H δίαιτα DASH για τη ρύθμιση της πίεσης

Δίαιτα DASH: Η υγιεινή διατροφή για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Η δίαιτα DASH ελέγχει το μέγεθος της μερίδας του φαγητού, χρησιμοποιεί μια ποικιλία τροφίμων για  τη σωστή λήψη της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών. 

Πώς η δίαιτα DASH μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Η δίαιτα DASH είναι μια υγιεινή διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). 

Η δίαιτα DASH σας ενθαρρύνει να μειώσετε το νάτριο στη διατροφή σας και να τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Ακολουθώντας τη δίαιτα DASH, μπορείτε να είστε σε θέση να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση σε μόλις δύο εβδομάδες. Με την πάροδο του χρόνου, η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να μειωθεί αρκετά, και να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία σας.

Επειδή η δίαιτα DASH είναι ένας υγιεινός τρόπο διατροφής, προσφέρει οφέλη για την υγεία, εκτός από απλά μια μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η δίαιτα DASH μπορεί να προσφέρει προστασία από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά και τον διαβήτη. 

Και ενώ η δίαιτα DASH δεν είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε πραγματικά όλα τα ανεπιθύμητα κιλά, γιατί μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση να τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ.

Δίαιτα DASH: Τα επίπεδα νατρίου

Ένας βασικός στόχος της δίαιτας DASH είναι να μειώνει το νάτριο των τροφών, αφού το νάτριο μπορεί να αυξήσει πολύ την αρτηριακή πίεση σε άτομα που είναι ευαίσθητα. 

Η κλασσική δίαιτα DASH. Μπορείτε να καταναλώνετε έως 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα.

Δίαιτα DASH με μεγάλη μείωση νατρίου. Μπορείτε να καταναλώνες μέχρι και 1.500 mg νατρίου την ημέρα.

Και οι δύο εκδόσεις της δίαιτας DASH ως στόχο έχουν να μειώσουν την ποσότητα του νατρίου στη διατροφή, σε σύγκριση με  μια πιο παραδοσιακή διατροφή, που περιέχει πάνω από 3.500 mg νατρίου την ημέρα ή και περισσότερο. Το επίπεδο αυτό είναι πολύ πάνω από τη σύσταση των επιστημόνων με ανώτατο όριο τα 2.300 mg νατρίου την ημέρα.

Οι μελέτες δείχνουν, ότι η εκδοχή της δίαιτας DASH με την μικρότερη ποσότητα νατρίου, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης για τους ενήλικες που είναι μέσης ηλικίας και άνω, για τους Αφρο-Αμερικανούς και για όσους έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.

 DASH Δίαιτα: Τι να φάτε...

Και οι δύο παραλλαγές της δίαιτας DASH περιλαμβάνουν πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει, επίσης, κάποια ψάρια, πουλερικά και όσπρια. Μπορείτε να τρώτε κόκκινο κρέας, γλυκά και λιπαρά, αλλά, σε μικρές ποσότητες. Η δίαιτα DASH είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη και  συνολικό λίπος.

Συνιστώμενες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων για τη διατροφή DASH 2.000 θερμίδων την ημέρα.

• Σιτηρά (6-8 μερίδες την ημέρα). Τα σιτηρά περιλαμβάνουν ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Παραδείγματα είναι 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 30γρ. ξηρά δημητριακά, ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, ρύζι ή ζυμαρικά. 

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από ό, τι τα επεξεργασμένα δημητριακά. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί τα κλασσικά ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Ψάξτε για προϊόντα με την ένδειξη "100 τοις εκατό ολικής αλέσεως''. 

• Λαχανικά (4 έως 5 μερίδες την ημέρα). Οι ντομάτες, τα καρότα, το μπρόκολο, οι γλυκοπατάτες, τα χόρτα και άλλα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή 1/2 φλιτζάνι κομμένα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.

Ένα πλούσιο μείγμα λαχανικών μπορεί να σερβίρεται πάνω σε καστανό ρύζι ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά και να χρησιμεύσει ως το κύριο πιάτο για ένα γεύμα.

Νωπά ή κατεψυγμένα λαχανικά είναι και οι δύο καλές επιλογές. Όταν αγοράζετε κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά, επιλέξτε εκείνα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χωρίς πρόσθετο αλάτι.

• Φρούτα (4 έως 5 μερίδες την ημέρα). Πολλά φρούτα χρειάζονται μικρή προετοιμασία για ένα  γεύμα ή σνακ. Όπως και τα λαχανικά, είναι γεμάτα σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο και είναι, συνήθως, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (εξαίρεση είναι το αβοκάντο και οι καρύδες). Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 1 φρούτο μεσαίου μεγέθους ή 1/2 φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα.

Τα φρούτα τρώγονται ως σνακ ή σαν βραδινό γεύμα με ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αφήστε τις φλούδες όποτε είναι δυνατόν. Οι φλούδες από τα μήλα, τα αχλάδια και τα περισσότερα φρούτα με κουκούτσια  περιέχουν θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες.

Να θυμάστε ότι τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, όπως γκρέιπφρουτ, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.

• Γαλακτοκομικά (2-3 μερίδες την ημέρα)

Γάλα, γιαούρτι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνες. Αλλά το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, γιατί διαφορετικά μπορεί να είναι αποτελέσουν μια σημαντική πηγή λίπους. Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι άπαχο ή 1% γάλα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή 45γρ. τυρί.

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά παγωμένο γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που τρώτε, ενώ είναι μια απόλαυση. Προσθέστε του φρούτα!

Αν έχετε προβλήματα με την πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων, επιλέξτε προϊόντα χωρίς λακτόζη ή πάρτε ένα προϊόν που περιέχει το ένζυμο λακτάση, το οποίο μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη.

Προσέξτε, ακόμη και τα χωρίς λιπαρά τυριά, είναι συνήθως υψηλά σε νάτριο.

• Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια (6 ή λιγότερες μερίδες την ημέρα). Το κρέας μπορεί να είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου και ψευδαργύρου. Αλλά επειδή ακόμα και το άπαχο  περιέχει κρυμμένο λίπος και χοληστερόλη, πρέπει να περικοπούν οι τυπικές μερίδες κρέατος κατά το ένα τρίτο ή στο μισό και να αντικατασταθούν από λαχανικά . Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 30γρ μαγειρεμένο κρέας πουλερικών χωρίς πέτσα, θαλασσινά, 1 αυγό κ.ά.

Να αφαιρείτε πάντα το δέρμα και το λίπος από το κρέας και στη συνέχεια ψήστε, στη σχάρα,  αντί να τηγανίσετε. Μπορείτε να τρώτε ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγκα και ο τόνος. Αυτά τα είδη των ψαριών είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ολικής χοληστερόλης.

• Ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια (4 έως 5 μερίδες την εβδομάδα). Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα τρόφιμα από αυτή την οικογένεια είναι καλές πηγές μαγνησίου, καλίου και πρωτεϊνών. Επίσης, είναι γεμάτα φυτικές ίνες και φυτοχημικά, τα οποία είναι συστατικά των φυτών και μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένες μορφές καρκίνου και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσοχή! Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια μερίδα 1/3 φλιτζανιού (45γρ) καρύδια, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι ή 1/2 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια και τα μπιζέλια.

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά περιέχουν υγιεινά είδη λίπους - μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι πλούσια σε θερμίδες, γι'αυτό πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε πατάτες, σαλάτες ή δημητριακά.

Τα  προϊόντα με βάση τη σόγια, όπως tofu και tempeh, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση αντί για το κρέας, επειδή περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, όπως το κρέας. Επίσης, περιέχουν ισοφλαβόνες, ένα είδος φυσικών ενώσεων των φυτών (φυτοχημικά) που έχει αποδειχθεί να έχουν κάποια οφέλη για την υγεία.

• Λίπη και έλαια (2 με 3 μερίδες την ημέρα). Το λίπος βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τις απαραίτητες βιταμίνες και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας. Αλλά το πάρα πολύ λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων,  διαβήτη και της παχυσαρκίας. Η δίαιτα DASH επιτρέπει να προσλαμβάνονται λιγότερο από 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων από λίπος, με έμφαση στα υγιή ακόρεστα λίπη. Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 1 κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή 2 κουταλιές ελαφριά σάλτσα σαλάτας (βινεγκρέτ).

Το κορεσμένο λίπος και τα trans λιπαρά είναι οι κύριοι διατροφικοί ένοχοι για την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα σας και αυξάνουν τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου. Η δίιατα DASH βοηθά στον περιορισμό του κορεσμένου λίπους σε λιγότερο από 10 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων, περιορίζοντας το κρέας, το βούτυρο, το τυρί, το πλήρες γάλα, την κρέμα γάλακτος και τα αυγά στη διατροφή, μαζί με τα τρόφιμα που γίνονται από λαρδί, στερεά μαγειρικά λίπη, το φοινικέλαιο και το λάδι της καρύδας. 

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται συνήθως σε επεξεργασμένες τροφές, όπως κράκερ, και τηγανητά.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτά που είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά και απαλλαγμένα από τα trans λιπαρά.

• Γλυκά (5 ή λιγότερα την εβδομάδα). Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε τα γλυκά εξ ολοκλήρου. Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνει 1 κουταλιά ζάχαρη, ζελέ ή μαρμελάδα, 1/2 φλιτζάνι σορμπέ ή 1 φλιτζάνι  λεμονάδα.

Όταν τρώτε γλυκά, να επιλέγετε εκείνα που είναι χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γρανίτες, παγωτά φρούτων, ζελέ, σκληρή καραμέλα, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά cookies.

Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η ασπαρτάμη και σουκραλόζη και ακόμη καλύτερα η στέβια, μπορεί να βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τη γλυκιά γεύση, ενώ σας προφυλάσσουν από τη ζάχαρη. Αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με σύνεση. 

Δίαιτα DASH: Το αλκοόλ και η καφεΐνη

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η δίαιτα DASH συνιστά ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα και οι γυναίκες ένα ή λιγότερο.

Η δίαιτα DASH δεν ασχολείται με την κατανάλωση καφεΐνης. Η επίδραση της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση παραμένει ασαφής. Όμως, η καφεΐνη μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση να αυξηθεί, τουλάχιστον προσωρινά. Αν έχετε ήδη υψηλή πίεση του αίματος ή αν νομίζετε ότι η καφεΐνη επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.

DASH δίαιτα και απώλεια βάρους

Η δίαιτα DASH δεν έχει σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα DASH βασίζεται σε μια διατροφή περίπου 2.000 θερμίδων την ημέρα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, όμως, πρέπει να τρώτε, περίπου 1.600 θερμίδες, την ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε  τους στόχους σας με βάση την υγεία σας ή τις ατομικές σας ανάγκες.

Συμβουλές για να ελαττώσετε το νάτριο

Τα τρόφιμα στον πυρήνα της δίαιτας DASH έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Έτσι απλά ακολουθώντας τη δίαιτα DASH, είναι πιθανό να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. 

Τρόποι για να ελαττώσετε το νάτριο της διατροφής σας

• Χρησιμοποιώντας μπαχαρικά και αρτύματα με το φαγητό σας, χωρίς νάτριο, αντί για αλάτι.
• Μην προσθέτετε αλάτι όταν μαγειρεύετε ρύζι, ζυμαρικά ή δημητριακά
• Να ξεπλένετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα για να αφαιρείται το νάτριο
• Αγοράζοντας τρόφιμα με την ένδειξη "χωρίς αλάτι ", "ελεύθερο νατρίου", "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο" ή "πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο".
• Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι  έχει περίπου 2300 χλστγρ νατρίου. Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο νάτριο περιέχουν ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμη και στις έτοιμες σούπες, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά και τις φέτες γαλοπούλας μπορεί να περιέχεται πολύ νάτριο.
• Δεν υπάρχει διαφορά στη γεύση όταν επιλέγετε τρόφιμα και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αν δεν μπορείτε να φάτε, χωρίς να βάλετε αλάτι,  εισαγάγετε σταδιακά τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα νατρίου και κάντε περικοπές στο επιτραπέζιο αλάτι μέχρι να φτάσετε το στόχο σας. Αυτό θα δώσει χρόνο στον ουρανίσκο σας να προσαρμοστεί. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για  να συνηθίσετε σε λιγότερο αλμυρά φαγητά.

Συμβουλές για την δίαιτα DASH:

• Κάντε σταδιακά την αλλαγή. Για να ενισχύσετε την επιτυχία σας, αποφύγετε δραματικές αλλαγές στις διατροφικές σας προσεγγίσεις. Αν για παράδειγμα, τρώτε τώρα μόνο μία ή δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, προσπαθήστε να προσθέσετε μία μερίδα στο μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο. 
• Η αύξηση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, σταδιακά, μπορεί επίσης, να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος ή της διάρροιας που μπορεί να προκύψει, εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε μια διατροφή με πολλές φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προϊόντα για να μειώσετε τα αέρια από τα φασόλια και τα λαχανικά.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν παραστρατήσει. Παραστρατήματα κάνει ο καθένας, ειδικά όταν μαθαίνει κάτι νέο. Να θυμάστε ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι μια μακροχρόνια διαδικασία. Μάθετε τι προκάλεσε το παραστράτημα  και στη συνέχεια ξαναξεκινήστε με τη δίαιτα DASH.
• Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, για τις νέες υγιεινές συνήθειες στο φαγητό, κάνοντάς του ένα δώρο.
• Ξεκινήστε σωματική δραστηριότητα. Για να ρίξετε την αρτηριακή σας πίεση, αυξήστε τη σωματικής δραστηριότητά σας, εκτός από το να ακολουθείτε τη δίαιτα DASH. Συνδυάζοντας  την δίαιτα DASH με τη σωματική δραστηριότητα θα διορθώσετε πιο γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση.
• Ζητήστε υποστήριξη, αν το χρειάζεστε. Αν έχετε πρόβλημα και έχετε  κολλήσει στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας σχετικά με αυτό. Μπορείτε να πάρετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε πιο σωστά μια δίαιτα DASH.
• Θυμηθείτε, ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι  όλα ή τίποτα. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με μεγάλη ποικιλία, να λαμβάνεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά  και να αποφεύγετε την πλήξη ή τις ακρότητες. 

Με τη δίαιτα DASH, μπορείτε να τα πετύχετε όλα.

Βιβλιογραφία

• Mayo Clinic
• emedi.gr

Follow your heart

Follow your heart ή hurt, όπως και να το κάνεις, πάλι το ίδιο είναι. Η καρδιά πάντα πονάει και πληγώνεται. Δεν πειράζει! Φτάνει να κάνεις αυτό που θέλει αυτή...
Ότι και να συμβαίνει ακολουθήστε την καρδιά σας ... Αυτή ξέρει...

H πραγματική ασθένεια του σύγχρονου ανθρώπου φαίνεται ότι είναι η βιασύνη, η μανία να παράγει, να καταναλώνει, να προβάλλεται, να κάνει καριέρα, ζώντας σε όλο και πιο ξέφρενους ρυθμούς, αμείλικτα υποταγμένος στις προσταγές της "υπερωρίας" και της αρχής της επίδοσης, που διακανονίζουν ακόμα και αυτό που μας απομένει από το λεγόμενο ελεύθερο χρόνο.

Aν θεωρήσουμε ότι αυτή είναι η "κακή" βιασύνη, που στερεί πολύτιμες στιγμές από τα συναισθήματα και την οικογένεια, υπάρχει και μια "καλή" βιασύνη.

Tο ίδιο ισχύει και για το αντίθετο της γρηγοράδας, τη βραδύτητα. Στην "κακή" βραδύτητα της κίνησης της πόλης, στα γρανάζια της γραφειοκρατίας που σε φέρνουν σε απόγνωση, στην πνευματική και συναισθηματική νωθρότητα όπου μπορεί να βυθιστεί η σχέση ενός ζευγαριού, έρχεται να αντιπαρατεθεί η "καλή" βραδύτητα που χαρακτηρίζει τα ερωτικά καβγαδάκια, τη λαγνεία των περίπλοκων ελιγμών της ερωτικής κατάκτησης, τα χάδια και τα ερωτικά παιχνίδια, την επιθυμία όλο και περισσότερων ανθρώπων να σταματήσουν την τρελή κούρσα του ρολογιού.

Δεν υπάρχει συνταγή!

Follow your heart (hurt)

Ακολούθησε τον δρόμο της καρδιάς σου

μην αφήσεις κανέναν να σε συμβουλεύσει

τι είναι καλό για σένα

μόνο εσύ ξέρεις ποιον η καρδιά σου ζητάει

Άσε τους εγωισμούς

και δείξε του τι η καρδιά σου νιώθει

δείξε του πως θέλεις το χάδι του, τα φιλιά του

δείξε του πως θέλεις να σ' έχει στην αγκαλιά του

για να είσαι ολοκληρωμένος άνθρωπος.

Μην ξεχνάς η καρδιά σου πάντα ξέρει

τι είναι αυτό που θα την κάνει

απ΄ τον λήθαργο να βγει

και αγάπη ξανά να δώσει.

emedi.gr

Είδα ένα όνειρο

Eίδα στον ύπνο μου πως επισκέφθηκα τον Παράδεισο κι ένας  άγγελος ανέλαβε να με ξεναγήσει.

Περπατούσαμε δίπλα - δίπλα σε μια τεράστια αίθουσα γεμάτη με αγγέλους.

Ο άγγελος οδηγός με σταμάτησε μπροστά στον πρώτο σταθμό εργασίας και είπε :

-«Αυτό είναι το Τμήμα Παραλαβής. Εδώ παραλαμβάνουμε όλες τις αιτήσεις  που φτάνουν στον Θεό με τη μορφή προσευχής.»

Κοίταξα γύρω - γύρω στον χώρο. Έσφυζε από κίνηση, με τόσο πολλούς  αγγέλους να βγάζουν και να ταξινομούν αιτήσεις γραμμένες  σε ογκώδεις στοίβες από χαρτιά και σημειώματα, από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Μετά, προχωρήσαμε σε έναν μακρύ διάδρομο, μέχρι που φτάσαμε στον  δεύτερο σταθμό. Ο άγγελος μου είπε:

-«Αυτό είναι το Τμήμα Συσκευασίας και Παράδοσης. Εδώ οι χάρες και οι ευχές που έχουν ζητηθεί  προωθούνται και παραδίδονται σ' αυτούς που τις ζήτησαν.»

Πρόσεξα και πάλι πόση κίνηση είχε και εδώ. Αμέτρητοι άγγελοι  πηγαινοέρχονταν δουλεύοντας σκληρά, αφού  τόσες πολλές επιθυμίες είχαν ζητηθεί και συσκευάζονταν για να παραδοθούν στη γη.

Τέλος, στην άκρη ενός μακρινού διαδρόμου, σταματήσαμε στην πόρτα ενός  πολύ μικρού σταθμού. Προς μεγάλη  μου έκπληξη μόνο ένας άγγελος καθόταν εκεί, χωρίς να κάνει ουσιαστικά τίποτα.

-«Αυτό είναι το Τμήμα των Ευχαριστιών,» μου είπε σιγανά ο φίλος άγγελός μου.

Έδειχνε λίγο ντροπιασμένος.

«Πώς γίνεται αυτό; Δεν υπάρχει δουλειά εδώ;», ρώτησα.

-«Είναι λυπηρό» αναστέναξε ο άγγελος. «Αφού παραλάβουν τις χάρες τους  οι άνθρωποι, πολύ λίγοι στέλνουν ευχαριστήρια.»

-«Πώς μπορεί κάποιος να ευχαριστήσει τον Θεό για τις ευλογίες που  παρέλαβε;», ρώτησα πάλι.

-«Πολύ απλά», απάντησε. «Χρειάζεται μόνο να πεις: 'Ευχαριστώ Θεέ μου!»

-«Και για τι ακριβώς πρέπει να ευχαριστήσουμε;»

-«Αν έχεις τρόφιμα στο ψυγείο σου, ρούχα στην πλάτη σου, μια στέγη πάνω  απ' το κεφάλι σου και ένα μέρος για να κοιμηθείς, είσαι πλουσιότερος από  το 75% αυτού του κόσμου.

Αν έχεις χρήματα στην τράπεζα, στο πορτοφόλι σου και λίγα κέρματα σ'  ένα πιατάκι, είσαι ανάμεσα στο 8% των ανθρώπων που ευημερούν.

Αν ξύπνησες σήμερα το πρωί με περισσότερη υγεία από όση αρρώστια, είσαι πιο ευλογημένος από όσους δεν θα επιζήσουν καν ως την αυριανή μέρα.

Αν ποτέ δεν βίωσες την εμπειρία του φόβου του πολέμου, της μοναξιάς  της φυλακής, της αγωνίας του βασανισμού και της σουβλιάς της  πείνας, είσαι μπροστά από 700 εκατομμύρια ανθρώπους αυτής της γης.

Αν μπορείς να προσευχηθείς σε έναν ναό, χωρίς τον φόβο της επίθεσης,  της σύλληψης ή της εκτέλεσης. θα σε ζηλεύουν σίγουρα περίπου 3  δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο.

Αν οι γονείς σου είναι ακόμα ζωντανοί και είναι ακόμα παντρεμένοι  μεταξύ τους, είσαι σπάνιος.

Αν μπορείς να κρατάς το κεφάλι σου ψηλά και να χαμογελάς, δεν είσαι  ο κανόνας. Είσαι η εξαίρεση για όλους όσους ζουν μέσα στην αμφιβολία και στην απόγνωση.»

-«Κατάλαβα. Και τώρα τι κάνω; Πώς μπορώ να αρχίσω;»

-«Να πεις καλημέρα», μου χαμογέλασε ο άγγελός μου, και να μετρήσεις τις  ευλογίες σου για να θυμηθείς πόσο ευλογημένος είσαι.» 

FISH

Τεχνικές υβριδισμού in situ. 

Fluoroscent in situ hybridization-FISH

Το FISH είναι μια διαδικασία που επιτρέπει στους ερευνητές να εντοπίσουν τις θέσεις των ειδικών αλληλουχιών DNA σε χρωμοσώματα.

Η FISH είναι μια σημαντική μοριακή κυτταρογενετική μέθοδος για την ταυτοποίηση χρωμοσωμάτων και τμημάτων των χρωμοσωμάτων, για τις αναδιατάξεις χρωμοσωμάτων, την αποκρυπτογράφηση και τον εντοπισμό γονιδίων στα χρωμοσώματα.

Οι τεχνικές του υβριδισμού in situ έχουν σαν χαρακτηριστικό τους ότι το DNA ή το RNA στόχος ανιχνεύονται κατ' ευθείαν στον ακέραιο ιστό, στο κύτταρο ή στο χρωμόσωμα. Όταν αναδιαταχθεί το DNA και χωρίσουν οι δύο αλυσίδες, υπάρχει τάση για επανασύνδεση και σχηματισμό του αρχικού μορίου. Στην περίπτωση που συνυπάρχουν διάφορα μόρια ή τμήματα DNA, η ακρίβεια της επανασύνδεσης εξαρτάται από τις συνθήκες υβριδισμού.

Ελαστικές συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένο ζευγάρωμα, ενώ οι πλέον κατάλληλες συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε ζευγάρωμα αλυσίδων αυστηρά συμπληρωματικών. Βάσει αυτής της ιδιότητας, ο ανιχνευτής θα σχηματίσει ένα υβριδικό μόριο με την αλληλουχία στόχο, η οποία βρίσκεται στη βιολογική δομή που μελετούμε. 

Ο ανιχνευτής είναι κατάλληλα σημασμένος σε κάποιο μόριο, όπως βιοτίνη, διγοξιγενίνη ή fluorescein το οποίο επιτρέπει την ανίχνευση του σημείου υβριδισμού.

Το  DNA στόχος μονιμοποιείται και αναδιατάσσεται. Ο σημασμένος ανιχνευτής βρίσκεται σε ειδικό διάλυμα υβριδισμού και ανταγωνιστικού DNA το οποίο αναδιατάσσεται και στη συνέχεια επωάζεται με μη ειδικές αλληλουχίες ανιχνευτού. Στη συνέχεια τοποθετείται στο DNA στόχο και ακολουθεί επώαση.

Μετά τον υβριδισμό η περίσσεια ανιχνευτή απομακρύνεται με κατάλληλα πλυσίματα που στοχεύουν στην διάσπαση τυχόν ασταθών υβριδικών μορίων που έχουν σχηματισθεί. Ακολουθούν διαδοχικά στάδια προσθήκης φθοριοχρωμάτων και έκπλυσης σε κατάλληλα διαλύματα και παρατήρηση σε μικροσκόπιο φθορισμού.

"Fluorescent" σημαίνει εκπομπή φωτός που προέρχεται από μία αντίδραση εντός του εκπομπού.

" in situ " αναφέρεται στο γεγονός, ότι αυτό γίνεται με τεχνικές σε κύτταρα, στα χρωμοσώματα, ή σε ιστό στη θέση (in situ) αυτή, σε αντικειμενοφόρο πλάκα μικροσκοπίου.

Η in situ υβριδοποίηση είναι μια τεχνική στην οποία τα μονοκλωνικά νουκλεϊκά οξέα (DNA ή RNA) επιτρέπεται να αλληλεπιδρούν, έτσι ώστε σύμπλοκα, ή υβρίδια, που σχηματίζονται από συμπληρωματικές αλληλουχίες. 

Μέσω υβριδοποίησης νουκλεϊκού οξέος, ο βαθμός ταυτότητας αλληλουχίας μπορεί να προσδιορίζεται και να ανιχνεύονται ειδικές αλληλουχίες και ενίοτε οι αλληλουχίες που μπορούν να βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο χρωμόσωμα. 

Ένα νουκλεϊκό οξύ επισημασμένο με μια φθορίζουσα χρωστική υβριδοποιείται σε κατάλληλα παρασκευασμένα κύτταρα ή ιστολογικές τομές. Αυτό χρησιμοποιείται, κυρίως, για ανίχνευση ειδική μεταγραφής  ή εντοπισμό των γονιδίων σε συγκεκριμένα χρωμοσώματα.

Ιστορικά, το FISH έπαιξε πρωταρχικό ρόλο στην χαρτογράφηση γονιδίων σε ανθρώπινα χρωμοσώματα. Τα αποτελέσματα από τα πειράματα αυτά συλλέχθηκαν και συγκεντρώθηκαν σε βάσεις δεδομένων και χαρτογραφήθηκε το ανθρώπινο γονιδίωμα (HGP). 

Τώρα που το ανθρώπινο γονιδίωμα είναι πλήρες, οι ερευνητές χρησιμοποιούν σπάνια τον in situ υβριδισμό απλά για να προσδιορίσουν την χρωμοσωμική θέση του ανθρώπινου γονιδίου. (Σε είδη για τα οποία το γονιδίωμα δεν έχει αλληλουχηθεί, ωστόσο, το FISH και οι μεθόδοι in situ υβριδισμού συνεχίζουν να παρέχουν σημαντικά στοιχεία για τη χαρτογράφηση των θέσεων των γονιδίων στα χρωμοσώματα. Σήμερα, οι ανθρώπινες εφαρμογές FISH, κυρίως, κατευθύνονται προς κλινικές διαγνώσεις.

Η διάγνωση χρωμοσωμικών ανωμαλιών 

Χρησιμοποιώντας καρυότυπο και FISH και άλλες in situ διαδικασίες υβριδισμού γίνεται κλινική διάγνωση των διαφόρων χρωμοσωμικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένων των διαγραφών, διπλασιασμών, και μετατοπίσεων.

Πρόσθετες εφαρμογές του FISH στην Κλινική Πράξη και το Εργαστήριο

Συναρπαστικές νέες εφαρμογές του FISH συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Για παράδειγμα, γίνεται κυτταρογενετική συγκριτική γενομική υβριδισμού για την ανίχνευση ποσοτικών διαφορών, όπως παραλλαγές αριθμού αντιγράφων, στα χρωμοσώματα των ασθενών. 

Πρόσφατα, οι ερευνητές έχουν, επίσης, τη δυνατότητα να αυξήσουν την ανάλυση της FISH με χρήση τεντωμένων ινών χρωματίνης  ή microarrays ως στόχο. Με εργαλεία όπως αυτά, η κυτταρογενετική είναι σε θέση να μετακινηθεί από τη μελέτη ολόκληρων χρωμοσώματων στη μελέτη του DNA από το οποίο αποτελούνται τα χρωμοσώματα.

Βιβλιογραφία

BAC Resource Consortium. Integration of cytogenetic landmarks into the draft sequence of the human genome. Nature 409, 953–958 (2001) 

Speicher, M. R., & Carter, N. P. The new cytogenetics: Blurring the boundaries with molecular biology. Nature Reviews Genetics 6, 782–792 (2005)

Trask, B. J. Human cytogenetics: 46 chromosomes, 46 years and counting. Nature Reviews Genetics 3, 769–778 (2002) 

Watson, J. D., & Crick, F. H. C. Molecular structure of nucleic acids: A structure for deoxyribose nucleic acid. Nature 171, 737–738 (1953) 

Έντονη ανησυχία για το Fentanyl

Το ισχυρό παυσίπονο Fentanyl, έχει προκαλέσει το θάνατο σε 136 ανθρώπους, σύμφωνα με έρευνα του Αυστραλιανού Εθνικού Κέντρου Έρευνας για τα Ναρκωτικά και το Αλκοόλ, κατά τα τελευταία 12 χρόνια.

Το Fentanyl χρησιμοποιείται, κυρίως, σε πάσχοντες από καρκίνο, και χορηγείται μόνο με συνταγή γιατρού, αν και στα δύο τρίτα των περιπτώσεων το παυσίπονο δεν χορηγήθηκε από γιατρό. Το άλλο ανησυχητικό στοιχείο που αποκαλύπτει η έρευνα του Κέντρου είναι ότι το 50% των θυμάτων που βρήκαν το Fentanyl, με παράνομο τρόπο, ήταν χρήστες ενδοφλέβιων ναρκωτικών.

Το Fentanyl, μπήκε στον κατάλογο φαρμάκων της Αυστραλίας το 1997 ως παυσίπονο για την ανακούφιση πόνου σε καρκινοπαθείς. Το 2006 όμως, η αρμόδια επιτροπή του υπουργείου Υγείας επέτρεψε τη χορηγία του και σε άτομα που έπασχαν από χρόνιο πόνο, λόγω άλλων ασθενειών. Από τότε αυξήθηκε και η χορήγηση του φαρμάκου, κυρίως σε άτομα άνω των 80 ετών.

Το Κέντρο Έρευνας για τα Ναρκωτικά και το Αλκοόλ εξέφρασε την έντονη ανησυχία του, ιδιαίτερα λόγω του γεγονότος ότι ενώ η πλειοψηφία των συνταγών για το Fentanyl έχουν εκδοθεί για ηλικιωμένους άνω των 80 ετών, τα περισσότερα «θύματα» είναι σαραντάρηδες.

Βιβλιογραφία

ndarc.med.unsw.edu.au

Eποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ICD-10 F33, είναι ένα είδος κατάθλιψης που, συνήθως, συμβαίνει, καθώς οι μέρες μικραίνουν το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Πιστεύεται ότι επηρεάζονται οι άνθρωποι που αντιδρούν αρνητικά στη μείωση του ηλιακού φωτός και τις ψυχρότερες θερμοκρασίες το φθινόπωρο και το χειμώνα. 
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή παρουσιάζεται, συνήθως, το φθινόπωρο και το χειμώνα, υπάρχουν και εκείνοι που υποφέρουν από αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Η συχνότητα εμφάνισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής αυξάνει σε άτομα που ζουν πιο μακριά από τον ισημερινό. Στατιστικά στοιχεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή δείχνουν ότι αυτή η διαταραχή εμφανίζεται σε περίπου 5% των ενηλίκων, με έως και 20% των ανθρώπων να έχουν ορισμένα συμπτώματα της πάθησης, αλλά όχι επαρκή για να πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για τη διαταραχή αυτή. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι λιγότερο συχνή όταν υπάρχει χιόνι. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι περίπου τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες, και ο μέσος όρος ηλικίας των ανθρώπων όταν αναπτύξουν τα πρώτα συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι τα 23 έτη. Άνθρωποι, όμως, όλων των ηλικιών μπορούν να αναπτύξουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής;

Τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν κόπωση,  κατάθλιψη, ξεσπάσματα κλάματος, ευερεθιστότητα, δυσκολία στη συγκέντρωση, πόνους στο σώμα, απώλεια της σεξουαλικής ορμής, κακό ύπνο, μειωμένη δραστηριότητα, και  υπερκατανάλωση τροφής, κυρίως υδατάνθρακες, με σχετική αύξηση του σωματικού βάρους.

Όταν η κατάσταση παρουσιάζεται το καλοκαίρι, τα συμπτώματα είναι, πιο συχνά, αϋπνία, ανορεξία, και απώλεια βάρους, εκτός από την ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, ξεσπάσματα κλάματος κ.ά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να σχετίζεται με σκέψεις αυτοκτονίας.

Τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, συνήθως, τείνουν να αρχίζουν το φθινόπωρο κάθε έτους, και διαρκούν μέχρι την άνοιξη.

Αίτια

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το έντονο φως αλλάζει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.  Ενώ οι μηχανισμοί παραμένουν αδιευκρίνιστοι,  παράγοντες, όπως χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα βρέθηκαν να σχετίζονται με μεγαλύτερη εμφάνιση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής και κάποιες άλλες καταθλιπτικές διαταραχές.

Ποια είναι η θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

-Η τακτική έκθεση στο φως με φωτοθεραπεία. 
Η Φωτοθεραπεία γίνεται για περίπου 30 λεπτά ημερησίως. Το φως που απαιτείται πρέπει να είναι επαρκούς φωτεινότητας, περίπου 25 φορές πιο φωτεινό από ότι το κανονικό φως σε ένα σαλόνι. Το φως δεν χρειάζεται να είναι πραγματικό φως από τον ήλιο. Φαίνεται ότι είναι η ποσότητα και όχι η ποιότητα του φωτός που έχει σημασία για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Οι πιο κοινές πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με την φωτοθεραπεία περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, αϋπνία, πονοκεφάλους και κούραση των ματιών.
-Τα άτομα που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή έχουν, επίσης, πιθανό όφελος από κοινωνική στήριξη.
-Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ιδιαίτερα οι εκλεκτικοί αναστολείς σεροτονίνης επαναπρόσληψης της σεροτονίνης είναι αποτελεσματική θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή που παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς και αυτή που τείνει να συμβεί το φθινόπωρο ή το χειμώνα.

Παραδείγματα SSRIs περιλαμβάνουν τη φλουοξετίνη, τη σερτραλίνη, την παροξετίνη και τη σιταλοπράμη.
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της κατηγορίας των φαρμάκων περιλαμβάνουν αϋπνία, ναυτία, διάρροια, και μειωμένη σεξουαλική ορμή ή απόδοση. Σε άτομα που είναι ίσως ευάλωτοι στην ανάπτυξη διπολικής διαταραχής, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ένα μανιακό επεισόδιο, ως παρενέργεια.
-Από τα διεγερτικά φάρμακα, το modafinil μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε άλλες θεραπείες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, καθώς και  άλλα διεγερτικά όπως η μεθυλφαινιδάτη.
-Όπως και με οποιαδήποτε άλλη διαταραχή της διάθεσης, η ψυχοθεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνεται στην προσέγγιση για την αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής. 

-Ο βελονισμός μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση, ιδιαίτερα σε έγκυες γυναίκες, για τις  οποίες τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται  με ιδιαίτερη προσοχή.

emedi.gr

Μάθετε να αγγίζετε μια γυναίκα

Όταν ο Θεός έφτιαξε τη γυναίκα εργαζόταν μέχρι αργά την 6η ημέρα...

Ένας άγγελος πλησίασε και είπε: 

-“Γιατί σπαταλάς τόσο πολύ χρόνο γι’ αυτή;”

Και ο Κύριος απάντησε:

-“Ξέρεις πόσες προδιαγραφές πρέπει να πληροί για να την τελειοποιήσω; Πρέπει να μπορεί να πλυθεί, αλλά να μην είναι πλαστική, να παίζει περισσότερους από 200 ρόλους, και να μπορεί να φτιάξει όλων των ειδών τα φαγητά, θα πρέπει να μπορεί να αγκαλιάζει πολλά παιδιά ταυτόχρονα, να δίνει μια αγκαλιά που θα θεραπεύει οτιδήποτε, από ένα πληγωμένο γόνατο μέχρι μια πληγωμένη καρδιά και να τα κάνει όλα αυτά μόνο με δυο χέρια”.

Ο άγγελος εντυπωσιάστηκε.

-“Μόνο δυο χέρια....αδύνατον! Και είναι το βασικό μοντέλο; Πολλή δουλειά για μια μέρα....περίμενε μέχρι αύριο και την ολοκληρώνεις“.

-''Όχι”, είπε ο Κύριος. “Είμαι τόσο κοντά στην ολοκλήρωση αυτής της δημιουργίας, που θα είναι η αγαπημένη της καρδιάς μου. Θεραπεύεται μόνη της όταν αρρωσταίνει και δουλεύει 18 ώρες την ημέρα”.

Ο άγγελος πλησίασε και άγγιξε την γυναίκα.

-“Μα την έφτιαξες τόσο μαλακή, Κύριε.”

-“Είναι μαλακή", είπε ο Κύριος, “Αλλά την έφτιαξα και δυνατή, επίσης. Δεν διανοείσαι τι μπορεί να αντέξει για να αντεπεξέλθει”.

-“Μπορεί να σκεφτεί;" ρώτησε ο άγγελος. 

Ο Κύριος απάντησε:

-“Όχι μόνο να σκεφτεί, αλλά να αιτιολογήσει και να διαπραγματευθεί."

Ο άγγελος άγγιξε της Γυναίκας το μάγουλο....

-“Κύριε, φαίνεται πως η δημιουργία σου στάζει! Της έχεις βάλει πολλά βάρη.”

-“Δεν στάζει....είναι δάκρυ” ο Κύριος διόρθωσε τον άγγελο.

-“Τι εξυπηρετεί;" ρώτησε ο άγγελος.

Και είπε ο Κύριος:

-“Τα δάκρυα είναι ο τρόπος να εκφράσει τη λύπη της, τις αμφιβολίες της, την αγάπη της, τη μοναξιά της, τον πόνο και την υπερηφάνειά της.”

Αυτό έκανε μεγάλη εντύπωση στον άγγελο; 

-“Κύριε, είσαι ιδιοφυΐα. Σκέφτηκες τα πάντα. Η Γυναίκα είναι πραγματικά υπέροχη!"

-''Πράγματι είναι!

• Η Γυναίκα έχει αντοχές που εντυπωσιάζουν τον άντρα. Μπορεί να διαχειριστεί προβλήματα και να έχει πολλές ευθύνες.
• Δημιουργεί ευτυχία, αγάπη και έχει άποψη.
• Χαμογελάει όταν θέλει να τσιρίξει.
• Τραγουδάει όταν θέλει να κλάψει, κλαίει όταν είναι ευτυχισμένη και γελάει όταν φοβάται.
• Δίνει μάχη για τα πιστεύω της.
• Αντιμάχεται την αδικία.
• Δεν δέχεται το “όχι” για απάντηση , όταν διαβλέπει καλύτερη λύση. Δίνει τον εαυτό της για την προκοπή της οικογένειάς της. Συνοδεύει τη φίλη της στο γιατρό αν φοβάται.
• Η αγάπη της είναι άνευ όρων.
• Κλαίει όταν τα παιδιά της κερδίζουν.
• Είναι ευτυχισμένη όταν οι φίλοι της τα καταφέρνουν.
• Χαίρεται όταν ακούει για μια γέννηση ή ένα γάμο.
• Είναι συντετριμμένη όταν χάνεται κάποιος συγγενής ή φίλος.
• Αλλά βρίσκει τη δύναμη να συνεχίσει στη ζωή.
• Γνωρίζει πως ένα φιλί και μια αγκαλιά θεραπεύουν μια πληγωμένη καρδιά.

Έχει μόνο ένα ελάττωμα...

Ξεχνάει τι αξίζει...