε την κατάθλιψη

Το χόρτο του Αγίου Ιωάννη (st John's wort), γνωστό στη χώρα μας ως βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, είναι ένα βότανο με χαρακτηριστικά έντονο κίτρινο λουλούδι που η λαϊκή παράδοση θέλει να χρησιμοποιείται ως βάλσαμο και αντισηπτικό για τις πληγές των πολεμιστών.

Το βαλσαμόχορτο δρα  εσωτερικά στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά σε ήπιας μορφής κατάθλιψη, διαταραχές ομιλίας, διαταραχές του ύπνου και υστερίας.

Οι δραστικές θεραπευτικές ουσίες βρίσκονται σε όλο το φυτό, φύλλα, βλαστούς και άνθη που συλλέγονται την εποχή της ανθοφορίας, το καλοκαίρι.

Το βαλσαμόχορτο είναι ουσιαστικά εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα που χορηγούμε, συνήθως, στις καταθλίψεις.

---

Το βαλσαμόχορτο στην κατάθλιψη

Όμως, υπάρχουν κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά στη δράση του

- είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στις ήπιες έως μέτριας βαρύτητας καταθλίψεις (πληθυσμοί ασθενών που συχνότερα απευθύνονται στους παθολόγους ή τους γενικούς γιατρούς και όχι στους ψυχιάτρους)

- είναι καλύτερο στις άτυπες παρά στις τυπικές καταθλίψεις (δηλαδή στις καταθλίψεις που χαρακτηρίζονται από αυξημένη ανάγκη για ύπνο και αύξηση της όρεξης για φαγητό)

---

Παρενέργειες βαλσαμόχορτου

Είναι ασφαλές;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε στο μυαλό μας είναι ότι, παρότι ένα φάρμακο μπορεί να είναι φυτικό και φυσικό, δεν παύει να είναι φάρμακο. Αυτό σημαίνει πως δεν πρέπει να το χρησιμοποιούμε χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Και βέβαια, πρέπει να ήμαστε ενήμεροι και για τις παρενέργειες και για τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλα φάρμακα που τυχόν λαμβάνουμε.

Δεδομένου ότι το βαλσαμόχορτο έχει μελετηθεί εκτενώς, έχουμε μια πολύ καλή εικόνα για το πόσο καλά ανεκτό είναι. Το ποσοστό των ασθενών που λαμβάνουν βαλσαμόχορτο και αναφέρουν παρενέργειες από αυτό είναι πολύ μικρό, κυμαίνεται στις διάφορες μελέτες από 0 - 6%.

Οι συχνότερες από αυτές αφορούν στο γαστρεντερικό σύστημα, όπως άλλωστε ισχύει για όλα τα αντικαταθλιπτικά που δρουν μέσω της σεροτονίνης. Η δεύτερη σε σειρά συχνότητας παρενέργεια αφορά σε μια φωτοευαισθησία που προκαλεί στο δέρμα. Δεν αναφέρθηκε ως τώρα καμία ιδιαίτερα σοβαρή παρενέργεια.

---

Χρήσεις βαλσαμόχορτου

Με τα επίγεια τμήματα του φυτού μπορούμε να φτιάξουμε έγχυμα, (όπως φτιάχνουμε το τσάι, δεν το βράζουμε, το αφήνουμε σε βρασμένο νερό για πέντε λεπτά) και πίνουμε δυο φλιτζάνια την ημέρα αν έχουμε νευρική ατονία, νευραλγία τριδύμου ή αϋπνίες.

Επίσης, από τα ίδια τμήματα φτιάχνεται ένα τονωτικό με την προσθήκη ελαιόλαδου για την αποκατάσταση των νεύρων, ιδανικό για το άγχος, την ευερεθιστικότητα ,την εμμηνόπαυση και τους πόνους από ισχιαλγία και νευραλγία.

Οι βαθμοί τεκμηρίωσης για τις κατευθυντήριες οδηγίες

Βαθμός Τεκμηρίωσης (Level of Evidence-LOE)

Οι βαθμοί τεκμηρίωσης για τις κατευθυντήριες οδηγίες

Η επιλογή των νεοπλασματικών σχημάτων για τη θεραπεία του καρκίνου  στηρίζεται  στις κατευθυντήριες οδηγίες των διεθνών επιστημονικών οργανισμών (NCCN, ESMO και MASCC) και υπάρχουν διάφοροι βαθμοί τεκμηρίωσής τους.

LEVEL  A -ΕΠΙΠΕΔΟ A

Υπάρχουν μία ή περισσότερες  "καλής ποιότητας" μετα-αναλύσεις  ή τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες με συνεπή αποτελέσματα

LEVEL B1-ΕΠΙΠΕΔΟ Β1

Υπάρχουν τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές με «σωστή ποιότητα» και με συνεκτικά αποτελέσματα

LEVEL B2-ΕΠΙΠΕΔΟ Β2

Υπάρχουν μελέτες που τρέχουν ή αναδρομικές μελέτες  με "σωστή ποιότητα» και με συνεπή αποτελέσματα

LEVEL C-ΕΠΙΠΕΔΟ C

Η  Μεθοδολογία ή τα αποτελέσματα των διαθέσιμων μελετών μπορεί να επικριθούν ή δεν συνάδουν

LEVEL D-ΕΠΙΠΕΔΟ D

Δεν υπάρχουν διαθέσιμα στοιχεία ή υπάρχουν απλές υποθέσεις

Τρόποι εφαρμογής του eyeliner

Eyeliner ανάλογα με την περίπτωση

Το eyeliner ξεκίνησε την δεκαετία του ’60 και καθιερώθηκε ως η απόλυτη μορφή σαγηνευτικού μακιγιάζ ματιών και το beauty tool των διεθνών experts. Μεταμορφώνει ολοκληρωτικά κάθε look επεμβαίνοντας στο σχήμα των ματιών – κύρια εκφραστής η απόλυτη star Merilyn Monroe.

Στις μέρες μας λόγω του περιορισμένου χρόνου ετοιμασίας μιας γυναίκας (γρήγοροι ρυθμοί ζωής -φόρτο εργασίας, υποχρεώσεις…) το απόλυτο σαγηνευτικό look με χρόνο προετοιμασίας 10′ λεπτά είναι το eyeliner.

Να μερικοί τρόποι σύμφωνα πάντα με τον τύπο ματιών σας για τη σωστή εφαρμογή του eyeliner. 

1. Ξεκινώντας από την εσωτερική γωνία των ματιών με μια λεπτή γραμμή σύριζα στις βλεφαρίδες που θα παχύνει ελάχιστα από το μέσο του βλεφάρου ως την εξωτερική γωνία του ματιού χωρίς να ”τραβήξουμε” πολύ την γραμμή. Δημιουργείται έτσι ένα elegant αποτέλεσμα με τονισμένα βλέφαρα που θα αναδείξει την θηλυκότητα σας.

2. Για ένα πιο rock αποτέλεσμα σχεδιάστε μια παχιά γραμμή ξεκινώντας από το εσωτερική γραμμή του βλεφάρου αυξάνοντας σταδιακά το πάχος μέχρι να καλυφθεί το κινητό βλέφαρο ως την εξωτερική γωνία του ματιού. Διατηρώντας “καθαρό” το κάτω μέρος του βλεφάρου. Ενδείκνυται για ένα νεανικό έντονο look με σημείο κατατεθέν την έντονη εξωτερική γωνία του eyeliner.

3. Για ένα ιδιαίτερο εφέ σχεδιάστε μια λεπτή γραμμή στην εσωτερική γωνία του ματιού η οποία θα παχαίνει σταδιακά από το μέσο του βλεφάρου ως την εξωτερική γωνία δημιουργώντας έτσι ένα πιο σαγηνευτικό look με γατίσιο και πολλά υποσχόμενο βλέμμα…

4. Για το απόλυτο βραδινό look ακολουθήστε το περίγραμμα των βλεφάρων χρησιμοποιώντας ένα gel eyeliner το οποίο αφού το απλώσετε με ένα πολύ λεπτό πινέλο ειδικό για χρήση eyeliner το δουλεύετε αμέσως με μικρές ”κοφτές” κινήσεις φτάνοντας έξω από την εξωτερική γωνία του ματιού με ανοδική πορεία. Πριν στεγνώσει το προϊόν “σβήνετε” την γωνία αυτή με ένα στρογγυλό πινέλο ή με τα δάχτυλά σας.

Πηγή

boro.gr