Εύκολη δίαιτα

Easy Diet /Δίαιτα πολύ εύκολη

(Διάρκεια 2 εβδομάδες/Απώλεια 6 κιλά)

Απόλυτα υγιεινή και απόλυτα γρήγορη…

Εύκολη και ιδανική για όσες εργάζονται ή δεν θέλουν να μαγειρέψουν…

Απαραίτητα 1 ώρα ελαφρά άσκηση την ημέρα…

Πριν από κάθε γεύμα πιέστε 1 ποτήρι νερό …

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                            

Βάρος σώματος:                                                     Προηγούμενο:   

  

1η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 γιαούρτι άπαχο

Πρόγευμα: 2 ακτινίδια

Μεσημέρι: Αραβική πίτα με άπαχο κίτρινο τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα

Απόγευμα: 1 μήλο πράσινο

Βράδυ: Σαλάτα πράσινη με καπνιστό σολομό

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με μέλι

Πρόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Μεσημέρι: Τονοσαλάτα

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ:  Φιλέτο μοσχάρι με ψητά λαχανικά

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με γαλοπούλα και τυρί

Πρόγευμα: 2 κριτσίνια

Μεσημέρι: Ντάκο με ανθότυρο, ντομάτα και κάππαρη

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ: Κοτόπουλο ψητό με κολοκυθάκια

4η ΜΕΡΑ

Πρωινό:  1 γιαούρτι άπαχο

Πρόγευμα: 1 μήλο πράσινο

Μεσημέρι: Σάντουιτς με γαλοπούλα, τυρί άπαχο κίτρινο και ντομάτα

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ: Τονοσαλάτα

5η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με μέλι

Πρόγευμα: 2 ακτινίδια

Μεσημέρι: Σαλάτα πράσινη με σολομό

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ: Μπιφτέκια, ντομάτα αγγούρι σαλάτα

6η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με γαλοπούλα και τυρί

Πρόγευμα: 2 κριτσίνια

Μεσημέρι: Σαλάτα χωριάτικη με ανθότυρο

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ:  Σουβλάκια κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα

7η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 γιαούρτι άπαχο

Πρόγευμα: 1 μήλο πράσινο

Μεσημέρι: Αραβική πίτα με άπαχο κίτρινο τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο

Βράδυ: Σαλάτα πράσινη με βραστή γαλοπούλα

by Savvi Diet

Η γερμανική δίαιτα Max Planck

Max Planck diet-Δίαιτα Max Planck

Η Max Planck δίαιτα αναπτύχθηκε από Γερμανούς ερευνητές.

Βασίζεται στα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Έχει διάρκεια  δύο εβδομάδες, προκαλεί αλλαγή του μεταβολισμού και βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας πιο εύκολα.

Η απώλεια βάρους είναι 9 κιλά σε δύο εβδομάδες!!!

Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα, είστε υποχρεωμένοι να συμμορφώνεστε με όλους τους περιορισμούς!

Απαγορεύεται να πίνετε οποιοδήποτε είδος αλκοόλ και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρά την ημέρα (τσάι με λεμόνι /καφέ χωρίς ζάχαρη/νερό).

Μία φορά την εβδομάδα, σας επιτρέπεται να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό.

Τη δεύτερη εβδομάδα το μενού είναι το ίδιο και επαναλαμβάνεται.

Σε όλες τις περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε.

Για τους διαβητικούς υπάρχει τροποποιημένη δίαιτα max planck, με ενδιάμεσα γεύματα, για να μην απορυθμίζεται το σάκχαρο αίματος! Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο.

Η δίαιτα Max Planck για τους διαβητικούς

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                           

Βάρος σώματος και λίπος:                                 Προηγούμενο:    

Δευτέρα

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα)

Μεσημεριανό: 2 αυγά βραστά και σπανάκι (με λίγο αλάτι), όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Δείπνο: στη σχάρα μοσχαρίσια μπριζόλα και μια σαλάτα με σέλινο, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Τρίτη

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα)

Μεσημεριανό: στη σχάρα μοσχαρίσια μπριζόλα, σαλάτα μαρούλι και φρούτα, όσα θέλετε (χωρίς ψωμί)

Βραδινό: ζαμπόν, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Τετάρτη

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα), 50 γρ. ψωμί

Μεσημεριανό: 2 αυγά βραστά με μαρούλι και ντομάτα, όσο εσείς θέλετε (χωρίς ψωμί)

Βραδινό: ζαμπόν και σαλάτα, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Πέμπτη

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα), 50 γρ ψωμί

Μεσημεριανό: 1 αυγό, καρότα μαγειρεμένα ή ωμά, όσα θέλετε, ελβετικό τυρί  όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Δείπνο: γιαούρτι με φρούτα, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Παρασκευή

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα), ωμά καρότα με λεμόνι και τίποτα άλλο

Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, ντομάτες, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Δείπνο: χάμπουργκερ στη σχάρα, σαλάτα πράσινη, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Σάββατο

Πρωί: καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα), 50 γρ ψωμί

Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο, όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, καρότα, όσα  θέλετε (χωρίς ψωμί)

Κυριακή

Πρωί: τσάι με λεμόνι και τίποτα άλλο

Μεσημεριανό: χάμπουργκερ στη σχάρα, φρούτα, (χωρίς ψωμί)

Δείπνο: ό, τι θέλετε, όσο θέλετε (αγαπημένο φαγητό)

- Επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ακόμη

by Savvi Diet

Η δίαιτα των ροφημάτων

Drink Diet-Η δίαιτα των ροφημάτων

Μια πολύ δυνατή και εύκολη δίαιτα.

Το μυστικό της δίαιτας αυτής είναι ότι ένα πολύ νόστιμο ρόφημα αντικαθιστά τα γεύματα της ημέρας.

Έχει το πλεονέκτημα ότι έχει άμεσα αποτελέσματα, αλλά είναι εύκολη και για όσους εργάζονται πολλές ώρες και δεν έχουν χρόνο για να μαγειρέψουν.

Σε επτά ημέρες θα χάσετε 5 κιλά.

Η συνταγή του ροφήματος ανά γεύμα

Διαλύστε ένα γιαούρτι σε λίγο παγωμένο νερό, προσθέστε 10-14 ρόγες σταφύλι και 5-6 φέτες αγγούρι και χτυπήστε στο μπλέντερ.

1η ημέρα

Πρωί: 1 ρόφημα

11: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 1 ρόφημα

18: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: 1 ρόφημα

2η ημέρα

Πρωί: 1 ρόφημα

11: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 1 ρόφημα

18: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: 1 ρόφημα

3η ημέρα

Πρωί: 1 ρόφημα

11: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 1 ρόφημα

18: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: 1 ρόφημα

4η ημέρα

Πρωί: Ένα σφικτό ή μελάτο αυγό, 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη, 60 γρ. τυρί κίτρινο

11: 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 120γρ. φιλέτο μοσχάρι, 2 μέτριες ντομάτες, λίγο μαρούλι, λίγες ροδέλες κρεμμυδιού με λίγο ελαιόλαδο και μαρούλι, 1 φρούτο της αρεσκείας σας

18:  1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: Ένα σφικτό ή μελάτο αυγό, 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη, 60 γρ. τυρί κίτρινο κι ένα ποτήρι γάλα

5η ημέρα

Πρωί: 1 ρόφημα

11: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 1 ρόφημα

18: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: 1 ρόφημα

6η ημέρα

Πρωί: 1 ρόφημα

11: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 1 ρόφημα

18: 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: 1 ρόφημα

7η ημέρα

Πρωί: Ένα σφικτό ή μελάτο αυγό, 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη, 60 γρ. τυρί κίτρινο

11: 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι: 120γρ. ψάρι ψητό, 2 μέτριες ντομάτες, λίγο μαρούλι, λίγες ροδέλες κρεμμυδιού με λίγο ελαιόλαδο και μαρούλι, 1 φρούτο της αρεσκείας σας

18:  1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: Ένα σφικτό ή μελάτο αυγό, 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη, 60 γρ. τυρί κίτρινο κι ένα ποτήρι γάλα

by Savvi Diet

Δίαιτα max planck για τους διαβητικούς

Η δίαιτα αυτή είναι παραλλαγή της δίαιτας max planck, ειδική για τους διαβητικούς και για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε ενδιάμεσα γεύματα.

Είναι λιγότερο αποτελεσματική από την max planck (χάνετε 2 κιλά λιγότερα), αλλά διατηρεί τα ενδιάμεσα γεύματα και γι΄αυτό θεωρείται και πιο υγιεινή.

Βασίζεται στα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα. Έχει διάρκεια  δύο εβδομάδες, προκαλεί αλλαγή του μεταβολισμού και βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας πιο εύκολα. Η απώλεια βάρους είναι 7 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα, είστε υποχρεωμένοι να συμμορφώνεστε με όλους τους περιορισμούς!

Απαγορεύεται να πίνετε οποιοδήποτε είδος αλκοόλ και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρά την ημέρα (τσάι με λεμόνι /καφέ χωρίς ζάχαρη/νερό).

Μία φορά την εβδομάδα, σας επιτρέπεται να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό.

Το μενού είναι το ίδιο και τη δεύτερη εβδομάδα και επαναλαμβάνεται. 

Σε όλες τις περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε και πρέπει να πίνετε 12 ποτήρια νερό, τουλάχιστον.

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                            

Βάρος σώματος και λίπος:                                                     Προηγούμενο:     

Δευτέρα
Πρωί: 2 αυγά βραστά

11: αγγουράκια - όσα θέλετε
Μεσημεριανό: σπανάκι (με λίγο αλάτι) - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

18: αγγουράκια - όσα θέλετε
Δείπνο: στη σχάρα μοσχαρίσια μπριζόλα και μια σαλάτα με σέλινο - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Τρίτη
Πρωί: φρούτα - όσα θέλετε

11: φρούτα - όσα θέλετε
Μεσημεριανό: στη σχάρα μοσχαρίσια μπριζόλα, σαλάτα μαρούλι (χωρίς ψωμί)

18: φρούτα - όσα θέλετε
Βραδινό: ζαμπόν - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Τετάρτη
Πρωί:  50 γρ ψωμί, 2 αυγά βραστά

11: ντομάτα και αγγουράκια - όσα θέλετε
Μεσημεριανό:  μαρούλι και ντομάτα - όσο εσείς θέλετε (χωρίς ψωμί)

18: ντομάτα και αγγουράκια - όσα θέλετε
Βραδινό: ζαμπόν και σαλάτα - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Πέμπτη
Πρωί: 1 αυγό, 50 γρ ψωμί

11: Ελβετικό τυρί - όσο θέλετε
Μεσημεριανό: Καρότα μαγειρεμένα ή ωμά + ελβετικό τυρί - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

18: φρούτα - όσα θέλετε
Δείπνο: γιαούρτι με φρούτα - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Παρασκευή
Πρωί: ωμά καρότα με λεμόνι και τίποτα άλλο - όσα θέλετε

11: ντομάτες - όσο θέλετε
Μεσημεριανό: βραστό ψάρι + ντομάτες - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

18: ντομάτες - όσο θέλετε
Δείπνο: χάμπουργκερ στη σχάρα + σαλάτα πράσινη - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί)

Σάββατο
Πρωί: 50 γρ ψωμί, ντομάτα - όσα θέλετε

11: ντομάτα - όσο θέλετε
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο - όσο θέλετε (χωρίς ψωμί

18: ντομάτα - όσο θέλετε
Βραδινό: 2 βραστά αυγά, καρότα - όσα  θέλετε (χωρίς ψωμί)

Κυριακή
Πρωί: τσάι με λεμόνι και τίποτα άλλο

11: φρούτα - όσα θέλετε
Μεσημεριανό: χάμπουργκερ στη σχάρα + φρούτα  - (χωρίς ψωμί)

18: φρούτα - όσα θέλετε

Δείπνο: ό, τι θέλετε, όσο θέλετε (αγαπημένο φαγητό)

- Επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ακόμη

by SAVVI DIET