Πάρτε τα κατάλληλα μέτρα αν είστε στην εμμηνόπαυση
Η εµµηνόπαυση είναι φόβος σχεδόν κάθε
γυναίκας. Πρόκειται για µια φυσιολογική διαδικασία την οποία καλούνται
να περάσουν όλες οι γυναίκες περίπου στην ηλικία των 48-52 ετών.
Κι όµως, οι περισσότερες δεν θέλουν ούτε να σκέφτονται την εµµηνόπαυση,
ενώ κάποιες µπορεί να την αντιµετωπίζουν ακόµα και σαν αρρώστια. Αυτό
οφείλεται από τη µία στο ότι η εµµηνόπαυση σηµατοδοτεί το τέλος της
αναπαραγωγικής περιόδου και από την άλλη στο ότι πριν από το οριστικό
πέρασµα σε αυτή τη φάση µπορεί να δηµιουργηθούν συµπτώµατα, όπως
εξάψεις, αϋπνίες, εφιδρώσεις, κυκλοθυµία κ.λπ., αφού οι ορµονικές
µεταβολές (πτώση των οιστρογόνων) παίρνουν το πάνω χέρι. Επειδή όµως,
αυτά τα συµπτώµατα µπορούν να κρατήσουν ακόµα και 2-3 χρόνια (σε κάποιες
γυναίκες βέβαια µπορεί και λιγότερο ή και καθόλου), καλό είναι να βρούµε
τρόπους για να τα απαλύνουµε και να προετοιµαστούµε όσο το δυνατόν
καλύτερα.
♥Διατροφή στην εμμηνόπαυση
• Καταναλώστε όσπρια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδοµάδα. Είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα που, σύµφωνα µε µελέτες, µιµούνται τη δράση των οιστρογόνων ανακουφίζοντας από εξάψεις κ.λπ. Το ίδιο φαίνεται να κάνει και η σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυσικές φυτοορµόνες, που επίσης βοηθάνε στη µείωση των συµπτωµάτων.
• Αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά και αυξήστε τα πολυακόρεστα (ταχίνι, λιπαρά ψάρια, σησαµέλαιο).
• Τα γαλακτοκοµικά (µε χαµηλά λιπαρά) θα σας βοηθήσουν να µειώσετε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, που αυξάνεται σε αυτή τη φάση. Επιπλέον, σύµφωνα µε µελέτες, µπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε και το βάρος σας.
• Χρησιµοποιήστε τα ειδικά φυσικά συµπληρώµατα διατροφής, όπως το krill oil, ένα έλαιο που φαίνεται να έχει θεαµατικά αποτελέσµατα στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εµµηνόπαυσης.
♥Ψυχολογία και εμμηνόπαυση
Η διάθεση µέχρι το σώµα να προσαρµοστεί πλήρως στις νέες συνθήκες δέχεται ισχυρό πλήγµα, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
• Πρώτ’ απ’ όλα λοιπόν πρέπει να εκµεταλλευτείτε το χρόνο που έχετε µπροστά σας. Η εµµηνόπαυση δεν έρχεται από τη µια µέρα στην άλλη, οπότε προλαβαίνετε να προετοιµαστείτε για να την αντιµετωπίσετε ψύχραιµα.
• Ειδικά τώρα, είναι απαραίτητο να µην εγκαταλείψετε τον εαυτό σας αλλά να συνεχίσετε να τον φροντίζετε, και µάλιστα καλύτερα από ποτέ.
• Η περιποίηση του προσώπου και του σώµατός σας µε σωστή διατροφή, άσκηση, προϊόντα οµορφιάς κ.λπ. πρέπει να είναι ένα από τα κύρια µελήµατά αας.
• Επιπλέον πρέπει να συνεχίζετε να καλλιεργείτε τα ενδιαφέροντά σας, να µαθαίνετε καινούργια πράγµατα και να θέτετε συνεχώς στόχους, εγκαινιάζοντας µε τον καλύτερο τρόπο αυτή τη νέα περίοδο της ζωής σας.
♥Σεξουαλική ζωή και εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που διανύουν αυτή την περίοδο συνήθως δεν θέλουν ούτε να ακούν για σεξ. Σύµφωνα µε τους ειδικούς όµως, η ερωτική διάθεση που µάλλον εγκαταλείπει τις περισσότερες δεν σχετίζεται µε την πτώση των ορµονών, αλλά µε το πώς η καθεµία βιώνει την εµµηνόπαυση. Κάποιες την αντιµετωπίζουν µε φόβο, θεωρώντας ότι είναι η «αρχή του τέλους», άλλες, πιο αισιόδοξες, σαν µια νέα φάση γεµάτη προκλήσεις κ.ο.κ. Στις µέρες µας όµως, επ’ ουδενί δεν σηµαίνει το τέλος των δηµιουργικών σας χρόνων και φυσικά ούτε της σεξουαλικής σας ζωής. Μπορεί το σώµα σας να αλλάζει και να αντιµετωπίζετε κάποια αναµενόµενα προβλήµατα, όπως η ξηρότητα του κόλπου, ακόµα και αυτά όµως λύνονται πιο εύκολα απ’ ό,τι νοµίζετε (και χωρίς τη λήψη ορµονών).
♥Άσκηση και εμμηνόπαυση
Η άσκηση γενικά δεν συµβάλλει στην πρόληψη ή την αντιµετώπιση των εξάψεων και των λοιπών συµπτωµάτων της εµµηνόπαυσης, µπορεί όµως να προλάβει ή να ελέγξει την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη που είναι πιθανό να την συνοδεύουν. Γυµναστείτε λοιπόν µε µέτρια ένταση καθηµερινά 20’-30’ µε αερόβια προπόνηση και 2-3 φορές την εβδοµάδα µε αντιστάσεις ή Pilates και χορό.
♥Εμμηνόπαυση και check up
Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από το τεστ ΠΑΠ, το γυναικολογικό έλεγχο και τη µαστογραφία, σε αυτή τη φάση πρέπει να κάνετε και έλεγχο της οστικής µάζας και εξετάσεις αίµατος για τη χοληστερίνη σας.
♥Anti-stress θεραπεία για την εμμηνόπαυση
Αν η κακή διάθεση επιµένει, δοκιµάστε την αρωµατοθεραπεία µε λεβάντα ή τριαντάφυλλο, που µπορεί να βοηθήσει και στις αϋπνίες.
Βιβλιογραφία
forma
♥Διατροφή στην εμμηνόπαυση
• Καταναλώστε όσπρια τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδοµάδα. Είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα που, σύµφωνα µε µελέτες, µιµούνται τη δράση των οιστρογόνων ανακουφίζοντας από εξάψεις κ.λπ. Το ίδιο φαίνεται να κάνει και η σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυσικές φυτοορµόνες, που επίσης βοηθάνε στη µείωση των συµπτωµάτων.
• Αποφύγετε τα ζωικά λιπαρά και αυξήστε τα πολυακόρεστα (ταχίνι, λιπαρά ψάρια, σησαµέλαιο).
• Τα γαλακτοκοµικά (µε χαµηλά λιπαρά) θα σας βοηθήσουν να µειώσετε τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, που αυξάνεται σε αυτή τη φάση. Επιπλέον, σύµφωνα µε µελέτες, µπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε και το βάρος σας.
• Χρησιµοποιήστε τα ειδικά φυσικά συµπληρώµατα διατροφής, όπως το krill oil, ένα έλαιο που φαίνεται να έχει θεαµατικά αποτελέσµατα στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εµµηνόπαυσης.
♥Ψυχολογία και εμμηνόπαυση
Η διάθεση µέχρι το σώµα να προσαρµοστεί πλήρως στις νέες συνθήκες δέχεται ισχυρό πλήγµα, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
• Πρώτ’ απ’ όλα λοιπόν πρέπει να εκµεταλλευτείτε το χρόνο που έχετε µπροστά σας. Η εµµηνόπαυση δεν έρχεται από τη µια µέρα στην άλλη, οπότε προλαβαίνετε να προετοιµαστείτε για να την αντιµετωπίσετε ψύχραιµα.
• Ειδικά τώρα, είναι απαραίτητο να µην εγκαταλείψετε τον εαυτό σας αλλά να συνεχίσετε να τον φροντίζετε, και µάλιστα καλύτερα από ποτέ.
• Η περιποίηση του προσώπου και του σώµατός σας µε σωστή διατροφή, άσκηση, προϊόντα οµορφιάς κ.λπ. πρέπει να είναι ένα από τα κύρια µελήµατά αας.
• Επιπλέον πρέπει να συνεχίζετε να καλλιεργείτε τα ενδιαφέροντά σας, να µαθαίνετε καινούργια πράγµατα και να θέτετε συνεχώς στόχους, εγκαινιάζοντας µε τον καλύτερο τρόπο αυτή τη νέα περίοδο της ζωής σας.
♥Σεξουαλική ζωή και εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που διανύουν αυτή την περίοδο συνήθως δεν θέλουν ούτε να ακούν για σεξ. Σύµφωνα µε τους ειδικούς όµως, η ερωτική διάθεση που µάλλον εγκαταλείπει τις περισσότερες δεν σχετίζεται µε την πτώση των ορµονών, αλλά µε το πώς η καθεµία βιώνει την εµµηνόπαυση. Κάποιες την αντιµετωπίζουν µε φόβο, θεωρώντας ότι είναι η «αρχή του τέλους», άλλες, πιο αισιόδοξες, σαν µια νέα φάση γεµάτη προκλήσεις κ.ο.κ. Στις µέρες µας όµως, επ’ ουδενί δεν σηµαίνει το τέλος των δηµιουργικών σας χρόνων και φυσικά ούτε της σεξουαλικής σας ζωής. Μπορεί το σώµα σας να αλλάζει και να αντιµετωπίζετε κάποια αναµενόµενα προβλήµατα, όπως η ξηρότητα του κόλπου, ακόµα και αυτά όµως λύνονται πιο εύκολα απ’ ό,τι νοµίζετε (και χωρίς τη λήψη ορµονών).
♥Άσκηση και εμμηνόπαυση
Η άσκηση γενικά δεν συµβάλλει στην πρόληψη ή την αντιµετώπιση των εξάψεων και των λοιπών συµπτωµάτων της εµµηνόπαυσης, µπορεί όµως να προλάβει ή να ελέγξει την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη που είναι πιθανό να την συνοδεύουν. Γυµναστείτε λοιπόν µε µέτρια ένταση καθηµερινά 20’-30’ µε αερόβια προπόνηση και 2-3 φορές την εβδοµάδα µε αντιστάσεις ή Pilates και χορό.
♥Εμμηνόπαυση και check up
Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από το τεστ ΠΑΠ, το γυναικολογικό έλεγχο και τη µαστογραφία, σε αυτή τη φάση πρέπει να κάνετε και έλεγχο της οστικής µάζας και εξετάσεις αίµατος για τη χοληστερίνη σας.
♥Anti-stress θεραπεία για την εμμηνόπαυση
Αν η κακή διάθεση επιµένει, δοκιµάστε την αρωµατοθεραπεία µε λεβάντα ή τριαντάφυλλο, που µπορεί να βοηθήσει και στις αϋπνίες.
Βιβλιογραφία
forma
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου