Δίαιτα οικονομική

Diet economic-Δίαιτα οικονομική

Δίαιτα κατάλληλη για οικονομική κρίση
Διαλέξτε για πρωινό ΕΝΑ από τα παρακάτω:
-2 φρούτα εποχής ή
-1 γιαούρτι με μέλι ή
-2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί σικάλεως με ανθότυρο ή
-2 κουταλιές της σούπας κουάκερ με γιαούρτι και μέλι ή
-2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί σικάλεως με βούτυρο και μέλι
Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής
μεσημεριανό

	1η εβδομάδα	2η εβδομάδα	3η εβδομάδα	4η εβδομάδα
Δευτέρα	Φασολάκια	Ρεβύθια	Φασολάκια	Ρεβύθια
Τρίτη	Σαρδέλες στο φούρνο	Γαύρος στο φούρνο	Σαρδέλες στο φούρνοστο φούρνο	Γαύρος στο φούρνο
Τετάρτη	Μαυρομάτικα φασόλια	Φακές	Μαυρομάτικα φασόλια	Φακές
Πέμπτη	Κοτόπουλο ψητό	Κοτόπουλο ψητό	Κοτόπουλο ψητό	Κοτόπουλο ψητό
Παρασκευή	Μπάμιες	Αρακάς	Μπάμιες	Αρακάς
Σάββατο	Γαύρος στο φούρνο	Σαρδέλες στο φούρνο	Γαύρος στο φούρνο	Σαρδέλες στο φούρνο
Κυριακή	Μπιφτέκια	Μπιφτέκια	Μπιφτέκια	Μπιφτέκια

Οδηγίες για το μεσημεριανό φαγητό
-Το μεσημεριανό φαγητό είναι μία κανονική μερίδα σε κανονικό πιάτο.
-Συνοδεύεται ΠΑΝΤΑ από ωμές σαλάτες πολύχρωμες με φυλλώδη, κυρίως, λαχανικά (όπως, κόκκινη λόλα, ρόκα, πράσινη σαλάτα, γαλλική σαλάτα, μαρούλι, σγουρό μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, φινόκιο κ.α) και βότανα και καρυκεύματα εποχής (ποσότητα σαλάτας απεριόριστη). Φάτε πολύ σαλάτα για να χορτάσετε.
-Τοποθετείται μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο  σε κάθε πιάτο.
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
Διαλέξτε για βραδινό ΕΝΑ από τα παρακάτω:
-Χόρτα βραστά  ή
-Χόρτα σοτέ ή
-Λαχανικά βραστά ή
-Λαχανικά στον ατμό ή
-Λαχανικά ψητά ή
-Γιαούρτι
Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται απεριόριστα, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Στα ενδιάμεσα, αν πεινάτε, να καταναλώνετε πολύχρωμα λαχανικά κομμένα σε μακρόστενα λεπτά κομμάτια.
Το αλκοόλ απαγορεύεται!
Καλή επιτυχία
by Savvi diet