H θεωρία της μυϊκής σύγχυσης

Η θεωρία της μυϊκής σύγχυσης υπόσχεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας και τέλεια γραμμή.

Το σώμα χρειάζεται δύο εβδομάδες για να προσαρμοστεί στη νέα άσκηση, ενώ μετά από 4 εβδομάδες αρχίζει να βαριέται.

Αλλάζοντας τις ασκήσεις και προκαλώντας μυϊκή σύγχυση μπορούμε να δούμε περισσότερα αποτελέσματα με την άσκηση. 

Όταν ο οργανισμός δέχεται κάθε μέρα το ίδιο ερέθισμα, φτάνει σε ένα πλατό, όπου η άσκηση δεν φέρνει κάποιο ορατό αποτέλεσμα.

Συμβουλές για να προκληθεί μυϊκή σύγχυση:

• Αλλάζετε κάθε τέσσερις εβδομάδες το πρόγραμμα, επιλέγοντας για κάθε μυϊκή ομάδα ένα διαφορετικό τύπο άσκησης.
• Να μεταβάλετε τον αριθμό των επαναλήψεων (10, 20, 30, 40 κ.ο.κ.).
• Χρησιμοποιήστε πολλά και διαφορετικά είδη γυμναστικής.
• Δυναμώνετε την ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση σταδιακά.
• Να εναλλάσσετε και τον χρόνο των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ και της κάθε άσκησης.
• Κάθε πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση με αντίσταση για ενδυνάμωση του κορμού, άσκηση με βάρη και άσκηση με διατάσεις.
• Απαραίτητη είναι η ξεκούραση με ύπνο 8 ωρών.
• Απαραίτητο είναι και το καλό φαγητό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες

emedi education exercise
Βιβλιογραφία
Bring It!: The Revolutionary Fitness Plan for All Levels That Burns Fat, Builds Muscle, and Shreds Inches, by Tony Horton