Η δίαιτα της Mayo clinic

Mayo clinic diet-Η δίαιτα της Mayo clinic

Ο σκοπός της δίαιτας της  Mayo clinic είναι να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και κυρίως, να υιοθετήσετε  έναν υγιεινό τρόπο διατροφής για μια ζωή. 

Η Δίαιτα Mayo Clinic έχει ως στόχο να σας διδάξει πώς να επιλέγετε υγιεινές τροφές και υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για όλη σας τη ζωή. Η Δίαιτα Mayo Clinic αναφέρει ότι κάνοντας τις  υγιεινές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο που σχετίζεται με προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η άπνοια του ύπνου.

Η Δίαιτα Mayo Clinic είναι η επίσημη δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον Mayo Clinic. Η Δίαιτα Mayo Clinic μπορεί να προσαρμοστεί στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες.

Η Δίαιτα Mayo Clinic έχει δύο κύρια μέρη:

Χάσιμο βάρους! Αυτή είναι μια φάση μιας ή δύο εβδομάδων που σας επιτρέπει να χάσετε 2.7 έως 4.5 κιλά με έναν υγιή τρόπο. Σε αυτή τη φάση, θα επικεντρωθείτε στις συνήθειες του τρόπου ζωής.  Η φάση αυτή περιλαμβάνει, επίσης, 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας  κάθε μέρα.

Ζήστε την αλλαγή! Αυτή η φάση είναι μια δια βίου προσέγγιση για την διατροφή και την υγεία. Σε αυτή τη φάση, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές των τροφίμων, το μέγεθος των μερίδων, το σχεδιασμό των μενού  και την προσκόλληση σε υγιεινές συνήθειες. Θα συνεχιστεί μια σταθερή απώλεια βάρους 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Με τη συνέχιση των υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής που θα υιοθετήσετε, μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος  μόνιμα.  Η τακτική σωματική δραστηριότητα παραμένει  κεντρικό μέρος και αυτής της φάσης.

Διατροφική Πυραμίδα της Mayo Clinic Diet

Η πυραμίδα επεξηγεί τη σημασία της ισορροπίας μεταξύ της άσκησης και της κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα 

Η βάση της πυραμίδας της Κλινικής Mayo  εστιάζει σε μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφών που περιέχουν λίγες θερμίδες σε ένα μεγάλο όγκο, και κυρίως είναι τα φρούτα και λαχανικά. 

Υγιείς επιλογές σε μέτριες ποσότητες συνθέτουν το υπόλοιπο της πυραμίδας, με ολικής αλέσεως υδατάνθρακες, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως όσπρια, ψάρια και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, και υγιή ακόρεστα λίπη. 

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Η Δίαιτα Mayo Clinic προωθεί την τακτική σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, καθώς και την υγιεινή διατροφή. Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας χρησιμοποιεί  ενέργεια (θερμίδες) για να λειτουργήσει, βοηθώντας να κάψει τις θερμίδες που παίρνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με πέντε ή 10 λεπτά άσκηση και να την αυξήσουν σταδιακά.

Η Δίαιτα Mayo Clinic τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση κάθε μέρα, όπως το περπάτημα.

Παρενέργειες της δίαιτας της Mayo clinic

Η Δίαιτα Mayo Clinic είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Η Δίαιτα Mayo Clinic ενθαρρύνει την κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων. Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορεί να αντιμετωπίσουν ήσσονος σημασίας, προσωρινές πεπτικές διαταραχές, καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται σε αυτό το νέο τρόπο διατροφής. Επίσης, τρώγοντας πολλά φρούτα μπορεί να αυξηθεί προσωρινά το σακχάρου στο αίμα τους.

Τυπικά μενού της Mayo Clinic Diet

Τα μενού των 1.200 θερμίδων την ημέρα θεωρούνται τα πλέον κατάλληλα για απώλεια βάρους:

1ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. Ένα γιαούρτι με φρούτα 

Σνακ. 1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες.

Γεύμα. 1 μερίδα τονοσαλάτα και ζυμαρικά 

Σνακ. 1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες.

Δείπνο. Πράσινη σαλάτα και 1 κομμάτι πίτσα με λαχανικά

2ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. 1 μέτρια μπανάνα, ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, τσάι ή ρόφημα βοτάνων

Σνακ. 1 μικρό αχλάδι

Γεύμα. Σάντουιτς με σαλάτα τόνου και 1 σαλάτα

Σνακ. 1 μικρό αχλάδι

Δείπνο. Βραστός μπακαλιάρος με χυμό ενός λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού στραγγισμένη κάπαρη και φασολάκια ατμού

3ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. 1 μέτρια μήλο, ένα φλιτζάνι κουάκερ, ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, τσάι ή ρόφημα βοτάνων

Σνακ. 2 ακτινίδια 

Γεύμα. Σάντουιτς γαλοπούλας και 1 σαλάτα

Σνακ. 2 ακτινίδια  

Δείπνο. Σολομός με χυμό ενός λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού στραγγισμένη κάπαρη και φασολάκια ατμού

4ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. 2 φρυγανιές με μέλι, ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, τσάι ή ρόφημα βοτάνων

Σνακ. 1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι

Γεύμα. Σάντουιτς παραδοσιακό και 1 σαλάτα

Σνακ. 1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι 

Δείπνο. Φιλέτο μοσχαρίσιο με βραστά λαχανικά

Κολατσό (για οποιαδήποτε ώρα)

5ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. 1 γιαούρτι με μέλι, 5 φράουλες, τσάι ή ρόφημα βοτάνων

Σνακ. 1 μικρό τσαμπί σταφύλι 

Γεύμα. Σάντουιτς γαλοπούλας και 1 σαλάτα

Σνακ. 1 μικρό τσαμπί σταφύλι  

Δείπνο. Κοτόπουλο ψητό με πράσινη σαλάτα

6ο ΜΕΝΟΥ

Πρωινό. 1 τοστ, ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, τσάι ή ρόφημα βοτάνων

Σνακ. 2 βερίκοκα ή ένα ροδάκινο 

Γεύμα. Ψάρι ψητό με σαλάτα

Σνακ. 2 βερίκοκα ή ένα ροδάκινο 

Δείπνο. Σαλάτα

Καλό είναι μετά από 1 εβδομάδα δίαιτας για 3 ημέρες να καταναλώνετε μόνο σαλάτες, φρούτα και χυμούς για αποτοξίνωση και μετά να ξαναρχίζετε τη δίαιτα από την αρχή.
Βιβλιογραφία

Mayo clinic
by Savvi Diet