α2- μακροσφαιρίνη

Η α2- μακροσφαιρίνη ανήκει στις α2 σφαιρίνες που είναι λευκωματίνη  και αυξάνουν όταν κινητοποιούνται οξέως οι αμυντικοί μηχανισμοί, όπως σε φλεγμονές, τραύματα και ιστική νέκρωση.

Η α2- μακροσφαιρίνη είναι μια πρωτεϊνη αναστολέας της πλασμίνης και θρυψίνης και έχει την ικανότητα να συνδέεται με την ινσουλίνη.  Αποτελεί έναν από τους κυριότερους αναστολείς πρωτεϊνασών  πλάσματος.

Λόγω του μεγάλου της μεγέθους δεν μπορεί να διαχυθεί έξω από τα αιμοφόρα  αγγεία και συνεπώς ανευρίσκεται μόνο στον ενδοαγγειακό χώρο. 

Η α2- μακροσφαιρίνη παράγεται, κυρίως, από τα ηπατικά παρεγχυματικά κύτταρα. 

Ο καταβολισμός της γίνεται στα ηπατοκύτταρα και εμφανίζει χρόνο ημίσειας ζωής στον όρο 5 ημέρες. Τα επίπεδα της  α2- μακροσφαιρίνης είναι 2-3 φορές υψηλότερα στα βρέφη και στα παιδιά απ’ ό,τι  στους ενήλικες.

Η α2- μακροσφαιρίνη αποτελεί τον πιο σημαντικό αναστολέα  σχεδόν όλων των ενζύμων που διασπούν  εσωτερικά τις πρωτεΐνες (ενδοπρωτεάσες).

Η α2- μακροσφαιρίνη αναστέλλει τη δράση πρωτεϊνων της σερίνης (ελαστάση, κολλαγέναση), πρωτεασών (θεοόλης), μεταλλοπρωτεάσων και καθεφίνης D (καρβοζη -πρωτεάση). Από τη σιγμή που η α2- μακροσφαιρίνη δεσμευθεί στην πρωτεϊνάση το σύμπλοκο α2 μακροσφαιρίνη - πρωτεϊνάσων απομακρύνεται άμεσα από την κυκλοφορία δεσμευόμενο σε υποδοχείς που βρίσκονται στα μακροφάγα, ηπατοκύτταρα και ινοβλάστες.

Ακόμη, η α2- μακροσφαιρίνη μεταφέρει μεγάλο αριθμό μικροπεπτιδίων, όπως οι κυτοκινίνες και οι αυξητικοί παράγοντες (ινσουλίνη και αυξητική ορμόνη) και δισθενή κατιόντα, όπως ο ψευδάργυρος. Πιστεύεται,  επίσης,  ότι η α2- μακροσφαιρίνη παίζει σημαντικό ρόλο στις ανοσολογικές και φλεγμονώδεις αντιδράσεις.

Στο νεφρωσικό σύνδρομο τα επίπεδα της α2- μακροσφαιρίνης μπορεί να ξεπεράσουν τα 1000mg/dL.

Μέθοδος

Θολομετρική.

Προετοιμασία ασθενούς και δείγματος

Καμία.

Ορός ή πλάσμα (EDTA).

Φυσιολογικές τιμές

130-300mg/dL

S.I 1,3-3 g/L.

Κλινική χρησιμότητα

• Διάγνωση νεφρωσικού συνδρόμου

• Εκτίμηση παγκρεατίτιδας

Μεταβολές

Αυξάνει

•        Υπολευκωματιναιμία

•        Νεφρωσικό σύνδρομο

•        Κύηση

•        Αντισυλληπτικά

•        Σακχαρώδης διαβήτης

•        Κίρρωση ήπατος

Ελαττώνεται

• Οξείες λοιμώξεις

• Παγκρεατίτιδα

• Έλκος στομάχου

• Εγχειρήσεις ανοικτής καρδιάς

• Καρκίνος προστάτη

Αλληλεπιδράσεις

Αύξηση

• Οιστρογόνα

Ελάττωση

• Δεξτράνη

• Στρεπτοκινάση

Βιβλιογραφία

mayomedicallaboratories.com

Μικρά χείλη αιδοίου

Ανατομία της γυναίκας

Τα εσωτερικά γεννητικά όργανα της γυναίκας αποτελούνται από τον κόλπο, τις ωοθήκες, τις σάλπιγγες και τη μήτρα, ενώ τα εξωτερικά από το αιδοίο και τα εξαρτήματά του (εφήβαιο, μεγάλα χείλη, μικρά χείλη, πρόδομος του κόλπου, κλειτορίδα, είσοδος του κόλπου, παρθενικός υμένας, βολβοί του προδόμου, βαρθολίνειοι αδένες, περιουρηθρικοί αδένες, μυς του περινέου) που διακρίνονται με το μάτι. 

Το όριο ανάμεσα στα έξω και στα έσω γεννητικά όργανα είναι ο παρθενικός υμένας, ο οποίος, συνήθως, υποχωρεί μετά την πρώτη σεξουαλική επαφή. 

Τα μικρά χείλη του αιδοίου είναι δύο μικρές πτυχές του δέρματος επί τα εντός των μεγάλων χειλέων και συνήθως σκεπάζονται από αυτά.

Τα μικρά χείλη έχουν την όψη βλεννογόνου διότι το δέρμα τους είναι άτριχο, εξέρυθρο και έφυγρο. Έχουν μήκος περίπου 3-4 cm και εξορμούν από την κλειτορίδα και φέρονται μέχρι το κάτω χείλος του στομίου του κολεού. Γύρω από την κλειτορίδα σχηματίζουν μια πτυχή του την καλύπτει, η οποία ονομάζεται πόσθη της κλειτορίδας.

Σε μερικές γυναίκες τα μικρά χείλη είναι υπερτροφικά, οπότε και εξέχουν κάπως περισσότερο. Τα χείλη αυτά εκτείνονται από την πόσθη της κλειτορίδας λοξά προς τα κάτω και πλάγια για τέσσερα περίπου εκατοστά και καταλήγουν στην είσοδο του κόλπου προς τα πίσω, ανάμεσα σε αυτή και τα μεγάλα χείλη, όπου και δημιουργούν μια πτυχή που ονομάζεται χαλινός των μικρών χειλέων. 

Προς τα εμπρός καθένα από τα μικρά χείλη διαιρείται σε δύο τμήματα, από τα οποία το ένα περνάει πάνω από την κλειτορίδα για να συναντήσει το αντικρινό του και να συμβάλλει έτσι στη δημιουργία της πόσθης της κλειτορίδας.

Άλλο τμήμα περνάει κάτω από την κλειτορίδα και ενώνεται με το αντικρινό του σχηματίζοντας τον χαλινό της κλειτορίδας.

Το δέρμα των μικρών χειλέων έχει άφθονη μελαγχρωστική, αρκετούς σμηγματογόνους αδένες και αγγεία.

Τα μικρά χείλη αποτελούνται ιστολογικά από ένονα αγγειοβριθή συνδετικό ιστό. Το καλυπτικό πολύστιβο πλακώδες επιθήλιο χαρακτηρίζεται από έλλειψη της κοκκιώδους στιβάδας και των τριχοφόρων θυλάκων

Αντίθετα από τους σμηγματογόνους αδένες που είναι άφθονοι, ιδρωτοποιοί αδένες, αν και υπάρχουν, συναντώνται σπάνια.

Η περιεκτικότητα του χορίου σε λιπώδη ιστό είναι μικρή σε σχέση με τα μεγάλα χείλη. 

Η πόσθη της κλειτορίδας, συνέχεται με τα μικρά χείλη και ιστολογικά μοιάζει πού με ατά, εκτός από το γεγονός ότι έχει μεγαλύτερη αγγείωση.

Τα μικρά χείλη του αιδοίου παρουσιάζονται διογκωμένα στη νεογνική ηλικία και κυρίως, στα πρόωρα νεογνά. Επίσης, διογκώνονται μετά από έντονο αυνανισμό ή άλλους χειρισμούς, ώστε μερικές φορές να προεξέχουν έξω από τα μεγάλα χείλη (γίνεται και πλαστική για αισθητικούς λόγους).

Στη διάρκεια της συνουσίας τα μικρά χείλη υγραίνονται από το έκκριμα των βαρθολίνειων και σμηγματογόνψν αδένων της περιοχής τους.

Η αγγείωση των μικρών χειλέων προέρχεται από τους χειλικούς κλάδους των μεγάλων χειλέων και σχηματίζουν προς τα πάνω την ραχιαία αρτηρία της κλειτορίδας, που είναι τελικός κλάδος της έσω αιδοιικής. Οι φλέβες τους έχουν περίπου τη ίδια κατάληξη, αλλά επικοινωνούν, επίσης, και με το κυστεοκολπικό δίκτυο και τις κάτω αιμορροϊδικές φλέβες.

Γενικά τα εξωτερικά γεννητικά όργανα της γυναίκας και οι μυς του περινέου αιματώνονται από τις έσω και έξω αιδοιικές αρτηρίες. 

Οι έσω αιδοιικές είναι κλάδοι της έσω λαγονίου ή υπογαστρικής αρτηρίας και οι έξω αιδοιικές είναι κλάδοι της μηριαίας Οι φλέβες ακολουθούν, επίσης, τις δύο αυτές οδούς, αλλά δίνουν και αναστομώσεις με τις μεγάλες σαφηνείς και τις θυρεοειδικές.

Τα νεύρα των μεγάλων χειλέων έχουν πολλαπλή προέλευση: 

Το αιδοιικό νεύρο, που σχηματίζεται από το 2ο, 3ο και 4ο ιερό νεύρο, δίνει τον περινεϊκό του κλάδο, από τον οποίο προέρχεται και ο οπίσθιος χειλικός κλάδος, που νευρώνει τα μεγάλα χείλη και μέρος του τριγώνου της ουρήθρας. Συμπληρωματική νεύρωση εξασφαλίζεται από το λαγονοβουβωνικό νεύρο που προέρχεται από τον έσω κλάδο του μηρογεννητικού νεύρου και το γεννητικό κλάδο του έσω ισχιακού νεύρου.

Τα λεμφικά αγγεία του αιδοίου εκβάλουν στους βουβωνικούς, στους μηριαίους και στους περιπρωκτικούς λεμφαδένες. 

Βιβλιογραφία

Φυσιολογία της γυναίκας, Δ. Αραβαντινός, Εκδ. Παρισιάνος

.

Κάθε αλλαγή στο μαστό δεν είναι καρκίνος

Γράφει ο

Δρ. Ιωάννης Ζουριδάκης

Γενικός Χειρουργός

Σίγουρα οι παθήσεις του μαστού αποτελούν μια ιδιαίτερη οντότητα της χειρουργικής.

Αυτό  οφείλεται  στη διαφορετική κατασκευή του μαστού από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά και στις  συνεχόμενες αλλαγές που υπόκειται ο μαστός υπό την συνεχή επίδραση των ορμονών της περιόδου (οιστρογόνα - προγεστερόνη), και αφορούν τόσο το μέγεθος, όσο και τη σύστασή του.

Έτσι, άλλοτε ο μαστός είναι διογκωμένος, άλλοτε επώδυνος και άλλοτε η γυναίκα ψηλαφά διάφορα ογκίδια ή σκληρές περιοχές, που σε συνάρτηση βέβαια με την κατασκευή του, μπορεί να είναι οτιδήποτε!

Το σίγουρο είναι όμως ό,τι κάθε αλλαγή στο μαστό ή ψηλαφητό ογκίδιο δεν σημαίνει και καρκίνο μαστού!

Γι΄αυτό το λόγο με τον μαστό, καλό είναι να ασχολούνται μόνο γιατροί που έχουν κάνει εξειδίκευση στις παθήσεις του μαστού, και παρακολουθούν από κοντά όλες τις εξελίξεις που αφορούν την πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία των παθήσεων του, αλλά κυρίως του καρκίνου του μαστού.

Εξειδίκευση στο μαστό μπορούν να κάνουν τόσο οι Γενικοί Χειρουργοί, όσο και οι Γυναικολόγοι. 

Η ενημέρωση, αλλά και η ευαισθητοποίηση των γυναικών για εξέταση μαστού και διενέργεια μαστογραφίας, με σκοπό την πρόληψη, την έγκαιρη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, είναι ο πρωταρχικός μας σκοπός.

Κάθε γυναίκα μετά τα 50 πρέπει απαραιτήτως να κάνει μαστογραφία μία φορά το χρόνο, αφού έχει προηγηθεί μια μαστογραφία αναφοράς στα 40 και να εξετάζεται από ειδικό γιατρό, ακόμα και αν δεν παρουσιάζει κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα (προληπτικά).

Η έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού, είναι σίγουρο ότι σώζει ζωές.

Δρ. Ιωάννης Ζουριδάκης

Γενικός Χειρουργός

Βύρωνος 6 Κορυδαλλός, Τ.Κ. 18120

Δήμος Κορυδαλλού, Νομός Αττικής

Τηλ.: 2104942131

Φαξ: 2104976508

Κιν.: 6944543302

Ιστοσελίδα: http://www.i-zouridakis.gr/

E-mail: johnzour@otenet.gr

Νιτρικό αμύλιο για ένταση στο σεξουαλικό οργασμό

Είναι συχνή η χρήση εισπνεόμενων ουσιών από ορισμένους, που τους κάνει να αισθάνονται καλά.

Ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συχνά είναι το νιτρικό αμύλιο ή poopers. Το αγγειοδιασταλτικό αυτό φάρμακο χαλαρώνει τους λείους μυς στα μικρά αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί διεύρυνσή τους κι έτσι πτώση της πίεσης του αίματος. Συνήθως χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της στηθάγχης.

Οι άλλοι χρήστες την εισπνέουν, επειδή προκαλεί μια έντονη και άμεση ευφορία και φαίνεται πως εντείνει τον σεξουαλικό οργασμό. Οι επιδράσεις είναι βραχυπρόθεσμες και διαρκούν μόλις λίγα λεπτά.

Το νιτρικό αμύλιο δεν είναι σωματικά εθιστικό, αλλά έχει παρενέργειες. Οι χρήστες υποφέρουν από πονοκεφάλους, ζαλάδα, ταχύ καρδιακό ρυθμό, ρινικούς ερεθισμούς και βήχα. Οι πονοκέφαλοι είναι η μοναδική παρενέργεια που επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την χρήση.

Άλλες ουσίες που εισπνέονται περιλαμβάνουν μία κατηγορία πτητικών ουσιών που πωλούνται ως αποσμητικά χώρου. Αυτά περιέχουν, συνήθως, νιτρώδες βουτύλιο και νιτρώδες ισοβουτύλιο. Το νιτρώδες βουτύλιο θεωρείται ότι εντείνει τη σεξουαλική εμπειρία.

Άλλα εισπνεόμενα που χρησιμοποιούν ορισμένοι άνθρωποι περιλαμβάνουν:

-Διαλύτες

-Κόλλα

-Μπογιά

-Νιτρώδες οξείδιο

Οι κίνδυνοι από την εισπνοή αυτών των ουσιών ποικίλλουν από αρρυθμίες έως προβλήματα σε συκώτι και νεφρά.

Βιβλιογραφία

http://www.mayoclinic.com

Σπόροι chia

Για πολλά χρόνια παλιότερα, σε χώρες της Λατινική Αμερικής, εξήραν τους σπόρους chia για τις θρεπτικές τους ιδιότητες, ειδικά για εξαιρετικά δραστήριους ανθρώπους.

Πριν πολλά χρόνια, οι σπόροι chia ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής των Αζτέκων και των Μάγια στη Λατινικής Αμερική και βασική τροφή του στρατού των Αζτέκων, ενώ επίσης χρησιμοποιούνταν και για ιατρικούς λόγους.

Το ανθοφόρο φυτό chia, ανήκει στην οικογένεια της μέντας και ευδοκιμεί στο κεντρικό και νότιο Μεξικό και τη Γουατεμάλα. Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι καλλιεργούνταν από τους Αζτέκους κατά την προ Κολομβιανή εποχή και πως ήταν τόσο σημαντικό, όσο και το καλαμπόκι, στην καλλιέργεια τροφίμων. Είναι ακόμη δημοφιλές στο Μεξικό και τη Γουατεμάλα, ενώ οι σπόροι του συχνά αλέθονται, είτε χρησιμοποιούνται ολόκληροι για θρεπτικά ποτά και για τον εμπλουτισμό διατροφικών προϊόντων.

Αυτοί οι μικροί σπόροι, αποτελούν μια πραγματική υπερτροφή με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (α-λινολενικό οξύ). Από τα λιπαρά τους, το 60% είναι ω-3, το 15% ω-6, το 5% ω-9 και το 20%, κορεσμένο λίπος.

Μόλις 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, περιέχει 5 γρ. φυτικών ινών, 3 γρ. πρωτεΐνης, 2282 mg ωμέγα 3 και 752 mg ωμέγα-6 λιπαρά οξέα! Επίσης, οι «θαυματουργοί» αυτοί σπόροι έχουν 15 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το μπρόκολο, τρεις φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι, έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και δύο φορές περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες.

Σήμερα, οι σπόροι chia καλλιεργούνται για εμπορικούς σκοπούς στο Μεξικό και στη Βολιβία, την Aργεντινή, τον Ισημερινό, την Aυστραλία και τη Γουατεμάλα. Το 2008, η Αυστραλία ήταν η μεγαλύτερη παραγωγός χώρα chia στον κόσμο.

Οι σπόροι chia διατίθενται σε διάφορες ποικιλίες και μπορούν να καταναλωθούν ωμοί, ψητοί, αλεσμένοι ή αναμεμειγμένοι με νερό. Επίσης, είναι ιδανικό προϊόν για τον εμπλουτισμό διάφορων διατροφικών προϊόντων, όπως οι παιδικές τροφές, τα μπισκότα, το γιαούρτι, οι σάλτσες, κ.λπ. Το ζελέ chia μπορεί να αναμιχθεί με λεμόνι και κάποιο γλυκαντικό για την παρασκευή του «chia fresca», ενός δημοφιλούς ποτού στο Μεξικό.

Οφέλη για την υγεία μας…

♦Βελτιώνουν τη χοληστερόλη ορού και την υγεία της καρδιάς

Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και α-λινολενικό οξύ, καθώς επίσης και σε φυτικές ίνες, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, αυξάνουν τα επίπεδα HDL (καλής χοληστερόλης), ενώ μειώνουν την LDL (κακή χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια. Τα φυσικά αντιοξειδωτικά των chia, τους δίνουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι όλων των άλλων πηγών ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Επίσης, η βελτίωση της χοληστερόλης του ορού βοηθά στην υγεία της καρδιάς, καθώς η κακή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Οι σπόροι chia είναι επίσης πλούσιοι σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι πρώτες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Όταν αναμιγνύονται με νερό, οι διαλυτές ίνες στους σπόρους chia σχηματίζουν έναν τύπο ζελέ, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πυκνωτικό στη μαγειρική και ως εναλλακτική λύση λαδιού στο ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με λάδι, βούτυρο ή μαργαρίνη, για να μειώσετε τα επιβλαβή επίπεδα λίπους στη διατροφή και να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

♦Ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας

Οι Αζτέκοι, κατανάλωναν σπόρους chia και τους αποκαλούσαν ως «η τροφή του τρεξίματος», λόγω του ότι δίνουν ενέργεια και επίσης, διαθέτουν υδρόφιλες ιδιότητες που βοηθούν στην ρύθμιση των ηλεκτρολυτών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στους σπόρους chia, σπάνε σιγά-σιγά, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας για τη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν επίσης την πνευματική ενέργεια και διάθεση.

♦Βελτιώνουν τα συμπτώματα του διαβήτη

Ο γλυκαιμικός δείκτης των σπόρων chia, είναι πολύ χαμηλός κι έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δε φτάνουν στα ύψη, όπως με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επιπλέον, επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν πιο σταθερά, η λαχτάρα για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη μειώνεται. Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες στους σπόρους chia, επιβραδύνουν την πέψη και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μας δημιουργούν το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

♦Βοηθούν στην απώλεια βάρους

Οι σπόροι chia περιέχουν τόσο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και διαστέλλονται για να σχηματίσουν έναν τύπο ζελέ, που δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας κι έτσι μας βοηθά να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Οι ίνες και η πρωτεΐνη, επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης κι έτσι η πείνα δεν ενεργοποιείται τόσο γρήγορα, όσο με τα σάκχαρα, το άμυλο και άλλους απλούς υδατάνθρακες. Οι αδιάλυτες ίνες, οι οποίες δεν χωνεύονται, βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και πεπτικών διαταραχών.

♦Μειώνουν τη φλεγμονή

Τα υψηλά επίπεδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων που περιέχουν οι σπόροι chia, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών και τη μείωση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός δείκτη φλεγμονής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη δυσκαμψία και τον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μειωμένη φλεγμονή μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, αρθρίτιδα και ορισμένους τύπους καρκίνου.

emedi.gr

Ασκήσεις στην πισίνα

Προπόνηση στην πισίνα 

Κάψτε το λίπος με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό

Μπορείτε να κάψετε το λίπος στις διακοπές σας, με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό. 

Πριν κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις κάντε ένα μικρό ζέσταμα περπατώντας γρήγορα μέσα στην πισίνα για 3 λεπτά.

-Κάνονμπολ: Γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς και πόδια

Σε βαθιά νερά τοποθετήστε το ρολό επίπλευσης τυλιγμένο γύρω από το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια πρέπει να πιάνουν το ρολό σε κάθε άκρο. 

Τεντώστε τα πόδια προς το κάτω μέρος στην πισίνα με τα δάχτυλα τεντωμένα. 

Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξανατεντώστε τα πόδια. 

Κάνετε 20 επαναλήψεις.

-Παιχνίδια με τη σκάλα της πισίνας: Γυμνάζει τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γοφούς

Ξεκινήστε με τα πόδια να ακουμπούν στην σκάλα της πισίνας, κρατώντας το ρολό επίπλευσης, με τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων τεντωμένα μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσετε και να ωθήσετε το ρολό προς τον πυθμένα πισίνας, διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα, μέχρι το ρολό να βρεθεί σε βαθιά θέση (όπως φαίνεται στη φωτογραφία). Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.  

Κάντε 10 επαναλήψεις.

-Αγκυροβοληθείτε: Γυμνάζει κοιλιακούς, γοφούς, γλουτούς και πόδια

Κρατώντας τη σκάλα πισίνας με τα δύο χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους, βάλτε το ρολό επίπλευσης κάτω από το στομάχι και τα πόδια τοποθετήστε τα πίσω σας, ενωμένα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσετε  τα κάτω άκρα προς την πισίνα, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια γωνία 90 μοιρών (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). 

Κάνετε 20 επαναλήψεις.

-Βαθιά βουτιά στην πισίνα: Γυμνάζει τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια

Σταθείτε με τα πόδια στην πισίνα, ώστε να ακουμπούν στον πάτο, κρατώντας το ρολό επίπλευσης στην επιφάνεια του νερού με τα δύο χέρια ελαφρώς πιο ανοιγμένα από το πλάτος των ώμων. 

Πιέστε τα χέρια κάτω, και τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω μέχρι να είναι παράλληλο με τον πάτο της πισίνας (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). 

Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Κάντε 10 επαναλήψεις. 

-Περιστροφική άσκηση: Γυμνάζει τα άκρα, τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τα πόδια.

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών σε σημείο που πατώνετε, κρατώντας το ρολό επίπλευσης, με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά  από το πλάτος των ώμων στην επιφάνεια του νερού. Βυθίστε το ρολό επίπλευσης, μέχρι να φτάσει στα γόνατα (όπως φαίνεται στη φωτογραφία), κάνοντας μια  περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά. 

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με περιστροφή του κορμού στην αριστερή πλευρά. 

Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Συγχρονισμένη άσκηση: Γυμνάζει κοιλιακούς

Βάλτε το ρολό πλεύσης κάτω από τα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε τα πλαϊνά τμήματα στις γάμπες σας (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). 

Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Κόλπα στο νερό: Γυμνάζει τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια

Σταθείτε με τα πόδια να ακουμπούν τον πάτο της πισίνας,  και κρατήστε το ένα άκρο του ρολού επίπλευσης σε κάθε χέρι, το οποίο θα το τοποθετήσετε κάτω από το δεξί σας γόνατο και στη συνέχεια τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω ενώ το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω σε βαθύ κάθισμα (όπως φαίνεται στη φωτογραφία). Επαναλάβετε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά.

Κάντε 10 επαναλήψεις.

Σάλπα

Salema - Σάλπα (Sarpa salpa)

Ψαρεύεται με δίχτυα στους βραχώδεις βυθούς.

H σάλπα θέλει να την καθαρίζετε όσο πιο γρήγορα γίνεται και μπορεί να γίνει και πλακί. Αν είναι γύρω στο 1 κιλό είναι πολύ νόστιμη στα κάρβουνα. 
Πάντως αν τις αφήσετε για λίγο ζωντανές σε ένα μπουγέλο με νερό μετά από λίγο τα βγάζουν όλα από μόνες τους. Εκεί να δείτε μαυρίλα το νερό. Η μαυρίλα πρέπει να έχει σχέση με τα χορταρικά που τρώνε, μάλλον. 
Όσο για το ψάρεμά της, πιάνεται με ζυμάρι που έχει έντονη τη μυρωδιά αλευριού αν και μπορεί να ψαρεύεται με ντομάτα ή και σταφύλι σε άλλα μέρη.